Cwiczenia kształtujuące.doc

cz.

Tok

Treść

Interpretacja T.

Uwagi

I

MOP

Zbiórka, sprawdzenie listy, powitanie podanie zadań lekcji

dwuszereg

Rozgrzewka

Musztra:

Komenda a , postawa zasadnicza b i swobodna c, zbiórka d

i rozejścia e:

a)      komenda -  rozkaz, podany głosem, do natychmiastowego wykonania; składa się z zapowiedzi i hasła (hasło po zapowiedzi)

b)      przyjmowana na komendę : baczność

c)      przyjmowana na komendę : spocznij

d)      komenda – baczność lub taka w po której przyjmujemy postawę zasadniczą; po niej zapowiedź komendy – dotycząca jak ma wyglądać szyk, a następnie hasło zbiórka .

e)      zapowiedź komendy – określa gdzie mają przebywać ćwiczący, hasło : rozejść się

Marsz, bieg, zmiana kierunku marszu (komendy)

a)      marsz : krok defiladowy (początek, koniec – komenda baczność, lub zapowiedź komendy : oddział, klasa, drużyna) i krok równy : zawsze kiedy nie krok defiladowy

b)      Zapowiedź : biegiem,  hasło : marsz (z biegu do marszu: Równy - krok)

c)      Zatrzymanie : Oddział – stój ; zatrzymanie kolejno od czoła: Czoło – stój ; zatrzymanie z odwrotem w danym kierunku : Stawaj  - w lewo ; zmiana kierunku : Kierunek w lewo (w prawo) (w tył, w skos) np. marsz lub biegiem – marsz

Szyk – każde ustawienie ćw. w celu wyk. wspólnych ćwiczeń.

Elementy szyku :

a)      skrzydło – P i L zakończenie szyku.

b)      front – kierunek szyku

c)      odstęp ( w szeregu = dłoni)

d)      odległość (w rzędzie = 120 cm)

e)      szerokość szyku  = odległość miedzy skrzydłami

f)       głębokość szyku = od czoła do tyłu

Zmiana szyków :

szereg ® rząd : w prawo (l) – zwrot

rząd ® szereg : w lewo (r) – zwrot

szeregi ® k2 (kolumna dwójkowa): w dwójki w prawo (l) – zwrot

k2 ® szeregi : w szereg w lewo (r) – front

k2 ® rząd : w rząd  - w tył

rząd ® k2 : w dwójki – w przód

Kolumny ćwiczebne :

a)           rój

b)           półkole

c)           koło

d)           k4 z 2-rzędu  - w tej kolumnie zostają

Ćw. kształtujące:

·         RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół

·         Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ .

·         NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ

·         Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ

·         Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem  L 8 PZ

·         Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie

·         Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg  23 wytrzymać 4 opuścić

·         Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW

·         W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 s. w lewo

·         W podporach : Podpór  leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia )

W

PZ - postawa zasadnicza

L -lewa

P -prawa

PW pozycja wyjściowa

II

Cz. główna

Przewroty  skulone w przód i w tył

A przetaczania w bok z różnych pozycji

B  Przewrót w przód po skośnie ustawionej ławeczce przy drabinkach, przykrytej materacami

A:

1         Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach

2         Przejście do kołyski

3         z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne

4         - "-                                                                 przewrotne

B:

1.       W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę możliwą do uzyskania ponad materacem do ćwiczeń.  Na początku ćwiczą z asekuracją - (ręka na karku i  udzie lub podudziu)

2.       Przewroty z mniejszego podwyższenia na powierzchnię płaską (z asekuracją)

3.       Jw. tylko próba bez asekuracji

U

...