Dobra kondycja przez 9 miesiecy.pdf

Dobra kondycja przez 9 miesięcy

Kliknij aby wydrukować

autor: Ida

Ćwiczenia w ciąży

Wprowadzenie

Każda kobieta w ciąży, jeśli tylko dobrze się czuje może być aktywna fizycznie. Dbałość o

sylwetkę i kondycję zaprocentuje łatwiejszym porodem, a maluszek urodzi się silniejszy i

sprawniejszy. Podczas 9 miesięcy najczęściej polecane jest pływanie, gimnastyka pod

okiem trenera ze szkoły rodzenia, joga, tai-chi oraz długie spacery na świeżym

powietrzu. Najlepiej wybrać taki rodzaj ćwiczeń, jaki nam najbardziej pasuje. Poniżej

przedstawiamy najbardziej popularne i lubiane ćwiczenia i sporty uprawiane przez

przyszłe mamy.

krok 1

Systematycznie ćwiczenia: * pomagają uniknąć dolegliwości ciążowych- zaparć,

obrzęków i żylaków nóg, skurczów łydek czy bólu kręgosłupa; * sprzyjają utrzymaniu

odpowiedniej wagi - w trakcie ciąży nie powinnaś przybrać na masie więcej niż 12-13 kg.

* pozytywnie wpływają na dobre samopoczucie - kobieta w dobrej kondycji jest

nastawiona pozytywnie do świata, nie czuje się ociężała (jest to istotne pod koniec ciąży,

gdy brzuch jest tak duży, że utrudnia oddychanie); * są przydatne podczas porodu -

korzystne są szczególnie ćwiczenia rozciągające mięśnie krocza(powodują, że poród

przebiega sprawniej a główka dziecka prędzej wydostaje się na zewnątrz) jak i ćwiczenia

relaksacyjne; * pomagają lepiej dotlenić dziecko - ustalono, że we krwi aktywnej

fizycznie kobiety jest większe stężenie hemoglobiny, a to sprawia, że dziecko jest lepiej

dotlenione i dużo lepiej rozwija się jego mózg;

krok 2

TAI-CHI, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - spokojna muzyka w ruchu.

Wpływa na lepsze krążenie i zmniejsza bóle stawów i kręgosłupa poprzez rozciągnie i

wzmacnianie mięśni wszystkich partii ciała; - płynne ruchy działają uspokajająco,

relaksująco, wpływają na poprawę samopoczucia.

krok 3

JOGA, dla kobiet w każdym miesiącu ciąży, jeśli lekarz prowadzący nie widzi

przeciwwskazań. Korzyści: - poprawia sprawność fizyczną i krążenie; - wzmacnia i

rozciąga mięśnie (szczególnie mięśnie krocza); - pomaga się odprężyć i zrelaksować.

krok 4

SPACERY, dla wszystkich kobiet w dowolnym momencie ciąży. Korzyści: - powodują

lepsze dotlenienie kobiety i maluszka, poprawiają krążenie, a także wzmacniają

wszystkie mięśnie; - działają relaksująco i poprawiają samopoczucie.

krok 5

Pływanie w ciąży

PŁYWANIE, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem, że nie mają dolegliwości w

postaci stanu zapalnego pochwy (wywołanego np. grzybicą). Korzyści: - dobrze dotlenia

organizm, wpływa na zwiększenie pojemności płuc; - poprawia krążenie, wzmacnia

wszystkie mięśnie, dzięki czemu zapobiega bólom kręgosłupa; - pływanie pomaga się

zrelaksować, odprężyć i uspokoić; - polecane zwłaszcza pod koniec ciąży. Na co zwrócić

uwagę: - najlepiej wybrać basen, gdzie woda jest ozonowana, gdyż znaczne stężenie

chloru ma niekorzystny wpływ na płód. - pamiętaj aby przed skorzystaniem z basenu i

po wyjściu wziąć prysznic; - jeśli to możliwe nie korzystaj ze wspólnych ubikacji; - jeżeli

jesteś podatna na infekcje grzybicze lepiej zrezygnuj z korzystania z pływalni.

krok 6

GÓRSKIE WĘDRÓWKI, dla kobiet w pierwszych miesiącach ciąży, szczególnie dla tych,

które wcześniej często chodziły po górach. Korzyści: - świeże, górskie powietrze

doskonale dotlenia organizm; - wzmacniają wszystkie mięśnie; - pobyt w górach

oddziałuje na układ krwiotwórczy i jest polecany dla kobiet z anemią. Na co zwrócić

uwagę: - nie przesilaj się; - planuj wycieczki w niższe partie gór, aby uniknąć zmian

ciśnienia występującego w wyższych partiach, ponieważ może być ono niebezpiecznie dla

kobiet w ciąży (zdarza się, że może doprowadzić do przedwczesnego porodu);

krok 7

TANIEC, polecany kobietom w każdym miesiącu ciąży. Korzyści: - poprawia

samopoczucie, odpręża i relaksuje. Na co zwrócić uwagę: Zrezygnuj z dynamicznych,

nowoczesnych rodzajów tańca, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży mogą grozić

upadkiem.

krok 8

Sport w ciąży

ĆWICZENIA W SZKOLE RODZENIA, dla wszystkich kobiet w ciąży, pod warunkiem

uzyskania zgody lekarza prowadzącego. Korzyści: - gimnastyka jest dostosowana dla

kobiet oczekujących dziecka; - pomaga zmniejszyć dolegliwości ciążowe i wpływa na

ułatwienie porodu.

Wskazówki i ostrzeżenia

Komentarze

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: