Odchudzanie weekendowe wg Bardadyna (dieta strukturalna)
Dietę rozpoczyna się w piątek. Normalny ostatni posiłek o g. 15.00, najlepiej w tym dniu zrezygnować z mięsa. Dużo pić min. 1,5 l wody i zielonej herbaty.Piatek:g.18.30 -- Zmiksować:-200 ml jogurtu lub kefiru 1,5-2% tł-małego banana- 1 łyżkę siemienia ln.- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennychSOBOTAg. 8.00 -- Zmiksować:- 250 ml mleka sojowego (słodzone cukrem trzcinowym 43 kcal na100ml)-200g truskawek (zamiennie wiśnie, maliny, porzeczki cz. , jagody- - 1 łyżkę siemienia ln.- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych 11.30 Zmiksować:- 250 ml soku pomar.- 4 szt. moreli suszonych,- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych15.00 Zmiksować:- 300 ml soku pomid.- 1/2 puszki tuńczyka w sosie wł (puszka ok.200g (zamiennie tofu lub feta 40 g)- 1 łyżka siemienia- 1 mały ząbek czosnku (niekoniecznie)- 1/2 łyżeczki morszczynu (niekoniecznie)18.30 Zmiksować:- 250ml mleka soj- 6 szt. moreli- 1 łyżkę siemienia ln.- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych NIEDZIELA G. 8,00 11.30 15.00 JAK W SOBOTĘ18.30 ZMIKSOWAĆ- 250 ml mleka soj.- mały banan- - 1 łyżkę siemienia ln.- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych
angel300