Konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem.doc

KONSTRUKTYWNE SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM.

1.Samoakceptacja

Pogodzenie się z własnymi słabościami i ograniczeniami ułatwia skuteczne działanie w warunkach stresogennych. Akceptacja siebie oraz pozwolenie sobie na odczuwanie stresu i emocji z nim związanych jest podstawą do efektywnej z nim walki. Nie warto udawać że jesteśmy ze stali i nic nie czujemy. To normalne że odczuwamy stres i że czasami ciężko jest sobie z nim poradzić. Jednocześnie samo-świadomość własnych zalet i wad uodpornia nas na doznawanie stresu i niepowodzeń których w życiu nie brakuje. Znajomość własnych możliwości i ograniczeń pozwala też nam na bardziej realne stawiane sobie celów zawodowych a tym samym broni nas przed dążeniem do nierealnych zamierzeń, które przekraczają nasze umiejętności i zdolności.

2.Ćwiczenia fizyczne

Ruch i sport to podstawowe metody walki ze stresem. Wysiłek fizyczny odpręża, pozwala pozbyć się nadmiaru złych emocji, rozluźnia mięśnie, dotlenia mózg, poprawia samopoczucie. Ludzie, którzy uprawiają co najmniej 3 razy w tygodniu jakiś rodzaj sportu są mniej nerwowi, zdrowsi i bardziej odporni na stres. Ruch bowiem zmniejsza wydzielanie poziomu hormonu stresu – kortyzolu oraz uwalnia endorfiny, które podnoszą nastrój i są zwane„hormonami szczęścia". Ćwiczenia fizyczne pomagają nam osiągać spokój i efektywnie funkcjonować pomimo stresu, który przeżywamy.

3.Techniki relaksacyjne

Korzystanie z treningów relaksacyjnych, oddechowych czy medytacji to także sprawdzone metody walki ze stresem. Pozwalają one zregenerować siły i uczą technik opanowywania stresu w realnych sytuacjach zawodowych czy prywatnych.

4.Właściwa organizacja czasu pracy i odpoczynku

Jednymi z przyczyn ciągłego stresu są: coraz szybsze tempo naszego życia, więcej czasu spędzanego w pracy i brak odpoczynku. Dlatego bardzo ważną rolę w walce ze stresem odgrywa odpowiednie planowanie czasu pracy i czasu odpoczynku. Nieumiejętność odpoczywania jest jedną z głównych przyczyn stresu XXI wieku. Tak bardzo angażujemy się w pracę, że odwykliśmy od wypoczynku, a odwykliśmy od niego, bo ciągle pracujemy. Dlatego, by działać skuteczniej w trudnych sytuacjach, należy przede wszystkim nauczyć się efektywnego zarządzania czasem, planowania dnia pracy i wyznaczania czasu na odpoczynek.

5.Wsparcie najbliższych

Będąc w stresie czerpmy pomoc i wparcie od najbliższych. Dzielmy się swoimi problemami, mówmy o tym co nas martwi, boli i stresuje. Już samo mówienie o stresie powoduje, że przyznajemy się do jego przeżywania i próbujemy sobie z nim poradzić uzyskując wsparcie od rodziny czy przyjaciół. To bardzo ważne, albowiem wsparcie innych ludzi działa kojąco i uspokajająco na naszą psychikę.