Doskonalenie przewrotu w przód i w tył z aerobikiem.doc

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I cz. wstępna

MOP

Zabawa ożywiająca

Ćw. kształtujące

Rr i nn

Ćw. w pł strz

Ćw. nn

Ćw. mm brzucha

Ćw. mm grzbietu

Ćw. pośladków

Ćw. w podporze

Ćw. rozciągające

II cz. główna

Ćw. zwinnościowo akrobatyczne

Ćw. równoważne

Ćw. w podporach

III cz. końcowa

Ćw. uspokajająco- korekcyjne

MOP

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcjii.

„Koniki”- w parach jedna os jest konikiem, druga woźnicą, berek „koników”.

Przy muzyce

-trucht w miejscu

-„podnoszenie ciężarków”- bieg w miejscu

-łącznie rr przed sobą ugięte w łokciach, nn ugięte, resorowanie

-marsz w miejscu

-przechodzenie do rozkroku i łączenie

-rozkrok: opad, skłon(rr do ziemi), opad(rr na biodra), wyprost

-z rozkroku, skręt w prawą i lewą stronę opierając kolano jednej nogi o podłożę, rr na biodra

-bieg

-„v-step”

-bieg

-krok skrzyżny

-bieg

-krok dokładany w prawą i lewą stronę

-leżenie tyłem, proste nn w górę, unosimy klatkę piersiową.

-leżenie przodem, równoczesny wznos rr i nn w górę, wytrzymanie

-klęk podparty, wznosy ugiętej nn do góry, w bok,

-„damskie pompki”

-„mostek”, skłon w przód

-indywidualne rozciąganie mm

I- zastęp  

-łączone dwa przewroty w przód

-j.w do rozkroku

-w tył do przysiadu

-j.w do rozkroku

- w tył do prostych nn

- w przód, tył do rozkroku

-stanie na głowie ( z asekuracją, następnie bez)

-ćwiczymy wagę przy ścianie, następnie próbujemy bez trzymania( n powinna znaleźć się powyżej głowy)

-ćwiczymy mm brzucha w siadzie równoważnym

-„chińska piłka nożna”  w podporze tyłem staramy kopać, podawać i strzelać bramki.

-leżenie tyłem , cały kręgosłup przylega do parkietu, wyciągamy się

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie

W: co w gimnastyce jest najważniejsze- gibkość, siła,

wytrzymałość

U: doskonalenie przewrotu w przód i w tył

S: zwinność

S: zwinność

W: dlaczego rzeczy wymienione na początku lekcji są najważniejsze w gimnastyce?

Dwuszereg

jedna skakanka na parę, zmiana w parach

Rozsypka

-\\-

-\\-

30x

30’’, 5x

30x, zmiana nogi

10x

10x

Podział na

3 zastępy

Piłka do siatki, boisko oznaczone ławkami

rozsypka