TRENING:
I. Dzień:PLECY:- Wiosłowanie sztangielką…………………………………………………...[4x12]- Wyciąg z dołu (wąskie rączki)………………………………………………[4x12]- Wyciąg z góry (wąskie rączki)………………………………………………[4x12]BICEPS:- Zginanie ramion naprzemiennie sztangielką………………..….….[4x20]- Zginanie ramion z dolnego wyciągu……………………………..……..[4x12]- Maszyna nr.2 (jedną ręką)………………………………………..…………[4x10]
II. Dzień:BARKI:- Wznosy bokiem…………………………………………………………………..[4x12]- Wyciskanie sztangielek……………………………………………………....[4x10]- Wznosy sztangi do brody……………………………………………….……[4x12]- Szrugsy (sztangielki z przodu)………………………………………….….[4x20]NOGI:- Wykroki ze sztangielkami…………………………………………………….[4x15] ~ „ na każdą nogę”- Platforma (maszyna nr.3)…………………………………………………….[4x20]- Martwy ciąg na prostych nogach…………………………………………[4x15]- Maszyna nr.2……………………………………………………………………….[4x20]
III. Dzień:KLATKA:- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej……………………………[4x12]- Rozpiętki na skosie……………………………………………………………..[4x12]- Maszyna nr. 6……………………………………………………………………..[4x12]- Brama…………………………………………………………………………………[4x12]TRICEPS:- W. Francuskie kratownicą…………………………………………………..[4x12]- Prostowanie ramion (uchwyt łamany krótki)……………………..[4x12]- Prostowanie ramion podchwyt…………………………………………..[4x12]
retro23kam