Suplementacja masa-rzezba 16.03.2010 011 400.doc

(75 KB) Pobierz

Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Jadłospis który Pan przedstawił nie jest zły, odpowiedni dobór godzin, nie wiem jak ze szczegółami kompozycji posiłków, ich bilansem, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Co do treningu aerobowego nie mam większych uwag, jakkolwiek w celach informacyjnych polecam zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od odżywki węglowodanowo-białkowej, typu bulk, do uzupełnienia dziennego jadłospisu.

Odżywka typu „bulk”:

MHP Up Your Mass http://sklep.kfd.pl/mhp-up-your-mass-2270g-p-489.html

Dawkowanie: Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę (rano, w ciągu dnia, po treningu, na noc)

Odżywka białkowa Syntrax Matrix 5.0

http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. Sproszkowanym posiłkiem zastępczym w diecie, dlatego nie wliczam ich do Pańskiego funduszu.

Następnie suplementacja kreatyną w postaci stacku kreatynowego i przed treningowego boostera azotu:

http://sklep.kfd.pl/universal-shock-therapy-1000g-universal-storm-835g-p-279.html

Dawkowanie stack kreatynowy Universal Storm:

W dni treningowe 1 porcja (1 miarka) bezpośrednio po treningu.

W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu.

Dawkowanie boostera azotu Universal Shock Therapy:

1 miarka ok.20-30 minut tylko przed treningiem.

Uwagi: W późniejszym okresie można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, gdy działanie będzie słąbe bądź słabnące.

Cykl powinien trwać ok. 8-10 tygodni, czyli do skończenia opakowania Stacku kreatynowego Universal Storm.

Booster azotu Universal Shock Therapy może Pan stosować do skończenia opakowania, po zakończeniu w/w stacka, albo po prostu zostawić na następny cykl.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety: