Palming. Można stosować często, w zależności od potrzeby.
Złożyć dłonie, wcześniej potrzeć je o siebie.
Łokcie oprzeć swobodnie na stole.
Zakryć oczy dłońmi tak, aby nos znalazł się w zagłębieniu pomiędzy nimi.
Oczy pozostają zamknięte. Odpoczynek powinien trwać od 3-5 minut.
UWAGA – poniższe ćwiczenia stosować nie częściej niż 3 x dziennie!!! , w kilkugodzinnych odstępach czasu (przy częstszym stosowaniu może pojawić się ból głowy)
Gimnastyka właściwa
1.Zdjąć okulary (jeśli się je nosi)
2.Popatrzeć przed siebie, pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
3.Skierować wzrok do góry i w dół (2 x) pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
4.Spojrzeć w prawo a potem w lewo (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
5.Spojrzeć w lewo w górę, a potem w prawo w dół po przekątnej (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
6.Spojrzeć w prawo w górę, a następnie w lewo w dół po przekątnej (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
7.Spojrzeć w lewo w górę i narysować oczami kwadrat (zaczynając od lewego górnego rogu) (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
8.Spojrzeć w prawo w górę i narysować oczami kwadrat (zaczynając od prawego górnego rogu) (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
9.Zataczać oczami koło w prawo (zgodnie z ruchem wskazówek zegara), zatrzymując wzrok na godzinie 12, 3 ,6, 9, 12 (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
10.Zataczać oczami koło w lewo (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, zatrzymując wzrok na godzinie 12, 9, 6, 3, 12 (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
11.Kreślimy oczami zygzaki pionowe (góra - dół) zaczynając od lewej strony do prawej (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
12. Kreślimy oczami zygzaki pionowe (góra - dół) zaczynając od prawej strony do lewej (2 x), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
13.Umieścić źródło światła na wprost (świeca, lampka). Najlepiej zgasić inne źródła światła. Patrzymy na wprost, a następnie skręcamy się całym ciałem w prawo (teraz światło mamy po naszej lewej stronie, widzimy światło kątem oka), pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
14.Następnie obracamy się w lewo „mijając” wzrokiem źródło światła i mamy świecę z prawej strony, pomrugać szybko (3 x po 5 mrugnięć)
Podczas obracania się nie zatrzymujemy ani nie koncentrujemy wzroku na źródle światła!
To ćwiczenie powtórzyć 2 x po 2 obroty ciała.
Siadamy i ponownie zakrywamy dłońmi oczy tak, aby nie było dostępu światła (palming), przez około minutę trzymamy oczy zamknięte. Otwieramy oczy (pod przykryciem dłońmi) i wykonujemy zestaw ćwiczeń od 2. do 12. (cały czas z oczami zakrytymi dłońmi!).
Po zakończeniu ćwiczeń siedzimy 3-5 minut w zupełnej ciemności aby odpocząć (mając oczy nadal zakryte dłońmi).
2
brice