Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:
Odżywka białkowa Nutrabolics Hyper Whey
http://sklep.kfd.pl/nutrabolics-hyper-whey-227kg-p-1761.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Na okres bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast Carbo, banana, innego owocu czy wafli ryżowych spożywanych bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu)
Odżywka węglowodanowa Trec Vitrgo Electro Energy
http://sklep.kfd.pl/trec-vitargo-electro-energy-2100g-p-1127.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).
Uwagi: Podczas cyklu kreatynowego, o szczegółach którego napiszę niżej, można w jednej porcji mieszać białko, Vitargo i wszelkie stacki kreatynowe.
I dodatki do zbilansowania diety:
http://sklep.kfd.pl/tested-omega-100-kap-p-2078.html
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie do śniadania.
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
I aminokwasy rozgałęzione BCAA do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:
http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-powder-500g-p-1791.html
Dawkowanie: Jedna porcja to 10g wypić ok.30 minut przed treningiem.
To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).
I przechodzimy do suplementacji okresowej:
Bezpośrednio z dnia na dzień może Pan także zacząć suplementację z użyciem stacków BSN NO Xplode i BSN Cell Mass, włączymy tu także kreatynę monohydrat, aby odpowiednio prolongować cykl:
http://sklep.kfd.pl/bsn-no-xplode-1025g-bsn-cellmass-800g-no-xplode-nt-sasz-p-1531.html
Stack przed treningowy BSN NO Xplode
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym wraz z BCAA i Glutaminą.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące również można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack po treningowy BSN Cell Mass
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową i Vitargo.
Kreatyna monohydrat
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 średnio czubata mała łyżeczka) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.8 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni, gdy zabraknie Panu któregoś ze stacków wówczas należy zastąpić go porcją 5g monohydratu, którego uprzednio zaplanowane dawkowanie nie zmienia się do końca cyklu tj. rano + ewentualnie w późniejszym czasie porcja zamiast któregoś ze stacków.
Po upływie tej przerwy proponuje następną kurację kreatynową, również składającą się z 2 stacków: przed i po treningowego oraz prostą formę kreatyny, tym razem jabłczanu.
http://sklep.kfd.pl/dorian-yates-nox-pump-30-sasz-oryginalny-usa-p-1668.html
Dawkowanie: 1 porcja (1saszetka) ok.30 minut przed treningiem siłowym wraz z aminokwasami BCAA i Glutaminą.
Dawkowanie: 1 miarka bezpośrednio po treningu siłowym wraz z odżywką białkową i Vitargo.
Oraz kreatyna, tym razem zaproponuje Panu jabłczan kreatyny:
http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-180-kaps-1450-mg-p-610.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja (4 kapsułki) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 6-7 miesięcy.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26