Asertywnosc_cz2.pdf

TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006

Część 2 Przewodnik po obszarach asertywności

Prześledzimy teraz jak „działa” twoja asertywność w 11 obszarach .

Te obszary (lub aspekty jak je dalej nazywamy), wyłoniły się z analizy

literatury tematu i obserwacji praktycznych.

Najlepiej jest kiedy cali jesteśmy w porządku i funkcjonujemy asertywnie

pod każdym względem – ale rzadki to przypadek!

Wielu z nas (myślę, że można spokojnie zaryzykować iż – każdy) ma obszary,

w których funkcjonuje gorzej, w których nie potrafi sobie poradzić, których nie

potrafi „przeskoczyć”... Jednym słowem – nie działa dobrze i nie wie jak z

tego wybrnąć. A czasem – nawet wybrnąć nie próbuje, uważając że tak musi

być i koniec!

Płaci się za to rozmaicie (o formach płatności była mowa wcześniej):

nerwami, poczuciem krzywdy i żalu, chorobami.

Jeżeli chcesz naprawdę świadomie rozpoznać swoją opowieść o

asertywności, musisz teraz podjąć decyzję:

o że poświęcisz sobie więcej czasu,

o że odważnie i uczciwie przerobisz proponowane ćwiczenia,

o że podejmiesz trud wdrożenia nowych, lepszych zachowań.

Do pracy nad tymi materiałami możesz podejść na dwa sposoby:

1. przeczytać całość tekstu i mając obraz całości powrócić do początku i

wykonywać kolejne zadania. To podejście ma ten plus, że w tzw. międzyczasie

twój umysł, pamięć i emocje zaczną się rozgrzewać, ściągać dane, fakty, historie,

prawdopodobnie – zwiększy się twoja koncentracja uwagi.

2. możesz też oczywiście czytać tekst po kolei, wykonywać kolejne ćwiczenia. Przy

tym podejściu zapewne będzie się zdarzać iż wykonując jedno ćwiczenie, będą ci

się nasuwały refleksje i doświadczenia dotyczące zadań poprzednich. To też

dobrze. Pracuj w sposób dowolny! Powracaj, dopisuj, skreślaj, zmieniaj...

W czasie wykonywania tych ćwiczeń możesz przeżywać wiele emocji.

Pozwól im się ujawnić, a sobie je przeżyć!

Ale pamiętaj o bhp = b ezpieczeństwo i h igienę p rzeżyć zapewni ci:

9 głębokie oddychanie (pooddychaj teraz głęboko kilka razy, żeby zapamiętać co to

znaczy „oddychać głęboko” – przyda ci się to na później

9 umiejętność oglądania omawianych spraw i zdarzeń z pewnej

perspektywy; np. z lotu ptaka (pod sufitem), tak aby ogarniać całą sytuację

wzrokiem, ale jej nie przeżywać ponownie.

Zaczynamy...

Zuzanna Kępińska mini kurs Asertywność cz. 2 str.1

O ile części poprzednie można przeczytać z ekranu, sugeruję, aby tę część

materiałów wydrukować i pracować na papierze . Papier lepiej notuje , nie tak łatwo

zrobić „ delete ” i wyrzucić niewygodny fragment.

TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006

Aspekt nr 1. Mówienie i myślenie o sobie dobrze

Wyobraź sobie... że za chwilę masz stanąć przed audytorium Zespołu ds.

Oceny .... i przez 10 minut zaprezentować się od najlepszej strony, czyli po

prostu masz w ciągu 10 minut przedstawić wszystkie swoje zalety,

umiejętności, talenty, osiągnięcia, dokonania i sukcesy.

Co czujesz? Czego doświadczasz?

9 zaznacz odpowiedzi zbliżone do twoich zachowań lub dopisz:

Kolumna czerwona

Kolumna zielona

__ Przyspiesza i spłyca mi się oddech

__ Jestem spokojny

__ Serce zaczyna mi walić jak młotem

__ Przygotowuję w myślach plan

wystąpienia

__ Zaczynają mi wilgotnieć ręce,

czuję, że występują mi rumieńce

__ Zastanawiam się nad moim

głównymi atutami

__ W głowie mam chaos myśli

__ Wykonuję kilka prostych ćwiczeń

energetyzujących

__ Zupełnie nie wiem co powiedzieć

__ Wyobrażam sobie bardzo dobrą

prezentację

__ Zaczynam odczuwać ból głowy,

brzucha i ... wszystkiego

__ Poprawiam włosy, ubranie

__ Po głowie chodzą tylko myśli, że

na pewno się źle wypadnę,

skompromituję się...

__ Opracowuję dobre wejście

__ Wyobrażam sobie, co o mnie będą

myśleć, jak ironicznie reagować

ludzie z audytorium

__ Wyobrażam sobie, że audytorium

składa się z sympatycznych,

życzliwych mi ludzi

__ Chcę stąd uciec jak najszybciej

__ Wierzę w siebie

Ile zaznaczyłeś zachowań

z kolumny czerwonej _________ , a ile z kolumny zielonej __________

W kolumnie zielonej zestawiona jest lista zachowań mobilizujących,

zachowań asertywnych, w dużym stopniu gwarantujących sukces wykonania

zadania.

W kolumnie czerwonej zestawiona jest lista zachowań demobilizujących,

nieasertywnych, czyli takich, które utrudniają, albo wręcz – uniemożliwiają

wykonanie nawet tak prostego zadania jak to tutaj.

Zuzanna Kępińska mini kurs Asertywność cz. 2 str.2

TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006

Jeśli twoje zachowania w tej (i podobnej tej sytuacji) są podobne do opisanych

w kolumnie zielonej – to przyjmij serdeczne gratulacje!

Jeśli jednak w twoim repertuarze zachowań pojawiło się kilka zachowań z

pasma czerwonego – poświęć chwilę, aby lepiej zrozumieć jak to z tobą jest.

Poszerzmy teraz obszar sytuacji zachowań „mówienia i myślenia o sobie

dobrze” – wyobraź sobie siebie w różnych sytuacjach : jak mówisz o sobie

do innych (kolegów, przyjaciół, partnerów życiowych, rodziców i do siebie

samego w wewnętrznym dialogu).

Czy mówisz o sobie raczej dobrze?

Czy łatwo sam siebie krytykujesz?

Czy masz dobrze rozpoznane swoje talenty, pozytywne cechy, umiejętności?

Æ zadanie dla Ciebie

Weź kartkę papieru formatu A-4 i coś do pisania.

Pośrodku kartki narysuj kółko (o średnicy ok. 7 cm) i wpisz własne imię.

Możesz także wkleić swoje zdjęcie lub narysować autoportret.

Od kółka wyprowadź 20 kresek (jak promienie słońca).

Wzdłuż każdego promyka napisz z czego jesteś w sobie zadowolony, z czego

jesteś dumny, wypisz swoje talenty, umiejętności, pozytywne strony...

Zuzanna Kępińska mini kurs Asertywność cz. 2 str.3

TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006

Zastanów się: czym promieniuje Twoje słońce!

Jeśli chcesz - możesz wypisać więcej niż 20 pozytywnych rzeczy o samym

sobie!

Nie ma tu górnej granicy ograniczającej, obowiązkowa jest natomiast granica

dolna – wypisz co najmniej 20 takich obszarów.

Męcz się, wysilaj, pisz o sprawach, które wydają ci się niepoważne ... ale

doprowadź do zapisów na 20 promieniach. Jeśli nie uda ci się od razu –

wypełnij je stopniowo – ale zrób to.

Możesz tę kartkę nosić przy sobie i stale uzupełniać: przyda się przy

opracowywaniu c.v., listu motywacyjnego lub jako poprawiacz nastroju, kiedy

ewentualnie dopadnie Cię chandra. Możesz też wykorzystać tę listę jako

ściągawkę dla podwyższenia poczucia własnej wartości przed ważnym

spotkaniem, które wywołuje onieśmielenie lub tremę.

Jeśli – mimo wszystko - trudno jest Ci skompletować nawet podstawową

listę 20 cech, musisz sporo popracować nad własną asertywnością w tym

obszarze!

Być może uwierzyłeś, że:

a) porządny człowiek się nie chwali

b) człowiek powinien być skromny (?)

c) to głupio (itp.) dobrze mówić o samym sobie

d) to inni są mądrzy, ważni, utalentowani, a ja – pył, szara myszka...

Zastanów się – KTO to mówi? – KTO to mówił? KIEDY?

W jakich OKOLICZNOŚCIACH?

Te wymienione wyżej przekonania, należą do silnych blokad w kształtowaniu

poczucia własnej wartości. Pobraliśmy je w dzieciństwie od osób dla nas

ważnych: rodziców, nauczycieli, dobrych cioć. Być może w ten sposób oni

chcieli wpoić nam dobre (właściwe) zachowanie ... ale niestety popełnili błąd.

Teraz trzeba koniecznie to zmienić. Dla własnego dobra!

Człowiek może się rozwijać tylko wtedy, kiedy wie na czym może się w sobie

oprzeć. Jeśli znasz jedynie swoje mankamenty to walczysz o życie jak roślina

bez wody wystawiona na mroźne wichry!

Musisz sam sobie dostarczyć właściwej odżywki i zaprojektować odpowiedni

klimat – klimat dobry i pozytywny!

Zacznij już teraz – zaraz!

Zuzanna Kępińska mini kurs Asertywność cz. 2 str.4

TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006

(A 1) Pytania do poważnego przemyślenia:

1. Zastanów się co by się zmieniło w Twoim życiu, gdybyś nauczył się mówić

i myśleć o sobie dobrze od rana do wieczora?

2. Co by się stało najlepszego dla Ciebie?

3. Jak ewentualnie zareagowałoby Twoje otoczenie? Jakie to mogłoby

wywołać konsekwencje?

4. Czego się obawiasz najbardziej?

5. Ile Cię kosztuje utrzymanie takie stanu rzeczy jaki jest obecnie?

Zapisz wszystkie inne pytania i wątpliwości, które przyszły ci do głowy:

Zuzanna Kępińska mini kurs Asertywność cz. 2 str.5

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: