Skok odwrotny.doc

Cz.  

Tok

Treść

Int. Treści

Uwagi

I

MOP

Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji

dwuszereg

Rozgrzewka

Zabawa ożywiająca  - berek z podporami

Marsz gimnastyczny : zmiany kierunku marszu

Ćw. kształtujące:

·         RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół

·         Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ .

·         NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ

·         Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ

·         Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem  L 8 PZ

·         Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie

·         Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg  23 wytrzymać 4 opuścić

·         Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW

·         W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 ° w lewo

·         W podporach : Podpór  leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia )

·         Ćwiczenia specjalne - rozciąganie mięśni szyi przed nauką stania na głowie

U

II

Główna

Nauka stania na głowie:

Pokaz i objaśnienie. Ćw. w trójkach

1.   Z przysiadu oparcie głowy za linią dłoni i przeniesienie na nią ciężaru ciała (jeden asekurujący trzyma tułów, a drugi chwyta i prostuje nogi) 3 zmiany

Nauka skoku odwrotnego:

Pokaz i objaśnienie :

1.      Wymachy, przy niskim koźle lub skrzyni, nogą zamachową i wskok do siadu prostego jednonóż na przyrząd -druga noga(zakroczna) pozostaje.

2.      Jw. tylko do wskoczenia do pełnego siadu prostego

3.      do siadu prostego na nodze zawrotnej ze zmianą ręki podpierającej

4.      Przeskok odwrotny w pełnej formie przez niską skrzynię, potem przez równoważnię

U

Nauka kołowrotu w tył (na drążku):

Pokaz i objaśnienie:

1.        W podporze przodem na drążku, sprężyste odbicia od niego  z załamaniem w stawach biodrowych

2.        Próba kołowrotu  z asekuracją - jedna ręka dopycha ćwiczącego do drążka, a druga trzyma za ramię by nie spadł.

3.        Próba wykonania samemu

U

S - zwinność

Nauka przewrotu w przód na poręczach z siadu okrocznego.

Pokaz i objaśnienie

1.      Z materacem na poręczach: ćw. chwyta poręcze, kładzie na nich barki i przenosi na nie  ciężar ciała następnie przenosi ręce na poręcze za siebie i siada w rozkroku na materacu

2.      Z asekuracją ; asekurujący trzyma rękę na plecach ćw. (pod poręczami) w trakcie stania na barkach

3.      Próba wykonania samemu z asekuracją, ale bez pomocy

U

III

Ćw. uspokajające

Głębokie oddychanie w leżeniu na plecach;

koci grzbiet z klęku podpartego obunóż z wdechami i wydechami.

MOP

Zbiórka, omówienie, pożegnanie.