sila spokoju.pdf

Si³a Twojego

spokoju

To, że nadmiar stresu na co dzień szkodzi naszemu zdrowiu,

wie chyba każdy. Długotrwałe lub często powtarzające się

stany napięcia nerwowego zakłócają równowagę organizmu,

obniżają odporność, osłabiają – są więc szczególnie

niebezpieczne dla alergików. Nagłe zdenerwowanie może

nawet wywołać atak astmy lub silnie swędzącą pokrzywkę.

Spróbuj się wyciszyć

Nie musimy pewnie przekonywać Cię,

jak ważne jest zdobycie i wykorzysta-

nie umiejętności pełnego relaksowa-

nia się. Tak naprawdę nie ma znaczenia,

czy odprężasz się w wannie podczas ką-

pieli z pianką, czy zacięcie boksując worek

treningowy w klubie itness. Liczy się efekt,

który ma na celu przywrócenie równowagi

zdenerwowanemu organizmowi. Warto znaleźć

sposób relaksu, który będzie Ci najbardziej odpo-

wiadał: może to być choćby tylko spacerowanie,

czytanie książek, słuchanie spokojnej muzyki;

możesz też skorzystać z bardziej zaawansowa-

nych technik relaksu. Należą do nich różnego ro-

dzaju medytacje, ćwiczenia izyczne połączone

z regulowaniem oddechu, także metody medy-

cyny niekonwencjonalnej, np. akupunktura, lecz-

nicze masaże, aromaterapia.

Alergikom szczególnie poleca się ćwiczenia zwią-

zane z religią niektórych kultur, np. jogę, tai chi,

chi kung. Ich praktyka wiąże się ściśle z nauką

kontrolowanego, głębokiego, spokojnego od-

dechu, który zwłaszcza u astmatyków jest dość

płytki. To wraz z wykonywaną pod okiem in-

struktora sekwencją niektórych ćwiczeń spra-

wia, że w organizmie reguluje się ciśnienie krwi

i praca serca, usprawniają rytm i głębokość odde-

chów. Medytacje pomagają także nabrać dystan-

su do wielu problemów, skłaniają do spokojnych

releksji – może okazać się, że idealne rozwiąza-

nie sytuacji pozornie bez wyjścia znajdzie się bar-

dzo szybko...

Dla nikogo nie będzie zaskoczeniem stwierdze-

nie, że stan umysłowy i psychiczny człowieka ma

ogromny wpływ na kondycję ciała. Spokój i od-

prężenie służą zdrowiu, zdenerwowanie i długo-

trwałe napięcie nerwowe mogą być przyczyna-

mi poważnych chorób. Badania wskazują, że stres

ma szczególnie negatywny wpływ na choroby

alergiczne i przebieg innych reakcji wrażliwości.

charakter – nastę-

puje wtedy kumu-

lacja „stresowych”

hormonów. Ich nad-

miar, długo utrzy-

mujący się w or-

ganizmie, zmienia

naturalną równo-

wagę hormonalną,

co z kolei zaburza pra-

cę układu immuno-

logicznego. Napięcie

może stać się przy-

czyną poważnych do-

legliwości psychoso-

matycznych, bo stres

po prostu osłabia

odporność – dla nie-

mal każdego alergi-

ka oznacza to zaost-

rzenie dolegliwości

związanych z uczu-

leniem: nawroty

ataków astmy, sil-

niejsze atopowe

zmiany skórne itp.

Dlaczego stres nam szkodzi

Sytuacje wyzwalające silne emocje zmuszają or-

ganizm do produkcji tzw. hormonów stresu, m.in.

adrenaliny i kortyzolu . Ich zadaniem jest przygo-

towanie Cię do podjęcia natychmiastowej decyzji

rozwiązującej problem. Taką reakcję odziedziczy-

liśmy po przodkach – podświadomość proponuje

nam dwa wyjścia: walczyć lub uciekać. To dlatego

w stresie wzrasta tętno bicia serca, gwałtow-

nie podnosi się ciśnienie krwi, napinają się mięś-

nie, skóra pokrywa się potem i „gęsią skórką”.

Taki krótkotrwały stres nie zaszkodzi Ci pod wa-

runkiem, że go rozładujesz, np. zmobilizujesz się

do błyskawicznej pracy, gdy masz do wykonania

konkretne zadanie, zdasz egzamin itp. Kiedy skoń-

czysz, rozluźnisz się i wszystko wróci do normy.

Gorzej, jeśli sytuacje stresowe mają przewlekły

Nawet niewielka, ale regularna (np.2-3 razy w ty-

godniu po 30 minut) dawka ruchu pozwoli wzmoc-

nić siły obronne Twojego organizmu. Dzięki temu

może znacznie zmniejszyć się częstotliwość wy-

stępowania ataków astmy i nawrotów AZS. Poza

tym sport ma świetny wpływ na urodę i samopo-

czucie – pamiętaj tylko, by nie przesadzać z inten-

sywnością ćwiczeń. Zwłaszcza astmatycy nie po-

winni nadmiernie forsować swojego organizmu.

Ruch i wysiłek zgodny z Twoimi możliwościami

przyniesie Ci naprawdę wiele dobrego!

Sport dla alergika

Ćwicz bez obaw:

Zapytaj lekarza, czy możesz

uprawiać:

jazdę na rowerze

intensywny aerobik

pływanie

biegi długodystansowe

jogę, tai chi

spinning

wschodnie sporty walki, np. karate

koszykówkę

jazdę na nartach

łyżwiarstwo

tenis

narciarstwo biegowe

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: