Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Pański jadłospis mówiąc krótko nie jest najlepszy, w każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Co do treningu, jego schematu, nie mam większych zastrzeżeń.

Oczywiście jak zawsze jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia, zaproponuję Panu następujący produkt:

Odżywka białkowa Nutrabolics Hyper Whey

http://sklep.kfd.pl/nutrabolics-hyper-whey-227kg-p-1761.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.

Activlab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy:

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html

Dawkowanie: 1x dziennie po 1 kapsułce z każdego koloru do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz kwasy tłuszczowe omega 3 pozwalające zachować odpowiednie proporcje omega w diecie:

Omega Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.

Teraz suplementacja kreatyną, tym razem zaproponuję Panu cykl, który będzie składać się z dwóch stacków przed i potrenigowego i wolnej formy kreatyny – monohydratu, tak aby móc odpowiednio prolongować cykl:

http://sklep.kfd.pl/bsn-no-xplode-1025g-bsn-cellmass-800g-no-xplode-nt-sasz-p-1531.html

Stack przedtreningowy BSN NO Xplode

Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.

Stack potreningowy BSN Cell Mass

Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

Oraz prosta forma kreatyny:

Kreatyna UNS Kreatine Plus

http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-250g-p-1944.html

Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu.

Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.

To w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu,  z Pana strony obok oczywistego wkładu finansowego potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie, którego jak Pan opisuje Panu nie brakuje .

Życzę powodzenia,

Poozdrawiam Piotr Kermes team suple.net.