Wytrzymałość.pdf

(2612 KB) Pobierz

Wydolność fizyczna i jej diagnoza

316261418.020.png

316261418.021.png

316261418.022.png

316261418.023.png

Wytrzymałość jest to zdolność do długotrwałego wykonywania

jakiejkolwiek pracy bez obniżenia jej wydajności.

Można ją również określić jako zdolność do przeciwstawiania się

zmęczeniu przez długi okres czasu.

wytrzymałość

Grupa

zdolności

kondycyjnych

siła

szybkość

316261418.001.png

316261418.002.png

316261418.003.png

316261418.004.png

316261418.005.png

Trening wytrzymałości to przede wszystkim trening przemian

energetycznych, będący złożonym procesem adaptacji

organizmu do stopniowo narastających obciążeń treningowych.

Gdzie obciążenia treningowe jako bodźce wyzwalają

odpowiednie mechanizmy adaptacyjne w organizmie.

316261418.006.png

316261418.007.png

316261418.008.png

316261418.009.png

316261418.010.png

Wytrzymałość tlenowa (aerobowa)

Wytrzymałość mieszana (tlenowo-beztlenowa)

Wytrzymałość beztlenowa (anaerobowa)

próg beztlenowy

próg tlenowy

50-70% HR max 70-85% HR max 85-100% HR max

316261418.011.png

316261418.012.png

316261418.013.png

316261418.014.png

316261418.015.png

Charakterystyczna dla wysiłków długotrwałych o małej i średniej intensywności

np. maraton.

Substraty energetyczne: wolne kwasy tłuszczowe, glikogen mięśniowy oraz wątrobowy

Włókna mięśniowe: wolnokurczliwe ST (tlenowo-oksydacyjne)

Wytrzymałość tlenowa dzieli się na trzy strefy wysiłkowe:

- Strefa regeneracji (aktywny wypoczynek)

- Strefa obciążeń podtrzymujących

60-70% HR max (HR do 140ud/min)

(HR do 140ud/min)

- Strefa obciążeń kształtujących

70-80% HR max (HR 140-160ud/min)

(HR 140-160ud/min)

Główne korzyści płynące z treningów w tej strefie:

- wzrost wielkości oraz siły włókien ST

- rozrost naczyń włosowatych (kapilar)

- zwiększenie liczby mitochondriów

- obniżenie tętna spoczynkowego

- zwiększenie pojemności wyrzutowej serca

- usprawnienie procesów termoregulacji

np. maraton.

- Strefa regeneracji (aktywny wypoczynek)

- Strefa obciążeń podtrzymujących 60

- Strefa obciążeń kształtujących 70

Główne korzyści płynące z treningów w tej strefie:

316261418.016.png

316261418.017.png

316261418.018.png

316261418.019.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Stymulator_w_chorobie_Parkinsona.pdf (124 KB)
PDćwiczenia2010.pdf (914 KB)
Zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa.pdf (178 KB)
muzykoterapia.pdf (12687 KB)
Fizjologia wysilku - Piotr Falkiewicz.pdf (301 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin