W diecie:Białko: 2,5g na +/- k/m/cTłuszcze: 0,7g +/- na k/m/cWęgle: 5g +/- na k/m/cŚniadanie ( dom, 7:00 ):1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mlekab: 30 t: 21 w: 492 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margarynyb: 37 t: 20 w: 493 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),3 kromki grahama + 2 łyżki oliwyb: 35 t: 19 w: 54Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianychb: 25 t: 2 w: 422 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 503 - twaróg półtłusty + 3 bananyb: 30 t: 7 w: 52Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 502 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),3 kromki grahama + 2 łyżki oliwyb: 35 t: 19 w: 543 - twaróg półtłusty 150g + jogurtb: 39 t: 5 w: 40Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu
, 15:00 ):1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sosb: 35g t: 2 w: 802 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sosb: 38g t: 3 w: 70Posiłek
przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sosb: 35g t: 2 w: 402 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sosb: 38g t: 3 w: 35Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):1 - 3 bananyb: 2 t: 1 w: 472 - jogurt 400gb: 16 t: 6 w: 54Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):1 – puszka tuńczykab: 30 t: 1 w: 02 – twaróg chudy 150gb: 30 t: 1 w: 5
dominikns