jak_pokochac_swoj_wyglad_trening_wyglad.pdf

Jak pokochaæ swój

wygl¹d? Trening

Autorzy: James Clairborn, Cherry Pedrick

T³umaczenie: Jacek Miko³ajczyk

ISBN: 978-83-246-0904-8

Tytu³ orygina³ u: The BDD Workbook: Overcome Body

Dysmorphic Disorder and End Body Image Obsessions

Format: B5, stron: 288

W krzywym zwierciadle samooceny

Dysmorfofobia (zaburzenie dysmorficzne cia³a) to psychiczne zaburzenie urojeniowe.

Charakteryzuje siê ona negatywnym odbiorem estetyki w³asnego cia³a mimo braku

widocznych defektów w wygl¹dzie. Jest stosunkowo ma³o znan¹, ale bardzo

niebezpieczn¹ chorob¹. Jej ofiary maj¹ sk³onnoœæ do popadania w obsesjê, wykazuj¹

siê zachowaniami kompulsywnymi i autodestrukcyjnymi oraz cierpi¹ na ró¿ne fobie

spo³eczne.

Dysmorphophobia (gr.) znaczy tyle, co lêk przed deformacj¹. W œwiecie ogarniêtym

przez kult cia³a, pe³nym wszechobecnych obrazów piêknych i nieprawdziwych ludzi,

trudno o bezwarunkow¹ akceptacjê swojego wygl¹du. Jednak dysmorfofobia to coœ

wiêcej ni¿ tylko kompleksy. Jeœli Twoje dziecko, pacjent, ktoœ bliski wykazuj¹

patologiczne wrêcz niezadowolenie ze swojej prezencji, koniecznie siêgnij po ten

poradnik. Znajdziesz tu:

naukowe i kulturowe wyjaœnienie przyczyn zaburzenia dysmorficznego cia³a,

szczegó³owe opisy symptomów i przypadków,

fachowe kwestionariusze oceny zaburzenia dysmorficznego cia³a

(z formularzem samooceny),

zalecane terapie i techniki radzenia sobie z chorob¹.

Kiedy kompleks staje siê udrêk¹

Spis treści

Podziękowania

Wprowadzenie

C ZĘŚĆ I

P OJĘCIE ZABURZENIA DYSMORFICZNEGO CIAŁA

Rozdział 1. Na czym polega zaburzenie dysmorficzne ciała?

Rozdział 2. Wpływ kultury na obraz ciała

Rozdział 3. Dysmorfia mięśniowa i inne rodzaje nadmiernego

zaabsorbowania ciałem u mężczyzn

Rozdział 4. Czy cierpię na BDD?

Rozdział 5. Leczenie BDD

119

Rozdział 6. Decyzja o zmianie

131

4 Jak pokochać swój wygląd? Trening

C ZĘŚĆ II

P ROGRAM Z RÓWNOWAŻONEGO O BRAZU C IAŁA

Rozdział 7. Relaksacja

155

Rozdział 8. Przekształcanie automatycznych myśli

dotyczących obrazu ciała

171

Rozdział 9. Świadome kwestionowanie kluczowych przekonań

na temat obrazu ciała

187

Rozdział 10. Zmiana zachowań związanych z obrazem ciała

poprzez ekspozycję i zapobieganie reakcji

205

Rozdział 11. Zmiana nawyków związanych z obrazem ciała

poprzez odwracanie nawyków

221

Rozdział 12. Rola poczucia własnej wartości

239

Rozdział 13. Izolacja od społeczeństwa

253

Rozdział 14. Zapobieganie nawrotom

263

Rozdział 15. Wsparcie rodziny

271

Bibliografia

277

Świadome

kwestionowanie

kluczowych przekonań

na temat obrazu ciała

W poprzednim rozdziale obserwowaliśmy, w jaki sposób Twoje my-

ślenie może być powiązane z dolegliwościami emocjonalnymi oraz

jak może na nie wpłynąć zmiana nawyków myślowych. Spró-

bujmy się przyjrzeć innym metodom zmieniania destrukcyjnych dla obrazu

ciała sposobów myślenia.

Myśli wspomagające

Allison chciała schudnąć. Rozważała stosowanie tabletek odchudzających,

intensywne ćwiczenia, zmuszanie się do wymiotowania po posiłkach i palenie

papierosów. Chodziły jej po głowie pewne myśli i przekonania, które kazały

jej poważnie zastanowić się na tymi możliwościami. Uważała na przykład,

188 Jak pokochać swój wygląd? Trening

że kiedy schudnie, inni będą ją bardziej lubili i szanowali. Również Brada

kusiło, by zacząć stosować sterydy anaboliczne, dzięki którym mógłby wy-

hodować większe mięśnie i sprawić, by jego ciało przypominało sylwetki

modeli z czasopism kulturystycznych. Uważał, że powinien dążyć do per-

fekcji — w przeciwnym razie będzie postrzegany jako ktoś słaby i odpychają-

cy. Tego rodzaju przekonania nazywamy myślami wspomagającymi . Jeżeli

Brad uzna je za uzasadnione, wspomoże to czy ułatwi jego decyzję o zaży-

waniu sterydów lub zaangażowaniu się w inne czynności, zmierzające do

zmiany wyglądu zewnętrznego.

Do myśli wspomagających zaliczają się omówione w poprzednim rozdziale

myśli przyzwalające. Rodzą się one z przekonań, które zostały w nas ukształ-

towane, zanim doszło do sytuacji wyzwalającej reakcję. Ważne, by zrozumieć,

jak działają tego rodzaju myśli. Jest taki stary dowcip o człowieku, który

przez cały czas gwizdał. Kiedy znajomi pytali go, dlaczego ciągle gwiżdże,

odpowiadał, że po to, by odstraszać tygrysy. Gdy zwracano mu uwagę, że

w promieniu tysiąca kilometrów nikt nigdy nie widział żadnego tygrysa-

-ludojada, stwierdzał: „No właśnie, to działa, prawda?”. Myśli wspomagają-

ce mogą prowadzić do takich zachowań jak unikanie wychodzenia z domu,

noszenie specjalnych ubrań lub spędzanie całych godzin na poprawianiu wy-

glądu. Jak w przypadku gwizdania w celu odstraszania tygrysów, wszystkie

te wysiłki charakteryzuje niewystępowanie wywołującego strach zagrożenia.

Po prostu człowiek jest przekonany, że musi daną czynność wykonywać.

Jakie myśli wspomagające sprawiają, że wykonujesz rytuały związane z wy-

glądem zewnętrznym? Dostrzeżenie tego rodzaju automatycznych myśli może

być początkowo trudne, poniżej opisaliśmy więc myśli wspomagające wy-

stępujące u Morgan — dziewczyny zamartwiającej się ciemnymi obwódkami

wokół oczu. Dla każdej z myśli wspomagającej powinieneś wynaleźć inną,

bardziej zgodną z rzeczywistością. Zostawiliśmy miejsce tylko na jedną tego

typu myśl, jednak po pewnym czasie prawdopodobnie będziesz w stanie po-

dać co najmniej kilka. Stwórz sobie zbiór myśli wspomagających i odpowia-

dających im bardziej zbliżonych do rzeczywistości alternatyw. Może będzie Ci

łatwiej, jeżeli wynotujesz je na niewielkich karteczkach i przykleisz w miej-

scach, w których spotykasz się z czynnikami wywołującymi związane z pro-

blemem myśli i działania.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: