Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, w każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Polecam Panu także odnośnik do działu kulinarnego, tak aby posiłki nie były monotonne:

http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Przechodząc do suplementacji.

Jako podstawa suplementacji „szybka” odżywka białkowa do stosowania głównie po treningu, jednocześnie uniwersalna na każdą porę

Odżywka białkowa Revolutions Whey Shake

http://sklep.kfd.pl/revolutions-whey-shake-227-kg-p-1045.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Na bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych)

Odżywka węglowodanowa FA Vitargo

http://sklep.kfd.pl/fa-vitarade-cl-2kg-nowe-vitaro-cl-p-1222.html

Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).

Dodatki do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega 3 Gold Sport Edition

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega3-sport-edition-120-kaps-p-2489.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku..

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Preparat ZMA.

Activlab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz multiwtiamina:

Preparat Witamin i Minerałów ActivLab Top 10

http://sklep.kfd.pl/activlab-top-10-90-kaps-p-65.html

Dawkowanie: Codziennie 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

I kompleksowa suplementacja kreatyną: stackiem przed i potreningowym i prostą formą kreatyny:

Stack przedtreningowy UNS Loader

http://sklep.kfd.pl/uns-loader-265g-p-3015.html

Dawkowanie: 1 porcja (1 miarkę) ok. 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

Z czasem gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć porcję o 0,5 miarki, dochodząc max do 2 miarek na porcje, ale tylko wtedy gdy organizm będzie w 100% akceptował takie dawki.

Stack kreatynowy potreningowy UNS Grinder

http://sklep.kfd.pl/uns-grinder-300g-p-3016.html

Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) bezpośrednio po treningu.

Uwagi: W dni bez treningu nie stosować.

Uwagi: Na cały cykl będą potrzebne po 2 opakowania w/w produktu.

Oraz do stosowania w dni nie treningowe prosta forma kreatyny, monohydrat:

UNS Kreatine Plus

http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-250g-p-1944.html

Dawkowanie: Tylko w dni bez treningu porcja 5g (1 mała średnio czubata łyżeczka do herbaty), do śniadania, bądź chwile po.

Cały cykl powinien trwać mniej więcej 9-10 tygodni.

Po zakończeniu całości powinna nastąpić przynajmniej 6 tygodniowa przerwa od kreatyny, w czasie której może Pan spożywać w/w odzywki – białko, węglowodany, ZMA, witaminy, omega.

Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu kilku miesięcy.

Wracając do suplementacji, wziąłem pod uwagę Pańska specyfikę treningu, odżywiania, trybu życia, mniej więcej organizmu, na tyle na ile pozwoliły na to dane z kwestionariusza, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem  w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen, wówczas suplementacja odegra swoją role w 100%.

Życzę powodzenia,

Pozdrawiam.