odchudzanieorgpl-dieta-1000kcal.pdf

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Dieta 1000 kcal

Opracowała dr n. med. Lucyna Ostrowska

Dieta 1000 kcal jest dietą bardzo nisko kaloryczną przeznaczoną do odchudzania

ludzi młodych, zdrowych, nie mających niedoborów żywieniowych (np. anemii z

niedoboru żelaza czy witaminy B 12 , objawów niedoboru magnezu i/lub potasu – w

postaci skurczów łydek, drżenia powieki itp.). Dieta może być stosowana nie dłużej

niż 3 miesiące. Po tym okresie w razie podjęcia decyzji dalszego jej stosowania

potrzebna jest suplementacja diety witaminami i minerałami (gotowe preparaty do

kupienia w aptekach).

W takcie stosowania diety 1000 kcal (przy włączeniu 30 min dodatkowej aktywności

fizycznej) można schudnąć ok. 1 kg tygodniowo.

ZESTAW I ( Dieta 1000 kcal ) w/g dr n. med. Lucyny Ostrowskiej

Rodzaj posiłku Rodzaj potrawy i jej

skład

Ilość Miara kuchenna kcal

Śniadanie I

Chleb żytni razowy

Margaryna miękka Kama

Schab pieczony

Pomidor

Sałata zielona

50 g

5 g

25 g

100 g

10 g

1 kromka

1 płaska łyżeczka

2 plasterki

1 szt. średnia

1-2 liście

111

Herbata bez cukru

250 ml

1 szklanka

RAZEM

200

Śniadanie II

Pieczywo chrupkie żytnie

Sałata zielona

Ser żółty Gouda

7 g

20 g

1 sztuka

2-3 liście

1 plaster

Sok pomarańczowy

125 g

½ szklanki

RAZEM

137

Obiad

Barszcz jabłkowo-buraczany

„HORTEX”

150 g

1 filiżanka mała

Bitki wołowe z jarzynami

Ziemniaki

100 g

1-2 sztuki

2 szt. małe

149

Kalafior z wody

Surówka:

Marchewka

Jabłko

Jogurt naturalny 2% tł.

100 g

150 g

15 g

1 szt. duża

1 szt. średnia

1 łyżka

Woda mineralna

250 ml

1 szklanka

RAZEM

357

Podwieczorek

Banan

Kawa naturalna bez cukru

140 g

150 g

1 szt. mały

1 filiżanka

100

RAZEM

102

Kolacja

Bułka grahamka

Margaryna miękka Kama

Ser twarogowy chudy ze

szczypiorkiem

Kefir 2% tłuszczu

25 g

2,5 g

50 g

10 g

150 g

½ sztuki

½ łyżeczki płaskiej

1-2 plasterki

1 kubek mały

Herbata bez cukru

250 ml

1 szklanka

RAZEM

204

RAZEM

1000

ZESTAW II ( Dieta 1000 kcal ) w/g dr n. med. Lucyny Ostrowskiej

Rodzaj posiłku Rodzaj potrawy i jej

skład

ilość Miara kuchenna kcal

Śniadanie I

Płatki kukurydziane

Mleko 0,5% tłuszczu

25 g

125 g

5 łyżek

½ szklanki

Banan

70 g

½ szt. średniej

Herbata bez cukru

250 ml

1 szklanka

RAZEM

208

Śniadanie II

Chleb chrupki żytni

Sałata zielona

Polędwica sopocka

7 g

20 g

1 sztuka

2-3 liście

2 plasterki

Jogurt naturalny 2% tł.

150 g

1 kubek mały

RAZEM

144

Obiad

Klops cielęcy (pieczony)

Ryż na sypko

Surówka:

Biała kapusta z

Oliwą

100 g

40 g

1 szt.

2 łyżki

180

100 g

5 g

1 płaska łyżeczka

Brokuły blanszowane

100 g

Woda mineralna

250 ml

1 szklanka

RAZEM

334

Podwieczorek

Kiwi

Kawa naturalna

180 g

150 g

2 szt. średnie

1 filiżanka mała

RZAEM

Kolacja

Serek twarogowy ziarnisty

Bułka grahamka

Papryka czerwona

75 g

50 g

100 g

½ opakowania

1 sztuka

½ szt.

ok. 80

129

Herbata bez cukru

250 ml

1 szklanka

RAZEM

233

RAZEM

1005

ZESTAW III ( Dieta 1000 kcal ) w/g dr n. med. Lucyny Ostrowskiej

Rodzaj posiłku Rodzaj potrawy i jej

skład

ilość Miara kuchenna kcal

Śniadanie I

Bułka grahamka

Ser twarogowy ziarnisty

Pomidor

25 g

75 g

100 g

½ sztuki

½ opakowania

1 szt. średnia

ok. 80

Kawa (150 g) z

Mlekiem 0,5% tł. (100 g)

250 ml

1 szklanka

RAZEM

201

Śniadanie II

Jogurt naturalny 2% tł.

Jabłko

150 g

1 kubek mały

1 szt. średnia

RAZEM

141

Obiad

Zupa kalafiorowa

200 g

Mały talerz

Pierś z kurczaka gotowana

Ziemniaki z wody

100 g

2 szt. małe

100

Surówka:

Kapusta biała

Pomidor

Papryka

Cebula

Cytryna

Olej słonecznikowy

ok. 122

100 g

20 g

5 g

1 szt. średnia

½ szt. średniej

1 łyżeczka pł.

Woda mineralna

250 ml

1 szklanka

RAZEM

338

Podwieczorek

Winogrona

Kawa naturalna bez cukru

ok.150 g

150 g

ok. 30 sztuk

1 filiżanka mała

ok. 100

RAZEM

102

Kolacja

Filety z dorsza po grecku

Chleb baltonowski

Sałata zielona

100 g

30 g

20 g

1 kromka

2-3 liście

ok. 154

Herbata bez cukru

250 ml

1 szklanka

RAZEM

230

RAZEM

1012

ZESTAW IV ( Dieta 1000 kcal ) w/g dr n. med. Lucyny Ostrowskiej

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: