dieta dukana.docx

MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ
 

§         chude mięso

§         wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu

§         podroby

§         wszystkie ryby - pieczone, wędzone lub gotowane

§         owoce morza

§         drób oprócz kaczki i bez skóry

§         chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe

§         jaja

§         chude produkty nabiałowe

§         półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych

§         środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie).

Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej.

MEMENTO KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA

Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:
 

§         pomidory,

§         ogórki,

§         rzodkiewki,

§         szpinak,

§         szparagi,

§         pory,

§         zieloną fasolkę,

§         kapustę,

§         grzyby,

§         seler,

§         brokuły,

§         wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią,

§         boćwinę,

§         bakłażany,

§         cukinię,

§         paprykę,

§         a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku.

Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi.

MEMENTO KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram..
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

 

§         pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej

§         warzywa kuracji równomiernej

§         jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni

§         2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie

§         40 gramów sera

§         2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo

§         udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
- dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
- jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa)
w tygodniu –niewymienny i bezdyskusyjny

MEMENTO KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI

Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.
Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.

                                                KONIEC