Zestaw ćwiczeń kształtujących.doc

Zestaw ćwiczeń kształtujących

do samodzielnego prowadzenia przez studentów roku fizjoterapii

Uwaga: Dowolny zorganizowany sposób rozstawienia kolumny ćwiczebnej

1. p.w. stanie rr w bok

1.      przenos rr w przód

2.      opust rr w dół

3.      wznos rr w przód

4.      przenos rr w bok

2. p.w. stanie w rozkroku rr w górę

1.      skrętoskłon do n.p.

2.      wyprost do p.w.

3.      skrętoskłon do n.l.

4.      wyprost do p.w.

3. p.w. stanie w rozkroku rr w bok

            1.-4. opad t. w przód

      1.-4. wyprost t. do p.w.

4. p.w. przysiad podparty

1.      wyprost nn do skłonu podpartego

2.-3. wytrzymać

4. ugięcie nn do przysiadu podpartego

5. p.w. siad klęczny rr na biodrach

1.      klęk obunóż

2.      siad klęczny

3.      klęk obunóż

4.      siad klęczny

6. p.w. leżenie tyłem rr w górę

1.-2. leżenie przerzutne rr pod biodra

3.-4. opust nn do leżenie tyłem /p.w./

7. p.w. leżenie tyłem rr w górę

1.      przenos rr bokiem do siadu skulonego

2.      leżenie tyłem rr w górę

3.      jak w 1.

4.      p.w.

8. p.w. lezenie przerzutne rr pod biodra

1.      leżenie przewrotne rr wzdłuż t.

2.      leżenie przerzutne rr pod biodra

3.      jak w 1.

4.      p.w.

9. p.w. stanie rr w bok

1.      podskok obunóż w prawo

2.      podskok obunóż w lewo

3.      podskok obunóż w prawo

4.      podskok obunóż w lewo

10. p.w. przysiad podparty

1.      wyskok do stania w rozkroku rr wbok

2.      podskokiem przysiad podparty

3.      wyskok do stania w rozkroku rr wbok

4.      podskokiem przysiad podparty