Doris Wolf, Rolf Merkle - Zrozumiesz uczucia - pokonasz problemy.pdf - Books nowsze 2019.08.15 - granikos334ac

Doris Wolf • Rolf Merkle

ZROZUMIESZ

UCZUCIA

- POKONASZ

PROBLEMY

JAK ZWALCZAĆ LĘKI, NIEPEWNOŚĆ, KOMPLEKS

NIŻSZOŚCI, POCZUCIE WINY, ZAZDROŚĆ l NASTROJE

DEPRESYJNE

Z niemieckiego przełożyła Barbara Tarnas

KDC

KLUB DLA CIEBIE

Tytuł oryginału

Gefuhle verstehen - Probleme bewaltigen

Projekt okładki Katarzyna Bukowska

Zdjęcie na okładce

Agencja Fotograficzna BE&W

Redakcja

Sylwia Bartkowska

Redakcja techniczna Joanna Krawczykiewicz

Korekta

Bożenna Burzyńska

Bauer-Weltbild Media Sp. z o.o., Sp. K. Klub dla Ciebie Warszawa 2000

Ósma publikacja Klubu dla Ciebie ISBN 83-88729-01-2

Skład i łamanie Enterek, Warszawa

Druk i oprawa:

Zakład Poligraficzno-Wydawniczy „POZKAL"

Inowrocław, ul. Cegielna 10/12, tel. 35-42-700

Wprowadzenie

Większość ludzi uważa, że nie ma najmniejszego wpływu na swój stan psychiczny, nie analizuje

własnej przeszłości, zachowań rodziców i wychowawców, nie obwinia otoczenia za

niesatysfakcjonującą sytuację życiową. Uczucie nieszczęścia pojawia się częściej, niż można

znieść.

Lęki, depresje i inne negatywne uczucia nie pozwalają rozwinąć skrzydeł talentom i lepiej

korzystać z życia, a złe nawyki, jak przejadanie się, nadużywanie alkoholu albo palenie

papierosów szkodzą zdrowiu i skracają nasze życie. Wszystko to może jednak wkrótce się

zmienić.

Mamy dla was dobrą wiadomość. Chcemy was nauczyć, jak uwolnić się z więzów przeszłości i co

zrobić, aby czuć się jak najlepiej.

Nasz program pomocy samemu sobie pokaże wam, w jaki sposób możecie to osiągnąć. Dowiecie

się, jak powstają uczucia, jak lepiej korzystać z życia i jak za pomocą terapii kognitywnej

skutecznie zwalczać lęki, zahamowania, depresje i inne negatywne uczucia. Znajdziecie w

programie mnóstwo konkretnych propozycji rozwiązań, które już dziś możecie zastosować po to,

aby jutro zmienić własne życie.

Autorzy

Jak należy korzystać z programu

Jeśli chcecie skutecznie wykorzystać program do rozwiązania swoich problemów, nie wolno wam

traktować tej książki jak lektury rozrywkowej. Dlaczego to podkreślamy?

Wiemy z doświadczenia, że większość ludzi chętnie czyta każdą książkę jak powieść — możliwie

szybko od początku do końca. Ten sposób nie nadaje się do lektury programu pomocy samemu

sobie; niewiele bowiem wówczas z niego skorzystamy. Dlatego polecamy wam następujący

sposób postępowania:

1. Przeczytajcie najpierw dość szybko każdy rozdział, aby się z grubsza zapoznać z pojęciami i

treścią.

2. Następnie przeczytajcie książkę po raz drugi. Tym razem uważnie i dokładnie. Przerywajcie

lekturę od czasu do czasu. Zastanówcie się nad tym, co przeczytaliście. Podczas czytania

podkreślajcie ważne myśli, aby potem szybko je odszukać.

3. Przejdźcie do następnego rozdziału dopiero wówczas, kiedy zgłębicie gruntownie poprzedni i

przerobicie ćwiczenia. Dotyczy o szczególnie rozdziałów 1—3.

4. Zarezerwujcie sobie pół godziny dziennie, aby móc spokojnie zająć się programem.

5. Stosujcie w życiu codziennym to, co przeczytaliście. Sama wiedza o problemie nie wystarczy,

należy opanować ją również praktycznie - przecież nauczyliście się prowadzić samochód dopiero

wówczas, kiedy po kilku godzinach teorii usiedliście za kierownicą i zaczęliście jeździć.

Ćwiczenie czyni mistrza

Najczęstszą przyczyną tego, że ludzie nie osiągają poprawy swojego stanu duchowego, jest zbyt

krótki okres ćwiczeń albo wręcz całkowite ich zaniechanie. Jeśli po jednorazowej albo

dwukrotnej próbie nie następuje oczekiwany sukces, ludzie rezygnują i są rozczarowani.

Aby zmienić samego siebie, trzeba wiele ćwiczyć. Nasz program to nie cudowna tabletka - nie od

razu przyniesie wam ulgę. Ale za to nie jest szkodliwy i sięga do przyczyn problemów, w

przeciwieństwie do większości leków, które jedynie łagodzą objawy albo je wręcz przysłaniają.

Upłynie wiele czasu, zanim pokonacie utarte schematy myślenia i zastąpicie je innymi.

Musicie mieć do siebie cierpliwość. Przecież prowadzenia samochodu i tabliczki mnożenia

również nie nauczyliście się z dnia na dzień.

Czy w ogóle można pomóc samemu sobie

Tak. Pomoc samemu sobie nie jest dla was w zasadzie niczym nowym. Pomagacie sobie

prawie całe życie, zażywając na przykład tabletki, kiedy boli was głowa, zmieniając przebitą

oponę w samochodzie itd. W takich codziennych sprawach większość ludzi jest

przyzwyczajona do samodzielnego radzenia sobie. Jeśli natomiast idzie o uczucia, wiele osób

wątpi, czy można pomóc samemu sobie. Bierze się to stąd, że większość ludzi traktuje własne

uczucia jako coś bardzo skomplikowanego, na co nie można wpływać.

W czasie lektury tej książki poczynicie dwa miłe spostrzeżenia:

1. Przekonacie się, że zrozumienie własnych uczuć i wpływanie na ich stan jest znacznie

prostsze, niż wam się wydaje.

2. Jeśli poznacie techniki i ćwiczenia zawarte w tej książce, możecie je natychmiast

zastosować. Gorąco zachęcamy was do tego, ponieważ wówczas szybciej zauważycie

postępy.

Być może po przeczytaniu tej książki zapragniecie dowiedzieć się czegoś więcej na temat

terapii kognitywnej. Być może uznacie, że łatwiej będzie wam się zmienić przy pomocy

terapeuty. Radzimy wybrać psychoterapeutę wyspecjalizowanego w terapii kognitywnej.

Co was powstrzymuje przed zmianą samego siebie

Jak wiadomo, przy każdym przedsięwzięciu bardzo ważne jest nastawienie, z jakim przystępuje

się do pracy. Podobnie jest wówczas, kiedy sami sobie pragniecie pomóc w osiągnięciu szczęścia

i zadowolenia. Dlatego chcemy wam przedstawić cztery najbardziej rozpowszechnione postawy,

które wielu ludziom utrudniają zmianę samego siebie.

1. Przygnębienie i poczucie nieszczęścia są to całkiem normalne stany ducha.

Często słyszymy pytanie: „Dlaczego moje życie musi być takie nędzne?". Bycie przygnębionym i

nieszczęśliwym nie jest bowiem naturalne. Jest to objaw neurotyczny. Stanami naturalnymi są

szczęście i zdrowie.

Jako dzieci byliśmy spontaniczni, żywiołowi, żyliśmy bez lęku i bez trosk. Patrzyliśmy na

wszystko ciekawie, dotykaliśmy wszystkiego, bez uprzedzeń sięgaliśmy po nowe przedmioty, nie

rezygnując z góry z radości poznawania. Wskutek wychowania i wpływu otoczenia nauczyliśmy

się zachowywać neurotycznie. Ale nie musimy tacy pozostać. Jeśli przestaniemy uważać

nieszczęście za stan normalny, możemy się nauczyć być szczęśliwi.

2. Zmiana samego siebie to zadanie skomplikowane i trudne.

Jest to trudne tylko wówczas, jeśli sami uważamy to za trudne. Od zaraz możemy jednak

postanowić, że nikt nie będzie w stanie popsuć nam dnia swoim zachowaniem. Możemy sobie

przez całe życie wmawiać, że ssanie palców jest nawykiem, którego nigdy się nie pozbędziemy,

albo możemy teraz, w tej chwili i później, przestać to robić. Nawet jeśli znamy wszystkie

„głębokie i ukryte psychologiczne przyczyny" ssania palców, przez pewien czas jeszcze będziemy

musieli wyjmować palce z ust, zanim naprawdę uda nam się skończyć z tym nawykiem.

Jeśli uwierzymy innym, że trudno jest zmienić samego siebie, nie dziwmy się, że przez całe lata

przyjdzie nam poddawać się kosztownej terapii. Sami podjęliśmy taką decyzję.

3. Musi upłynąć dużo czasu, zanim człowiek się zmieni.

Jeśli jesteśmy o tym przekonani, wówczas istotnie będzie to długo trwało. Są jednak ludzie,

którzy postanowili, że przestaną się złościć, i dokonali tego bez długiej terapii. Pewna kobieta od

pół roku w każdy weekend, od piątku do niedzieli wieczór, cierpiała na silny ból głowy i

nudności. Nie mogła się cieszyć wolnymi dniami. Spędziła w naszym gabinecie zaledwie

godzinę, po czym postanowiła, że nie będzie dłużej marnowała weekendów tylko dlatego, że

przed sześcioma miesiącami opuścił ją mąż. Odtąd poczuła się dobrze.

Nie zawsze ludzie zmieniają się w tak krótkim czasie. Chcieliśmy jedynie pokazać wam, że

przekonanie, iż zmiana samego siebie musi trwać długo, nie zawsze jest słuszne.

4. Nie potrafię się sam zmienić.

Nie wierz, kiedy ktoś cię przekonuje, że nie potrafisz sarn rozwiązać swoich problemów. Jesteś

odpowiedzialny za wszystkie swoje problemy i tylko ty możesz się z nimi uporać. Czasem po-

trzebna, a nawet konieczna jest pomoc terapeuty. Nie daj sobie jednak wmówić, że „w żadnym

razie nie potrafisz się z tym sam uporać". Jeśli uważasz, że dasz sobie radę bez przewodnika, zrób

to. Uwagi tego rodzaju często służą próbie uzależnienia cię. Terapia nie jest zadaniem na całe

życie, i powinieneś chodzić tylko do takich terapeutów, którzy zachęcają do samodzielności i

niezależności.

Tak jak zdecydowałeś się wziąć do ręki ten program pomocy samemu sobie i przeczytać wstęp,

możesz się zdecydować na zmianę własnego nastawienia i postępowania. Dopóki nie zażywasz

tabletek i potrafisz się uczyć, nic nie może ci w tym przeszkodzić. Warto jest więc wykorzystać

szansę.

Doris Wolf, Rolf Merkle - Zrozumiesz uczucia - pokonasz problemy.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: