Nauka marszu gimnastycznego i cw kształtujące z laskami.doc

Cz.  

Tok

Treść

Int. Treści

Uwagi

I

MOP

Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji

dwuszereg

Nauka marszu gimnastycznego:

1.      Pokaz i objaśnienie

2.      z dwuszeregu kolumna dwójkowa dookoła maty marsz

U

Ćw. kształtujące z laskami:

·         RR  - Pw. :  pz laski trzymane za końce w RR w przód ; 1’ wznos ramion do góry 2’ położenie laski na karku 3’ powrót do RR w górę 4’ powrót do ramiona w przód

·         TwPS wp - Pw.  laski trzymane na wysokości ud - 1’ uniesienie ramion w przód 2’ 3’ skłon w przód 4’ powrót do Pw.

·         NN - Pw.  pz : wykrok w bok , aż do przysiadu jednonóż, i powrót do postawy

·         TwPC - Pw.  klęk obunóż, ramiona w górę z laskami, skłony boczne

·         Równoważne - Pw.  = PZ , 1’ wznos ramion w przód 2’ półwaga  3’ wytrzymanie 4’ powrót do pw

·         TwPS wt - Pw.  leżenie przodem, 1’ uniesienie nóg i tułowia oraz prostych RR  z laskami 2’3’ wytrzymanie 4’ opuszczenie

·         Brzuch - Pw.  leżenie na plecach.,  scyzoryki

·         TwPZ - Pw.  : siad prosty RR trzymają laskę przed sobą,  skrętoskłony tułowia z położeniem  za sobą

·         W podporach - Pw. . podpór leżąc bokiem;  1’ uniesienie R górnego w bok 2’  przejście do podporu przodem z laską przed sobą 3’ przejście do pozycji symetrycznej do 1’ - podpór leżąc bokiem R w bok z wyciągniętą laską w górę  4’ dołączenie ręki do tułowia

·         W podskokach - pw = pz ; 1’ 2’3’  skoki dookoła własnej osi o 180° trzymając laskę przed sobą   4’ skok z prawidłowym lądowaniem gimnastycznym. .

II Główna

Nauka naskoku na odskocznię :

Pokaz i objaśnienie

1.        Zaczynając z dwóch kroków, odbicie z prawej nogi, lekki wyskok i lądowanie gimnastyczne

2.        Z kilku kroków, na materac

3.        Z pełnego rozbiegu, skok na materace

Nauka długiego przewrotu w przód :

pokaz i objaśnienie, powtórzenie przewrotu w przód.

1.      Wybicie w przód na ramiona, przetoczenie przez kark, plecy, pośladki, stopy

2.      Skok na ramiona ....

U

Nauka wymyku w przód do podporu przodem:

Pokaz i objaśnienie. Wykonanie ćwiczeń na niższym drążku.

1.      Trzymając drążek dwa kroki rozbiegu, wybicie i uniesienie nóg nad drążek do leżenia przerzutnego i przeważenie ciężaru tułowia ciężarem nóg (asekuracja pod ramię i plecy)

2.      bez rozpędu z wybicia od podłoża z asekuracją

3.      z miejsca bez asekuracji

4.      ze zwisu

U

Nauka przemachów :

Pokaz i objaśnienie techniki

1.  Ćwiczenie pełnej formy z asekuracją -noga przemachowa prosta w stawie kolanowym, palce obciągnięte. (asekuracja trzymając za przedramię a drugą ręką na ramieniu)

U

Nauka stania na barkach - siłowego:

Pokaz i objaśnienie:

1. Z  wymachu w tył ugięcie nóg i postawienie barków na poręczach; asekuracja: jedna ręka pod poręczami podtrzymuje klatkę piersiową, druga nad poręczami plecy

U

III

Ćw. uspokajające

MOP

Zbiórka, omówienie, pożegnanie.