Zestaw ćwiczeń obręczy barkowej.doc

Rodzaje zadań

Opis  ćwiczenia

Czas

Powt.

Uwagi

1

2

3

Część wstępna

ćw. oddechowe

PW: w staniu, niewielki rozkrok, RR wzdłuż tułowia

wdech- unoszenie barków w górę, wydech-opust

5

każdy ćwiczący wykonuje ćwiczenie we własnym tempie

PW: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż tułowia, wznos RR przodem w górę na 1, na 2- powrót do Pw

10

Część główna

ćwiczenia obręczy barkowej

PW: opad tułowia w przód,

wymachy w przód i w tył wyprostowanymi KKG

10

PW: jw.

wymachy prostych RR w bok (naprzemianstronnie)

10

PW: jw.

wymachy prostych RR w bok, raz w lewą raz w prawą stronę

10

PW: w staniu, RR w bok,

na 1 wznos bokiem w górę, 2-opust do poziomu

10

PW: jw.

na 1 złączenie wyprostowanych RR przed sobą, 2-powrót RR do boku

10

PW: RR wyprostowane, w bok

niewielkie krążenia całymi rękami w przód/tył

10

PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia, krążenia barkami w przód/ tył

10

PW: jw.

ściąganie łopatek i cofanie barków, rozluźnienie

10

PW: jw.

klaśnięcie w dłonie przed sobą i za sobą

10

PW: w staniu, RR wzdłuż tułowia

wdech nosem RR w przodem w górę, wydech- opus RR z potrząsaniem (rozluźnienie)

10

PW: w staniu, skurcz poziomy RR, na 1- wyprost  lewej ręki za siebie, lekki skręt tułowia w lewo, na 2 powrót do PW i zmiana stron

10

PW: w staniu, RR przed sobą z laską gim., 1-ugięcie ramion (przyciągnięcie laski do klatki piersiowej), 2-wyprost RR z laską

10

PW: jw.

RR z laską wyprostowane nad głową, przenos prostych RR raz w lewo/prawo

10

PW: w staniu, RR wyprostowane z laską przed sobą, 1-wznos RR w górę nad głowę,2- opust laski na kark/łopatki, 3-wyprost RR nad głową, 4-opust przodem w dół do PW

10

PW: w staniu. RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, laska trzymana oburącz za końce.

„wiosłowanie” laskami.

1 min

PW: w staniu. Wznos RR w przód w górę wdech, opust KKG do Pw- wydech

PW: w parach. Ćwiczący stojąc do siebie plecami, chwytają się za ręce.

1- jednoczesny wykrok do przodu, na 2- powrót do Pw

1 min

PW: w parach, ćwiczący chwytają się za dłonie i wykonują obrót tułowia w prawo, druga osoba w lewo

1 min

PW: w parach, ćwiczący łączą przed sobą swoje dłonie i wykonują krążenia RR w przód i w tył („rowerek”)

1 min

PW: jw. Ćwiczący dotykają się dłońmi przed sobą i wykonują krążenia RR na zew i do wew

(„mycie szyb”)

1 min

PW: w parach, ćwiczący stoją do siebie twarzą w twarz, w obu dłoniach trzymają laski, wymachy ramion w przód i w tył („marsz z kijkami”)

1 mi...