TRENING
TEMAT: Nauczanie obrony strefowej
Miejsce: stadion Czas: 90 min
Grupa szkoleniowa: trampkarze młodsi Ilość ćwiczących: 16
Przybory: talerzyki, piłki, znaczniki, pachołki
CZĘŚĆ
TREŚĆ
CZAS
RYSUNEK
W
S
T
Ę
P
N
A
Przed treningiem w szatni następuje omówienie zajęć na tablicy taktycznej
1) Zbiórka, powitanie, podanie celu i zadań treningu
2) Rozgrzewka biegowo- koordynacyjna rys 1
Każde ćwiczenie powtarzamy cztery razy, ćwiczący poruszają się czwórką w linii, prowadzi jeden ze środkowych ćwiczących, po każdym powtórzeniu ćwiczący w danej czwórce zamieniają się miejscami :
-trucht przodem do trzeciego talerzyka, powrót tyłem do drugiego, trucht przodem do czwartego
-trucht przodem połączony z krążeniem ramion w przód do drugiego talerzyka, skłon tułowia w przód, następnie to samo do kolejnych talerzyków
-trucht tyłem do drugiego talerzyka, obrót o 1800 i wyskok w górę, następnie to samo do kolejnych talerzyków
-trucht przodem do trzeciego talerzyka, przysiad, powrót tyłem do drugiego talerzyka, trucht z uderzaniem piętami o pośladki do czwartego talerzyka
-skiping A do drugiego talerzyka, półskiping boczny w lewą stronę do talerzyka obok (z zachowaniem odległości między ćwiczącymi), powrót, skiping A do trzeciego talerzyka, półskiping boczny w prawą stronę do talerzyka obok, powrót, skiping A do czwartego talerzyka
3)Rozciąganie, ćwiczenia strechingowe
-każdy indywidualnie
5’
10’
Rys 1
G
Ł
Ó
4)Ćwiczenie diagonalnego krycia dla czterech obrońców- statycznie rys 2:
-obrońcy stoją w odległości 10m od napastników z piłkami. Na sygnał trenera linia przesuwa się do zawodników z piłkami jak na rys 2 tworząc dwie linie. Zawodnika 5 asekuruje 3 i 6 a zawodnika 2 asekuruje 6 itd. Na kolejny sygnał linia wraca na swoje miejsce itd.
-jak wyżej tylko napastnicy po kolei atakują z piłka linię obrony
5) Ćwiczenie diagonalnego krycia dla czterech obrońców-dynamicznie rys 3:
-Ćwiczenie jak wyżej, lecz napastnicy podają między sobą jedną piłkę. Obrońcy przesuwają się i wychodzą kolejno do zawodnika z piłką w zależności od kierunku podania. Celem obrońców jest jak najszybsze budowanie i odbudowywanie ustawienia właściwego.
6)Małe gry taktyczne 4x4 rys 4
-gra zadaniowa 4x4 na dziesięć pachołków. Punkt zdobywa się za strącenie pachołka. Zawodnicy w obronie przesuwają i asekurują się wzajemnie w zależności od tego w której części boiska toczy się gra
20’
25’
Rys 2
Rys 3
Rys 4
K
O
Ń
C
7)Ćwiczenia uspokajające:
-żonglerka piłki w dwójkach
-ćwiczenia rozciągające
8)Zbiórka, zebranie i uporządkowanie sprzętu, omówienie zajęć, pożegnanie grupy
3’
2’
Opracował: Sławomir Skwarcan
mrozek2002