TRENING ASERTYWNOŚCI
1. Ustal granice własnego, prywatnego terytorium psychologicznego.
2. Naucz się asertywnych zwrotów- kluczy na pochwałę i krytykę, zasłużoną, niezasłużoną.
3. Poćwicz zwroty: TAK, ZGADZAM Się Z TOBĄ oraz NIE, NIE ZGADZAM Się
4. Unikaj określeń, które łatwo,, zbić”, typu „zawsze” oraz ,nigdy”
5. Przy krytyce ogólnej pytaj: ~,A co konkretnie masz na myśli?”.
6. Odraczaj odpowiedź, kiedy nie jesteś przygotowany do satysfakcjonującej Cię odpowiedzi, kiedy czujesz się źle (lęk, złość, zaskoczenie).
7. Demaskuj krytykę aluzyjną pytając: ”Czy to mnie masz na myś1i?”.
8. Nie pozwól manipulować sobą.
9. Odmawiając - stosuj technikę ~”zdartej płyty”.
10. Kiedy czujesz czyjś ostry atak, wycisz emocje osoby nacierającej ,,przepuszczając” ją przez swoje terytorium psychologiczne przy pomocy techniki ,,zasłony z mgły.”
11. Reaguj na przewidywaną zasłużoną krytykę poprzez wyprzedzanie zarzutów.
12. Rozdzielaj treść zarzutów od formy wypowiedzi.
13. Naucz się zamieniać oceny na opinie.
14. Stosuj parafrazę, jeśli chcesz być aktywnym słuchaczem i dobrze wszystko zrozumieć.
15. Ujawniaj rozbieżności opinii podczas wymiany poglądów.
16. Opanuj asertywną technikę "Czterech kroków”: sformułuj problem, powiedz, jak się czujesz, zaproponuj rozwiązanie, powiedz a konsekwencjach psychologicznych dla Ciebie (i w relacji między Tobą a rozmówcą).
17. Kładź nacisk na własne emocje i nie zapominaj, że Twoim celem jest me tylko pełne wyrażenie własnej osoby, ale także zachowanie z rozmówcą dobrych stosunków w przyszłości.
18. Domagaj się respektowania Twoich praw w różnych sytuacjach społecznych, przestrzegając takich czterech asertywnych etapów, jak: prośba, informacja zwrotna, zapowiedz sankcji, wykonanie sankcji; nie rezygnuj z dwóch pierwszych etapów , może uda się konflikt rozwiązać bez czynnika z zewnątrz?
19. Dbaj o właściwe doenergetyzowanie swojego organizmu.
20. Stosuj różnorodne techniki relaksacyjne.
DOWOLNIE ZESTAWIAJ FLEMENTY ROŻNYCH ASERTYWNYCH TECHINIK
Semi111