RADZENIE  SOBIE  Z  MYŚLAMI  O  PICIU  I  BRANIU

Oto kilka sposobów, jakich możesz użyć by poradzić sobie z myślami
o alkoholu i narkotykach:

-   Rzuć wyzwanie swojej myśli. Czy rzeczywiście potrzebujesz się napić? Czy naprawdę bez narkotyków nie będziesz czuł przyjemności?

-  Pomyśl o korzyściach związanych z abstynencją i przeczytaj listę
z kartki.

- Przypomnij sobie negatywne doświadczenia związane z piciem, braniem
i ich konsekwencje - przeczytaj listę strat.

-  Odwracaj uwagę: myśl o rzeczach lub osobach nie związanych z nałogiem.

-   Myśl pozytywnie o sobie, o swoich dotychczasowych osiągnięciach.

-   Użyj techniki odkładania decyzji: powiedz sobie, że za godzinę czy za pół, ale jeszcze nie teraz. Posłuż się wyobraźnią, żeby przetrzymać największe nasilenie pragnienia.

-     Odejdź lub zmień sytuację.

-     Zadzwoń do kogoś i porozmawiaj o tym co się z Tobą dzieje.

Jedną z metod radzenia sobie z myśleniem o piciu lub braniu jest przypominanie sobie o korzyściach związanych z abstynencją i o negatywnych konsekwencjach picia lub brania. Zrób na tej kartce listę rzeczy, o których powinieneś pamiętać a potem przenieś ją na kartkę, którą mógłbyś nosić
w kieszeni. Czytaj ją, gdy zaczynasz myśleć o alkoholu i narkotykach.

Korzyści wynikające z abstynencji:
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Negatywne doświadczenia i konsekwencje:
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .