Mudry.pdf

(332 KB) Pobierz
326477454 UNPDF
1. Mudry
2. Mudry w połączeniu z medytacją
Pochodzenie mudr
Geneza mudr owiana jest tajemnicą. Jednakże wiedza na temat ich działania została zebrana i
opisana już przez starożytnych. Stosowanie mudr znane jest od bardzo dawnych czasów, zarówno w
Azji jak i na innych kontynentach. Mudry są zestawem specyficznych układów naszych palców i
dłoni. Możemy o nich myśleć podobnie jak o innych układach naszych dłoni i rąk, już od pokoleń
używanych przez naszych przodków do podkreślenia myśli lub wypowiedzi, jaką chcieli komuś
przekazać. I podobnie jak w przypadku mudr, dziś nie do końca wiemy skąd owe gesty wzięły swój
początek. Mimo to, sami chętnie, często nawet bez zastanowienia ich używamy by wspomóc nasz
niedoskonały sposób wyrażania się. Nasze codzienne życie wypełnione jest gestami. Krzyżujemy
palce by komuś coś się powiodło, klaszczemy w dłonie w wyrazie uznania, ściskamy dłoń na
przywitanie, trzymamy się za ręce na dowód sympatii, albo też pokazujemy komuś palec by
zaakcentować naszą o nim opinię.
Tak jak stosowane przez nas gesty służą komunikacji z drugą osobą i pomagają w wyrażeniu
samego siebie, tak mudry służą komunikacji z energią witalną wewnątrz nas i pomagają w
wyrażaniu się jej poprzez usuwanie blokad swobodnego jej przepływu i eliminację z tym
związanych zaburzeń i napięć. Według opisów zamieszczonych w pozycjach Hatha Yoga Pradipika
oraz Gheranda Samita , regularna praktyka mudr przynosi efekty zarówno w leczeniu codziennych
dolegliwości jak i zachowaniu młodzieńczej żywotności w wieku podeszłym, pobudzaniu energii
326477454.003.png
życiowej, oraz utrzymaniu zdrowia naszego umysłu, ciała i duszy.
Jak praktykować mudry?
To bardzo proste. Przyjmujemy pozycję dłoni i palców według zamieszczonych poniżej ilustracji.
Robiąc to pamiętajmy by nie wywierać zbyt wielkiego nacisku, palce powinny stykać się ze sobą
delikatnie, a dłonie powinny być rozluźnione. Być może w przypadku niektórych mudr
doświadczymy pewnych trudności. Palce okażą się buntownikami i sztywniakami, a dłonie będą
wymykać się spod kontroli, uciekać z przyjętej pozycji i szybko się męczyć.
Elastyczność naszych dłoni jest bezpośrednio połączona z elastycznością całego ciała. Jeśli
jesteśmy spięci w jakimś jego obszarze, będzie to odzwierciedlone przez odpowiadający tej części
ciała obszar naszych dłoni. Z początku możemy więc napotykać na utrudnienia, zwłaszcza podczas
stosowania tych mudr, których ułożenie wymaga pomocy ze strony drugiej dłoni. W takim
przypadku należy na początku praktykować kłopotliwe mudry zmiennie - angażując w proces jedną
dłoń w danym czasie. Jeżeli palce zwijają się zamiast pozostać wyprostowane, po prostu lekko
przyciśnijmy je do ud czy innego miejsca, o które możemy je oprzeć. Z czasem, napięcie w palcach
czy dłoni zniknie, przynosząc tym samym rozluźnienie w odpowiadającym im obszarze naszego
ciała. Dodatkowo, w pewnym momencie będziemy również mogli wykonywać mudry obiema
dłońmi jednocześnie. Po prostu wykonujmy mudry jak najlepiej w danym momencie potrafimy, a
efekty pojawią się niezależnie od stanu elastyczności naszych dłoni. Z czasem, dłonie zyskają
więcej siły i giętkości. My sami zaś poczujemy się odświeżeni i elastyczni, a w niektórych
przypadkach nawet nieco młodsi.
Poniżej przedstawiamy rysunek obrazujący obszary naszych dłoni odpowiadające konkretnym
mięśniom oraz organom. Ponieważ niektóre z organów umiejscowione są tylko po jednej stronie
naszego ciała (serce, wątroba) obszary im odpowiadające znajdują się tylko na jednej z dłoni.
Ponieważ dział ten zajmuje się mudrami, zainteresowanych refleksologią prosimy o przejście do
zakładki zdrowie - refleksologia .
326477454.004.png
Ilustracja przedstawia opuszki palców, nie paznokci. L - lewa dłoń, P - prawa dłoń.
1 - kręgosłup, 2 - macica/prostata, 3 - region lędźwiowy kręgosłupa, 4 - pęcherz, 5 - trzustka, 6 -
tarczyca/przytarczyca, 7 - gardło, 8 - głowa, 8A - szyja, 9 - żołądek, 10 - mózg, 11 - szyszynka, 12 -
przysadka mózgowa, 13,14 - oczy, 15 - zatoki czołowe i szczękowe, 16, 18 - uszy, 17 - klatka
piersiowa, płuca oskrzela, 19 - splot słoneczny, 20 - nadnercze, 21 - nerki, 21A - woreczek
żółciowy, 21B - wątroba, 22 - jelita, 23 - ręce i ramiona, 24 - serce, 25 - śledziona, 26 - biodra i uda,
27 - jajniki, jądra, 28 - limfa, 29 - nerw kulszowy
Nawet kiedy już staniemy się silniejsi i bardziej elastyczni, nie przestawajmy troszczyć się o własne
dłonie i palce. To one bowiem mają moc by poprzez mudry zainicjować procesy leczące w naszym
organizmie.
Pozycje, w których wykonujemy mudry
Mudry mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, leżącej, stojącej czy też w czasie gdy
spacerujemy. Niezależnie od pozycji w jakiej praktykujemy, upewnijmy się, że pozycja naszego
ciała jest symetryczna względem linii środka, oraz że jesteśmy tak rozluźnieni i odprężeni jak to w
danym momencie jest tylko możliwe. Jeśli wybieramy pozycje siedzącą, utrzymujmy plecy proste,
w jednej linii z szyją i głową oraz upewnijmy się, że nasze stopy równomiernie i pewnie dotykają
podłogi. Jeśli decydujemy się praktykować mudry w pozycji leżącej, zadbajmy by nasze plecy
czuły się komfortowo w kontakcie z podłożem. Musi być ono wyrównane. Jeśli praktyka mudr trwa
dłużej, dobrze jest podłożyć małą poduszkę pod głowę by nie nadwyrężyć karku. Dodatkowo, by
nie przeciążać kręgosłupa, możemy podłożyć poduszkę pod kolana lub uda.
Najważniejsze, by przez czas ćwiczeń pozostawać w komfortowej i rozluźnionej pozycji. Każde
bowiem napięcie będzie wstrzymywać wewnętrzny przepływ energii nie pozwalając nam
doświadczyć korzystnego i nowego dla nas działania stosowanych mudr.
Jeśli zdecydujemy się stosować mudry podczas gdy spacerujemy, pamiętajmy by poruszać się w
spokojny i rytmiczny sposób. Jeśli praktykujemy w pozycji stojącej, rozstawmy stopy na odległość
równą długości naszego ramienia, utrzymujmy kolana w stanie rozluźnienia i palce stóp skierujmy
do przodu.
Jeśli zechcemy poświęcić sobie nieco więcej czasu, zastosujmy mudry w siedzącej pozycji
medytacyjnej. Dzięki temu efekt mudr zostanie zintensyfikowany. Opis mudr wygodnych do
stosowania podczas medytacji przedstawaimy w dalszej części tekstu.
Niezależnie od wybranej pozycji, pamiętajmy by wykonywać mudry w miejscu, gdzie będziemy
czuć się spokojnie i komfortowo, i którego atmosfera nie zakłóci nam praktyki. Jeśli wymaga tego
sytuacja, ważnym jest by przed rozpoczęciem ćwiczeń uspokoić swoje nerwy, myśli oraz oddech za
pomocą odpowiednich technik. Zachęcamy do zapoznania się z nimi. Opisaliśmy je w działach:
Mechanizm działania
Wiadomym jest, że zakończenia nerwowe naszych dłoni (a także stóp), zajmują szczególnie duży
obszar w naszym mózgu. Obszar ten jest znacznie większy od tego, który odpowiada naszym rękom
(i nogom). Poprzez praktykowanie mudr, aktywujemy te obszary i stymulujemy pracę mózgu.
Każdy dotyk palców i układ dłoni przynosi określony, przypisany im efekt.
Ponieważ szyja jest obszarem, przez który przebiegają połączenia nerwowe rąk, dłoni i palców,
elastyczność naszych dłoni jest zawsze odzwierciedlana w poziomie rozluźnienia tego obszaru. Jest
to również powodem, dla którego ćwiczenia dłoni uwalniają napięcie z obszaru szyi i karku.
326477454.005.png 326477454.006.png
Dłonie i palce mają również bezpośredni wpływ na nasze serce i płuca. Starzejąc się wiele osób
traci możliwość całkowitego prostowania palców, co obrazuje napięcie w obszarze serca i często
stanowi zapowiedź chorób z nim związanych, bądź tendencję do osteoporozy. Tak zgięta pozycja
dłoni, utrudnia także prawidłowe wykonywanie wdechu. W efekcie, do płuc nie dostaje się
optymalna ilość powietrza, dając tym samym przestrzeń na wystąpienie zaburzeń pracy całego
systemu (o oddechu i technikach oddechowych piszemy w rozdziale technologia - sekrety
Eksperci w dziedzinie terapii układu oddechowego dostrzegają bezpośrednie połączenie pomiędzy
naszymi palcami i odpowiadającymi im obszarami płuc. I tak palce wskazujące i kciuki wpływają
na sposób oddychania w aspekcie szczytowej części płuc, palce środkowe w części środkowej a
palce małe w obszarze dolnym.
Co więcej, rozwarcie wszystkich 10 palców powoduje odruch, który objawia się rozszerzeniem
układu okolic piersiowej części kręgosłupa. Prowadzi to do powiększenia objętości płuc.
Jeden z mistrzów jogi i uzdrowiciel przez wiele lat badający efekt mudr na nasz system
powiedział: Wasze przeznaczenie leży w Waszych rękach . I to dosłownie. I nie chodzi tu tylko i
wyłącznie o linie, z których wyczytać można naszą przeszłość i przyszłość. Wiedzmy, że każdy
nasz palec pełni specyficzne dla siebie funkcje w naszym organizmie. Ten kto wie jak użyć
ukrytą w naszych dłoniach moc, będzie potrafił utrzymać zdrowie fizyczne a także spokój na
poziomie mentalnym.
Mudry a dolegliwości fizyczne
Mudry, które korzystnie stosować w aspekcie kłopotów ze zdrowiem fizycznym, możemy odnaleźć
przede wszystkim w medycynie chińskiej. Układy te biorą
swój początek w teorii pięciu elementów, które przejawiają się
w nas i we wszystkim co nas otacza. Poszczególne elementy
związane są z odpowiednimi organami, procesami
zachodzącymi w naszym organizmie, a także stanem naszego
umysłu i emocji. Jeśli energia któregoś z elementów jest słaba,
manifestuje się to w odpowiadających jemu organach a także
w naturze naszych myśli i nastrojów. Każdy z pięciu
elementów może wpływać na nasz system pozytywnie lub
okazać się niszczący. Naturalnie, wszystkie elementy
wzajemnie na siebie oddziaływują. Każdy z nich ma pewne
wymagania, które mogą łatwo być spełnione gdy znajdujemy
się w stanie równowagi. Jednak często poddani stresowi, zbyt
malej dawce ćwiczeń, złym nawykom jedzeniowym i
zmartwieniom, tracimy równowagę i nie jesteśmy w stanie
sprostać podstawowym potrzebom naszego organizmu, by
mógł skutecznie bronić się przed chorobami. Praktykując mudry oraz łącząc je z medytacją,
wywieramy pozytywny efekt na dany rodzaj energii, co odzwierciedlone zostaje na poziomie
naszego zdrowia fizycznego a także stanu mentalno-emocjonalnego.
Mudry a problemy emocjonalne
Wahania nastrojów, na które cierpi coraz większa liczba osób, mogą być w dużej mierze
wyeliminowane w stosunkowo niedługim czasie poprzez praktykę odpowiednich mudr. Warunkiem
jednak jest regularne ich stosowanie, najlepiej w połączeniu z medytacją, o czym piszemy w dalszej
części tekstu (osoby miewające stany depresyjne powinny skonsultować się z trenerem medytacji
przed przystąpieniem do jej praktykowania oraz ćwiczyć pod jego okiem).
Dolegliwości emocjonalne są bardzo podobne do fizycznych. W obu bowiem przypadkach, aby je
326477454.001.png 326477454.002.png
 
wyeliminować, należy odszukać i leczyć przyczynę występujących zaburzeń, a ta prawie zawsze
leży wewnątrz nas. Chroniczne stany złego nastroju (agresja, depresja, niezadowolenie, strach i
inne) mogą również być skutkiem osłabionych bądź nawet chorych organów, problemów z
trawieniem, ciśnieniem krwi, bólem czy też innymi dolegliwościami fizycznymi. Może więc
zdarzyć się, że praktykując mudry łagodzące i eliminujące zaburzenia na poziomie zdrowia
fizycznego, w znacznym stopniu poprawi się również nasz stan emocjonalny.
Wśród efektów praktykowania mudr w tym aspekcie są uczucie zadowolenia, spokoju, otwartości i
radości.
Jak długo należy stosować mudrę?
Opinie wielkich znawców tematu nie są zgodne co do długości utrzymywania danej pozycji mudry.
Wynika to najpewniej z faktu, iż stan psychofizyczny każdego z nas wykazuje inne potrzeby.
Keshav Dev, badacz tematu mudr, którego zacytowaliśmy wcześniej, sugeruje by utrzymywać
jedną pozycję przez 45 minut dziennie, co według jego obserwacji, okazuje się bardzo pomocne w
eliminacji dolegliwości przewlekłych. Jeśli mamy ograniczenia czasowe, skuteczne okazuje się
rozłożenie tychże 45 minut na 3 sesje, po 15 minut każda.
Kinezjolog, Kim da Silva, który przetestował efekt wielu mudr zwraca z kolei uwagę na to by czas
trzymania danej pozycji mudry dostosowywać indywidualnie do stanu każdego z nas.
Jedno jest pewne, aby stosowanie mudr przyniosło efekt, należy praktykować regularnie, każdego
dnia, najlepiej o tej samem porze i przez taką samą długość czasu.
Mudry, które używane są w celu przyniesienia ulgi w dolegliwościach o ostrym przebiegu i nagle
nas dopadających (jak problemy z oddychaniem lub krążeniem, wyczerpanie, niepokój czy
wzdęcia), powinny być zarzucone w momencie gdy osiągniemy oczekiwany rezultat. Inne mudry
mogą być praktykowane od 3 do 30 minut, od 2 do 4 razy dziennie. Oczywiście wskazówki te
podajemy dla lepszej orientacji w temacie, nie należy ich jednak uznawać za ustalone normy.
Pamiętajmy również by nie stosować wielu i przypadkowo wybranych mudr pod rząd. Warto skupić
się na praktyce kilku z nich, wybranych pod kątem ich specyficznych efektów. Warto praktykować
je zgodnie z planem. W zależności od efektów jakie chcemy uzyskać i czasu jakim dysponujemy,
sami zdecydujmy kiedy, jak długo i jak często daną mudrę stosować. Po wybraniu odpowiedniej
mudry, praktykujmy codziennie przez kilka, kilkanaście dni. W zależności od stanu naszego
organizmu, efekt możemy zauważyć niemalże natychmiast, zwłaszcza jeśli doskwierają nam
dolegliwości o ostrym przebiegu czy mocno akcentujące się huśtawki nastrojów, lub też będziemy
musieli na niego poczekać nieco dłużej, zwłaszcza w przypadku występowania dolegliwości
chronicznych gdzie polepszenie stanu zdrowia pojawia się po kilku tygodniach a nawet miesiącach
systematycznego praktykowania mudr.
Mudry poza przynoszeniem przypisanego im efektu, wpływają jednocześnie na polepszenie
naszego nastroju, ogólne odprężenie organizmu oraz odświeżenie umysłu. Na początku praktyki
może jednak się zdarzyć, że odczuwać będziemy chłód, pojawią się dreszcze i zmęczenie. Taki
efekt działania mudr powinien ustąpić wraz z regularną praktyką.
Krótki odpoczynek od teorii
Wyprostujmy ręce przed siebie, na wysokości ramion i rozstawmy szeroko palce. Utrzymajmy
pozycję przez moment. Następnie płynnym ruchem zmieńmy ustawienie rąk tak, by znalazły się po
obu stronach ciała, na wysokości ramion. Teraz, bardzo aktywnie zaciśnijmy dłonie w piąstki. Po
chwili rozluźnijmy dłonie i spokojnym ruchem opuśćmy ręce. Powtórzmy ćwiczenie jeszcze dwa
razy.
Czy wiecie, że wykonując z nami to proste ćwiczenie rozszerzyliście oskrzela, otworzyliście płuca,
wzmocniliście serce i odświeżyliście umysł? Bardzo prawdopodobne, że u tych z Was, którzy
cierpią na astmę, ćwiczenie to wymusiło kilka kaszlnięć, powoduje ono bowiem uwolnienie pewnej
ilości śluzu z oskrzeli. Inni, którzy mają problemy z sercem mogli na skutek tego małego ćwiczenia

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin