Forma naguala Lujana - ćwiczenie.pdf - Carlos Castaneda - Bogi1969

Forma naguala Lujana

1. Zaczynamy z pozycji z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała.

Wykonujemy nagarniające ruchy rękami po bokach ciała, tak jakbyśmy podciągali coś do góry – wdech. Przy

opuszczaniu – wydech.

2. Robimy prawą ręką po prawej stronie ciała koło zgodnie z ruchem wskazówek zegara - szybko, a następnie

lewą ręką po lewej stronie ciała koło przeciwnie do ruchu wskazówek zegara – wolno.

3. Jeszcze raz 2.

4. Uderzamy nadgarstkiem i zewnętrzną stroną lewej dłoni, i jednocześnie robimy krok do przodu prawą nogą.

5. Uderzamy nasadą prawej dłoni, i jednocześnie robimy krok do przodu lewą nogą.

6. Dostawiamy prawą nogę do lewej.

7. Uderzamy jednocześnie nasadami dłoni(palce skierowane na boki) na poziomie barków.

8. Takie samo uderzenie, tylko na poziomie piersi.

9. Robimy naskok do przodu i uderzamy jak wcześniej, tylko na poziomie talii.

10. Stawiamy prawą nogę przed lewą na jednej linii. Nachylamy się i chwytamy dłońmi energię przy prawej

nodze. Podnosimy ją do ośrodków witalności i jednocześnie stawiamy lewą stopę w miejsce, z którego

wzięliśmy energię(całość wygląda jakbyśmy naciągali na lewą nogę but z długą cholewką). Następnie

„wpychamy” dłońmi energię z powrotem na dół.

11. Powracamy do pierwotnego kierunku ruchu. Jednocześnie: uderzamy prawa otwartą dłonią z góry, z nad

głowy i mach lewą nogą do góry(nie musi być to zrobione mocno, noga też nie musi być podniesiona wysoko,

ręka i noga nie muszą się zetknąć). Po postawieniu nogi wykonujemy „Wbijanie tyki energii” dla prawej

strony(krok 7 – Układ mężczyzny)

12. Krok do przodu lewą nogą. Jednocześnie po diagonali: uderzamy lewą otwartą dłonią z góry, z nad głowy i

mach prawą nogą do góry. Po puszczeniu prawa noga zrównuje się z lewą. Prawy łokieć uderza do tyłu(prawa

dłoń zwinięta w pięść, a lewa podąża za nią otwarta).

13. Uderzamy nadgarstkiem i zewnętrzną stroną lewej dłoni do przodu, a następnie prawą pięścią w to samo

miejsce.

14.Wykonujemy obrót w prawo o 90°, przez odstawienie prawej nogi i jednocześnie uderzamy prawym

łokciem do tyłu(ręka zgięta w łokciu, prawa dłoń zwinięta w pięść, a przedramię wskazuje do góry; lewa dłoń

osłania splot słoneczny).

Źródło: http://spacernp.w.interia.pl/lujan.html

Forma naguala Lujana - ćwiczenie.pdf