Plan wyplukiwania tluszczu.pdf

dietka sklada sie z 3 faz poprzedzonych faza przygotowawcza - 5 dni.

faza przygotowawcza polega na wyemilinowaniu kawy, herbaty, napojow gazowanych, smazonych

potraw, bialego pieczywa, cukru, slodyczy. nalezy pic jak najwiecej wody niegazowanej

faza 1 - 14 dni. w tym czasie gubisz tluszcz w talii, na udach i posladkach, mozesz schudnac nawet 7-8kg.

oczyszczasz organizm pozbywasz sie nadmiaru tluszczu z komorek. miedzy posilkami pijesz napoj

zurawinowy lub cytrynowy. rano i wieczorem pijesz koktajl dlugowiecznosci. unikasz tl. zwierzecych a

zamiast nich wzbogacasz jadlospis dobrymi tluszczami roslinnymi omega-3.

wskazane: jajka, chude mieso i wedliny, chudy drob, ryby, owoce morza, fasolka szaparagowa, brokuly,

kalafior, kapusta, ogorek, baklazan, papryka, szpinak, salata, cykoria, pietruszk, cebula, oliwki, pomidory,

cytrusy, nekratynki, truskawki, jablka, porzeczki, borowki, jagody, gruszki

unikaj: mleka, jogurtu, serow, pieczywa, platkow sniadaniowych, ziemniakow, kukurydzy, marchwi, fasoli,

masla, cukru, tlustego miesa i wedlin

woda zurawinowa: 150ml soku z zurawin + 850ml wody

woda cytrynowa: szklanka wody z sokiem z 1/2 cytryny

koktajl dlugowiecznosci: szklanka wody zurawinowej+lyzeczka sproszkowanego siemienia lnianego

faza 2 - 14 dni. jesz bardziej kalorycznie, a mimo to chudniesz. wciaz pijesz duzo ale wode zurawinowa

zastepujesz woda niegazowana. do koktajlu dlugowiecznosci dodajesz wiecej soku z zurawin (pol na pol z

woda). mozesz dodac dwa weglowodany: ciemny chleb, zielony groszek, marchewke (do wyboru). jeden z

nich wprowadz na poczatku, drugi pod koniec tygodnia. jesli przez dwa tygodnie nie uda ci sie schudnac

tyle ile chcesz, mozesz przedluzyc te faze o tydzien lub nawet dwa. mozesz takze wlaczyc do jadlospisu

cukinie, dynie, arbuza i kiwi.

faza 3 - na zawsze. jesz to samo co w 2 fazie ale wlaczasz kolejne dwa weglowodany np ziemniaki,

fasole, kukurydze. mozesz jesc je nawet 4 razy dziennie. dodajesz tez oliwe z oliwek i dwa produkty

nabialowe (mleko, zolty ser, jogurt - wybierz te ktore lubisz najbardziej). raz dziennie pijesz koktajl

dlugowiecznosci i wode z sokiem z cytryny. mozesz tez pic czerwona herbate. jesli osiagnelas stala wage,

mozesz dolozyc sobie jeszcze jeden weglowodan np. ryz.

faktycznie plan wyplukiwania tluszczu jest stworzony przez dr ann louise gittleman. dzisiaj moj pierwszy

dzien 1 fazy faza oczyszczania za mna

faza 1

po przebudzeniu: koktajl dlugowiecznosci

przed sniadaniem: 220ml wody z sokiem z cytryny

sniadanie: omlet szklanka wody zurawinowej

obiad: 110g grillowanego kurczaka, 1/2 lyzki oleju lnianego, surowka z kapusty, szklanka wody

zurawinowej

kolacja: 110g pieczonej soli (nie wiem czy to jakas ryba czy pomylka w gazecie?!, ale napisane jest soli

:P), swiezy ogorek

faza 2

po przebudzeniu: koktajl dlugowiecznosci

sniadanie: pol filizanki krojonych owocow: truskawej, jablek i gruszek, 1 kromka ciemnego chleba z

ziarnami, dwa jajka na twardo, pol lyzki oleju lnianego

obiad: 110g indyka pieczonego w folii, szpinak, kilka plastrow baklazana z grilla, szklanka wody

zurawinowej

miedzy posilkami: dwie szklanki wody zurawinowej

podwieczorek: jablko

kolacja: 110g halibuta gotowanego na parze, bulion z lanymi kluseczkami przyprawiony kolendra, salatka

z kapusty pekinskiej skropiona sokiem z cytryny, 1 lyzka stolowa oleju lnianego

wieczorem: koktajl dlugowiecznosci

faza 3

po przebudzeniu: koktajl dlugowiecznosci

sniadanie: 1 filizanka owocow, 1/2 filizanki chudego bialego sera, 1 kromka ciemnego chleba z ziarnami, 1

lyzka oleju z siemienia lnianego

obiad: 110g lososia z wody z cytryna, zielona fasolka ugotowana na parze, 1 maly pieczone ziemniak,

salatka z pomidora i salaty skropiona octem jablkowym

miedzy posilkami: garsc migdalow

podwieczorek: 1 jablko, 30g sera zoltego

kolacja: 110g chudej wolowiny z grilla, kalafior gotowany na parze ze szczypta kminku, salatka z

baklazanow i pomidorow skropiona oliwa z oliwek i sokiem z cytryny

wieczorem: koktajl dlugowiecznosci

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: