Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie przepraszam za długi czas oczekiwania w realizacji planu, mam nadzieję że nie wpłynie to negatywnie na rzetelność Naszego portalu.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, a to co Pan opisał nie jest do końca akceptowalne, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu widzę jest to dobrze rozpisane, z punktu widzenia schematu, bo nie znam typu, szczegółów treningów, gdyby były jakiekolwiek wątpliwości, pytania ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego
Przechodząc do sedna, do doboru suplementów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:
Odżywka białkowa PVL Mutant Whey
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-whey-2270g-czekolada-p-2509.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
I dodatki do zbilansowania diety:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega3-sport-edition-120-kaps-p-2489.html
Dawkowanie: 2x1 kapsułka dziennie do posiłków.
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).
I przechodzimy do suplementacji okresowej z użyciem kreatyny monohydrat:
Kreatyna monohydrat
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe 2 porcje, jedna porcja to 5g (1 średnio czubata mała łyżeczka).
I tak pierwsza rano chwilę przed, podczas, albo chwilę po śniadaniu, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nie treningowe tylko jedna porcja rano chwilę przed, podczas, albo chwilę po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.7-8 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni.
To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 3-4 miesięcy.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26