Master_Control_PL.pdf

(7143 KB) Pobierz

TYDZIEŃ 1

UMIEJĘTNOŚCI INDYWIDUALNE

TYDZIEŃ 1 poświęcony jest opanowaniu piłki,

utrzymaniu jej w streie kontroli i przejściu od

przyjmowania piłki do jej jak najlepszego podawania.

Rozpocznij tutaj ćwiczenie kontrolowania piłki.

DZIEŃ 1

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

TEST

KONTROLA INDYWIDUALNA

NA

02

NA

02

10

30 S

KONTROLA INDYWIDUALNA + STRZAŁ 02

10

30 S

DZIEŃ 2

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA INDYWIDUALNA

KONTROLA INDYWIDUALNA + STRZAŁ 02

02

10

30 S

10

30 S

KONTROLA + PODANIE

02

10

30 S

DZIEŃ 3

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA INDYWIDUALNA + STRZAŁ

KONTROLA + PODANIE

02

10

30 S

02

10

30 S

KONTROLA KIERUNKU

02

10

30 S

793732253.422.png

793732253.475.png

793732253.488.png

793732253.499.png

793732253.001.png

793732253.012.png

793732253.023.png

793732253.034.png

793732253.045.png

793732253.056.png

793732253.067.png

793732253.078.png

TYDZIEŃ 2

PIERWSZE DOTKNIĘCIE

TYDZIEŃ 2 poświęcony jest ćwiczeniu wraz

z innym zawodnikiem podań za pierwszym

dotknięciem, kontrolowaniu kierunku oraz

płynnych ruchów.

DZIEŃ 1

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA KIERUNKU

CROSS + KONTROLA

KONTROLA W RUCHU

02

10

30 S

02

10

30 S

02

10

30 S

DZIEŃ 2

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA KIERUNKU

CROSS + KONTROLA

KONTROLA W RUCHU

02

10

30 S

02

10

30 S

02

10

30 S

DZIEŃ 3

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

CROSS + KONTROLA

KONTROLA W RUCHU

KONTROLA + DECYZJA

02

10

30 S

02

10

30 S

02

10

30 S

793732253.099.png

793732253.110.png

793732253.121.png

793732253.132.png

793732253.143.png

793732253.154.png

793732253.165.png

793732253.176.png

793732253.187.png

793732253.198.png

793732253.209.png

793732253.220.png

TYDZIEŃ 3

KONTROLOWANIE GRY

TYDZIEŃ 3 to konsolidacja zaawansowanych ćwiczeń i

umiejętności kontrolowania gry. Czytaj grę, wykorzystuj

przestrzeń oraz kontroluj piłkę za pierwszym

dotknięciem dokładnie tak, jak robią to w Barsie.

DZIEŃ 1

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA + DECYZJA

2 NA 1

02

10

30 S

02

10 PASSES

30 S

TRÓJKĄT JEDNEGO DOTKNIĘCIA

02

10

30 S

DZIEŃ 2

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA + DECYZJA

2 NA 1

02

10

30 S

02

10 PASSES

30 S

TRÓJKĄT JEDNEGO DOTKNIĘCIA

02

10

30 S

DZIEŃ 3

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

2 NA 1

TRÓJKĄT JEDNEGO DOTKNIĘCIA

02

10 PASSES

30 S

02

10

30 S

KONTROLA + ATAK

02

10

30 S

793732253.241.png

793732253.252.png

793732253.263.png

793732253.274.png

793732253.284.png

793732253.293.png

793732253.297.png

793732253.300.png

793732253.301.png

793732253.303.png

793732253.306.png

793732253.314.png

TYDZIEŃ 4

SZYBKIE TEMPO

TYDZIEŃ 4 to przełożenie twoich umiejętności kontrolowania

gry na szybką bezkompromisową grę. Przygotuj się na

ćwiczenia z trzema graczami, które wymagają od ciebie

świetnej kontroli i maksymalnej koncentracji.

DZIEŃ 1

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA + ATAK

KONTROLA POD PRESJĄ

02

10

30 S

02

10

30 S

CAŁKOWITA KONTROLA

02

10

30 S

DZIEŃ 2

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

KONTROLA POD PRESJĄ

CAŁKOWITA KONTROLA

02

10

30 S

02

10

30 S

PIŁKARSKI TENIS

02

10 POINTS

30 S

DZIEŃ 3

SERIE

POWTÓRZENIA

ODPOCZYNEK

CAŁKOWITA KONTROLA

PIŁKARSKI TENIS

02

10

30 S

02

10 POINTS

30 S

TEST

NA

2

NA

793732253.317.png

793732253.324.png

793732253.330.png

793732253.331.png

793732253.334.png

793732253.341.png

793732253.350.png

793732253.361.png

793732253.372.png

793732253.383.png

793732253.394.png

793732253.405.png

KONTROLA

NAJWAżNIEJSZE UMIEJĘTNOŚCI

Kontrolowanie górnych

piłek.

Pierwsze dotknięcie.

Utrzymywanie posiadania.

INDYWIDUALNA

Pożongluj piłkę 3-4 razy, następnie kopnij ją

wysoko i kontroluj, żeby nie opuściła Strefy

kontroli. Spadającą piłkę kontroluj wewnętrzną

lub zewnętrzną częścią buta.

SPRZĘT

4 słupki

ZOBACZ SWOJE TYGODNIOWE

PODSUMOWANIE, ABY UZYSKAć

INfORMACJE O POWTÓRZENIACH,

SERIACH I ODZYSKIWANIU.

793732253.420.png

793732253.421.png

793732253.423.png

793732253.425.png

793732253.430.png

793732253.435.png

793732253.436.png

793732253.437.png

793732253.438.png

793732253.448.png

793732253.453.png

793732253.464.png

793732253.476.png

793732253.479.png

793732253.480.png

793732253.481.png

793732253.482.png

793732253.483.png

793732253.484.png

793732253.485.png

793732253.486.png

793732253.487.png

793732253.489.png

793732253.490.png

793732253.491.png

793732253.492.png

793732253.493.png

793732253.494.png

793732253.495.png

793732253.496.png

793732253.497.png

793732253.498.png

793732253.500.png

793732253.501.png

793732253.502.png

793732253.503.png

793732253.504.png

793732253.505.png

793732253.506.png

793732253.507.png

793732253.508.png

793732253.509.png

793732253.002.png

793732253.003.png

793732253.004.png

793732253.005.png

793732253.006.png

793732253.007.png

793732253.008.png

793732253.009.png

793732253.010.png

793732253.011.png

793732253.013.png

793732253.014.png

793732253.015.png

793732253.016.png

793732253.017.png

793732253.018.png

793732253.019.png

793732253.020.png

793732253.021.png

793732253.022.png

793732253.024.png

793732253.025.png

793732253.026.png

793732253.027.png

793732253.028.png

793732253.029.png

793732253.030.png

793732253.031.png

793732253.032.png

793732253.033.png

793732253.035.png

793732253.036.png

793732253.037.png

793732253.038.png

793732253.039.png

793732253.040.png

793732253.041.png

793732253.042.png

793732253.043.png

793732253.044.png

793732253.046.png

793732253.047.png

793732253.048.png

793732253.049.png

793732253.050.png

793732253.051.png

793732253.052.png

793732253.053.png

793732253.054.png

793732253.055.png

793732253.057.png

793732253.058.png

793732253.059.png

793732253.060.png

793732253.061.png

793732253.062.png

793732253.063.png

793732253.064.png

793732253.065.png

793732253.066.png

793732253.068.png

793732253.069.png

793732253.070.png

793732253.071.png

793732253.072.png

793732253.073.png

793732253.074.png

793732253.075.png

793732253.076.png

793732253.077.png

793732253.079.png

793732253.080.png

793732253.081.png

793732253.082.png

793732253.083.png

793732253.084.png

793732253.085.png

793732253.086.png

793732253.087.png

793732253.088.png

793732253.089.png

793732253.090.png

793732253.091.png

793732253.092.png

793732253.093.png

793732253.094.png

793732253.095.png

793732253.096.png

793732253.097.png

793732253.098.png

793732253.100.png

793732253.101.png

793732253.102.png

793732253.103.png

793732253.104.png

793732253.105.png

793732253.106.png

793732253.107.png

793732253.108.png

793732253.109.png

793732253.111.png

793732253.112.png

793732253.113.png

793732253.114.png

793732253.115.png

793732253.116.png

793732253.117.png

793732253.118.png

793732253.119.png

793732253.120.png

793732253.122.png

793732253.123.png

793732253.124.png

793732253.125.png

793732253.126.png

793732253.127.png

793732253.128.png

793732253.129.png

793732253.130.png

793732253.131.png

793732253.133.png

793732253.134.png

793732253.135.png

793732253.136.png

793732253.137.png

793732253.138.png

793732253.139.png

793732253.140.png

793732253.141.png

793732253.142.png

793732253.144.png

793732253.145.png

793732253.146.png

793732253.147.png

793732253.148.png

793732253.149.png

793732253.150.png

793732253.151.png

793732253.152.png

793732253.153.png

793732253.155.png

793732253.156.png

793732253.157.png

793732253.158.png

793732253.159.png

793732253.160.png

793732253.161.png

793732253.162.png

793732253.163.png

793732253.164.png

793732253.166.png

793732253.167.png

793732253.168.png

793732253.169.png

793732253.170.png

793732253.171.png

793732253.172.png

793732253.173.png

793732253.174.png

793732253.175.png

793732253.177.png

793732253.178.png

793732253.179.png

793732253.180.png

793732253.181.png

793732253.182.png

793732253.183.png

793732253.184.png

793732253.185.png

793732253.186.png

793732253.188.png

793732253.189.png

793732253.190.png

793732253.191.png

793732253.192.png

793732253.193.png

793732253.194.png

793732253.195.png

793732253.196.png

793732253.197.png

793732253.199.png

793732253.200.png

793732253.201.png

793732253.202.png

793732253.203.png

793732253.204.png

793732253.205.png

793732253.206.png

793732253.207.png

793732253.208.png

793732253.210.png

793732253.211.png

793732253.212.png

793732253.213.png

793732253.214.png

793732253.215.png

793732253.216.png

793732253.217.png

793732253.218.png

793732253.219.png

793732253.221.png

793732253.222.png

793732253.223.png

793732253.224.png

793732253.225.png

793732253.226.png

793732253.227.png

793732253.228.png

793732253.229.png

793732253.230.png

793732253.231.png

793732253.232.png

793732253.233.png

793732253.234.png

793732253.235.png

793732253.236.png

793732253.237.png

793732253.238.png

793732253.239.png

793732253.240.png

793732253.242.png

793732253.243.png

793732253.244.png

793732253.245.png

793732253.246.png

793732253.247.png

793732253.248.png

793732253.249.png

793732253.250.png

793732253.251.png

793732253.253.png

793732253.254.png

793732253.255.png

793732253.256.png

793732253.257.png

793732253.258.png

793732253.259.png

793732253.260.png

793732253.261.png

793732253.262.png

793732253.264.png

793732253.265.png

793732253.266.png

793732253.267.png

793732253.268.png

793732253.269.png

793732253.270.png

793732253.271.png

793732253.272.png

793732253.273.png

793732253.275.png

793732253.276.png

793732253.277.png

793732253.278.png

793732253.279.png

793732253.280.png

793732253.281.png

793732253.282.png

793732253.283.png

793732253.285.png

793732253.286.png

793732253.287.png

793732253.288.png

793732253.289.png

793732253.290.png

793732253.291.png

793732253.292.png

793732253.294.png

793732253.295.png

793732253.296.png

793732253.298.png

793732253.299.png

793732253.302.png

793732253.304.png

793732253.305.png

793732253.307.png

793732253.308.png

793732253.309.png

793732253.310.png

793732253.311.png

793732253.312.png

793732253.313.png

793732253.315.png

793732253.316.png

793732253.318.png

793732253.319.png

793732253.320.png

793732253.321.png

793732253.322.png

793732253.323.png

793732253.325.png

793732253.326.png

793732253.327.png

793732253.328.png

793732253.329.png

793732253.332.png

793732253.333.png

793732253.335.png

793732253.336.png

793732253.337.png

793732253.338.png

793732253.339.png

793732253.340.png

793732253.342.png

793732253.343.png

793732253.344.png

793732253.345.png

793732253.346.png

793732253.347.png

793732253.348.png

793732253.349.png

793732253.351.png

793732253.352.png

793732253.353.png

793732253.354.png

793732253.355.png

793732253.356.png

793732253.357.png

793732253.358.png

793732253.359.png

793732253.360.png

793732253.362.png

793732253.363.png

793732253.364.png

793732253.365.png

793732253.366.png

793732253.367.png

793732253.368.png

793732253.369.png

793732253.370.png

793732253.371.png

793732253.373.png

793732253.374.png

793732253.375.png

793732253.376.png

793732253.377.png

793732253.378.png

793732253.379.png

793732253.380.png

793732253.381.png

793732253.382.png

793732253.384.png

793732253.385.png

793732253.386.png

793732253.387.png

793732253.388.png

793732253.389.png

793732253.390.png

793732253.391.png

793732253.392.png

793732253.393.png

793732253.395.png

793732253.396.png

793732253.397.png

793732253.398.png

793732253.399.png

793732253.400.png

793732253.401.png

793732253.402.png

793732253.403.png

793732253.404.png

793732253.406.png

793732253.407.png

793732253.408.png

793732253.409.png

793732253.410.png

793732253.411.png

793732253.412.png

793732253.413.png

793732253.414.png

793732253.415.png

793732253.416.png

793732253.417.png

793732253.418.png

793732253.419.png

793732253.424.png

793732253.426.png

793732253.427.png

793732253.428.png

793732253.429.png

793732253.431.png

793732253.432.png

793732253.433.png

793732253.434.png

793732253.439.png

793732253.440.png

793732253.441.png

793732253.442.png

793732253.443.png

793732253.444.png

793732253.445.png

793732253.446.png

793732253.447.png

793732253.449.png

793732253.450.png

793732253.451.png

793732253.452.png

793732253.454.png

793732253.455.png

793732253.456.png

793732253.457.png

793732253.458.png

793732253.459.png

793732253.460.png

793732253.461.png

793732253.462.png

793732253.463.png

793732253.465.png

793732253.466.png

793732253.467.png

793732253.468.png

793732253.469.png

793732253.470.png

793732253.471.png

793732253.472.png

793732253.473.png

793732253.474.png

793732253.477.png

793732253.478.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin