Dobra kondycja przez 9 miesiecy.pdf

(649 KB) Pobierz
62419086 UNPDF
Dobra kondycja przez 9 miesięcy
Kliknij aby wydrukować
autor: Ida
Ćwiczenia w ciąży
Wprowadzenie
Każda kobieta w ciąży, jeśli tylko dobrze się czuje może być aktywna fizycznie. Dbałość o
sylwetkę i kondycję zaprocentuje łatwiejszym porodem, a maluszek urodzi się silniejszy i
sprawniejszy. Podczas 9 miesięcy najczęściej polecane jest pływanie, gimnastyka pod
okiem trenera ze szkoły rodzenia, joga, tai-chi oraz długie spacery na świeżym
powietrzu. Najlepiej wybrać taki rodzaj ćwiczeń, jaki nam najbardziej pasuje. Poniżej
przedstawiamy najbardziej popularne i lubiane ćwiczenia i sporty uprawiane przez
przyszłe mamy.
krok 1
Systematycznie ćwiczenia: * pomagają uniknąć dolegliwości ciążowych- zaparć,
obrzęków i żylaków nóg, skurczów łydek czy bólu kręgosłupa; * sprzyjają utrzymaniu
odpowiedniej wagi - w trakcie ciąży nie powinnaś przybrać na masie więcej niż 12-13 kg.
* pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie - kobieta w dobrej kondycji jest
nastawiona pozytywnie do świata, nie czuje się ociężała (jest to istotne pod koniec ciąży,
gdy brzuch jest tak duży, że utrudnia oddychanie); * są przydatne podczas porodu -
korzystne są szczególnie ćwiczenia rozciągające mięśnie krocza(powodują, że poród
przebiega sprawniej a główka dziecka prędzej wydostaje się na zewnątrz) jak i ćwiczenia
relaksacyjne; * pomagają lepiej dotlenić dziecko - ustalono, że we krwi aktywnej
fizycznie kobiety jest większe stężenie hemoglobiny, a to sprawia, że dziecko jest lepiej
dotlenione i dużo lepiej rozwija się jego mózg;
krok 2
TAI-CHI, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - spokojna muzyka w ruchu.
Wpływa na lepsze krążenie i zmniejsza bóle stawów i kręgosłupa poprzez rozciągnie i
wzmacnianie mięśni wszystkich partii ciała; - płynne ruchy działają uspokajająco,
relaksująco, wpływają na poprawę samopoczucia.
krok 3
JOGA, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży, jeśli lekarz prowadzący nie widzi
przeciwwskazań. Korzyści: - poprawia sprawność fizyczną i krążenie; - wzmacnia i
rozciąga mięśnie (szczególnie mięśnie krocza); - pomaga się odprężyć i zrelaksować.
krok 4
SPACERY, dla wszystkich kobiet w dowolnym momencie ciąży. Korzyści: - powodują
lepsze dotlenienie kobiety i maluszka, poprawiają krążenie, a także wzmacniają
wszystkie mięśnie; - działają relaksująco i poprawiają samopoczucie.
krok 5
 
62419086.003.png 62419086.004.png
Pływanie w ciąży
PŁYWANIE, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem, że nie mają dolegliwości w
postaci stanu zapalnego pochwy (wywołanego np. grzybicą). Korzyści: - dobrze dotlenia
organizm, wpływa na zwiększenie pojemności płuc; - poprawia krążenie, wzmacnia
wszystkie mięśnie, dzięki czemu zapobiega bólom kręgosłupa; - pływanie pomaga się
zrelaksować, odprężyć i uspokoić; - polecane zwłaszcza pod koniec ciąży. Na co zwrócić
uwagę: - najlepiej wybrać basen, gdzie woda jest ozonowana, gdyż znaczne stężenie
chloru ma niekorzystny wpływ na płód. - pamiętaj aby przed skorzystaniem z basenu i
po wyjściu wziąć prysznic; - jeśli to możliwe nie korzystaj ze wspólnych ubikacji; - jeżeli
jesteś podatna na infekcje grzybicze lepiej zrezygnuj z korzystania z pływalni.
krok 6
GÓRSKIE WĘDRÓWKI, dla kobiet w pierwszych miesiącach ciąży, szczególnie dla tych,
które wcześniej często chodziły po górach. Korzyści: - świeże, górskie powietrze
doskonale dotlenia organizm; - wzmacniają wszystkie mięśnie; - pobyt w górach
oddziałuje na układ krwiotwórczy i jest polecany dla kobiet z anemią. Na co zwrócić
uwagę: - nie przesilaj się; - planuj wycieczki w niższe partie gór, aby uniknąć zmian
ciśnienia występującego w wyższych partiach, ponieważ może być ono niebezpiecznie dla
kobiet w ciąży (zdarza się, że może doprowadzić do przedwczesnego porodu);
krok 7
TANIEC, polecany kobietom w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - poprawia
samopoczucie, odpręża i relaksuje. Na co zwrócić uwagę: Zrezygnuj z dynamicznych,
nowoczesnych rodzajów tańca, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży mogą grozić
upadkiem.
krok 8
Sport w ciąży
ĆWICZENIA W SZKOLE RODZENIA, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem
uzyskania zgody lekarza prowadzącego. Korzyści: - gimnastyka jest dostosowana dla
kobiet oczekujących dziecka; - pomaga zmniejszyć dolegliwości ciążowe i wpływa na
ułatwienie porodu.
Wskazówki i ostrzeżenia
Komentarze
62419086.005.png 62419086.001.png 62419086.002.png
Zgłoś jeśli naruszono regulamin