Przyk.doc

Przykład treningu w podnoszeniu ciężarów w okresie przygotowania ogólnego i ukierunkowanego

Poniedziałek

1. Zarzut z półprzysiadem – A
2. Zarzut ze zwisu – B
3. Podciąganie podrzutowe z zatrzymaniem – G
4. Przysiady z tyłu – C
5. Ćwiczenia indywidualne

Wtorek

1. Rwanie z półprzysiadem – A
2. Rwanie ze zwisu – B
3. Podciąganie rwaniowe – C
4. Przysiady z przodu – D
5. Ćwiczenia indywidualne

Środa

1. Wyciskanie – H
2. Podrzut z klatki piersiowej – A
3. Skłony ze sztangą – F
4. Ćwiczenia indywidualne

Czwartek

1. Zarzut ze zwisu + podrzut „na unik” – A
2. Rwanie z półprzysiadem + przysiad – H
3. Przysiady z przodu – E
4. Przysiady z tyłu – G

Piątek

1. Zarzut nożycowy – D
2. Podciąganie nożycowe – F
3. Wyciskopodrzut + podrzut – H
4. Przysiady ekscentryczne – E
5. Ćwiczenia indywidualne

Sobota

1. Rwanie nożycowe – B
2. Podciągi rwaniowe z czterema zatrzymaniami – E
3. Przysiad izometryczny – E
4. Ćwiczenia indywidualne

A – 60x3/2, 70x3/2, 80x3/2, 90x1, 95x1, 85x6/2

B – 60x3/2, 70x3/2, 85x3/3

C – 100x5, 120x5/5

D – 90x3/3, 95x2-3/5

E – 70x3/3, 80x3/3, 90x3/3, 100x3/3, 110x2/2

F – 80x6, 100x6/5

G – 80x3, 90x3, 100x3, 110x3/3

H – 60x6, 70x6, 80c6/5

Obciążenia własne: Ćwiczenie: ………………………. Metoda: ……..