Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie jeszcze raz przepraszam za zwłokę w realizacji planu, mam nadzieję, że nie wpłynie to negatywnie na ocenie rzetelności naszego portalu.
Przechodząc do sedna, jadłospis, plan treningowy ma Pan rozpisany, więc przejdę od razu do konkretów, do planu suplementacyjnego.
Napomnę jedynie o konieczności wkomponowania do planu treningowego aerobów.
Proponuję wykonywać go mimo „masowania”, myślę, że 2-3x w tygodniu, od razu po treningu siłowym, który Pan wykonuje, bądź jak Pan woli w dni wolne od treningu siłowego po 20-30 minut będą ok.
Przykładowe treningi aerobowe to biegania, rower, stepper, orbitrek, skakanka itd., to obok gry w piłkę nożną.
Proponuje także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Jak Pan zapewne wie problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
I wracamy do suplementacji:
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia
Odżywka białkowa Nutrabolics Hyper Whey
http://sklep.kfd.pl/nutrabolics-hyper-whey-227kg-p-1761.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy:
Dawkowanie: 1x dziennie po 1 kapsułce z każdego koloru do śniadania, bądź innego posiłku.
Oraz suplementacja kreatyną, suplementacja ta będzie składać się z dwóch stacków przed i potrenigowego (zaproponuje panu produkt z którym miał Pan już styczność, ale myślę, że będzie on odpowiedni, m.in. ze względu na niską cenę, w połączeniu z niżej zaproponowanymi przeze nie kreatynami mam nadzieję że zda egzamin) i wolnej formy kreatyny – monohydratu, myślę, że tu zastosujemy ekonomiczny monowodzian od UNS:
http://sklep.kfd.pl/bsn-no-xplode-1025g-cytogenix-cytocell-681g-p-2243.html
Stack przedtreningowy NO Xplode
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack potreningowy Cytogenix CytoCell
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową.
Oraz prosta forma kreatyny:
Kreatyna UNS Kreatine Plus
http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-250g-p-1944.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu.
Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.
Oprócz tego jeżeli ma Pan taką wolę można stosować HMB w stałej suplementacji 2-4g dziennie, dawkując go okołotrenigowo – przed i po treningu po 1-2g w porcji.
BCAA nie opisałem w mojej propozycji ponieważ nie zmieścilibyśmy się w sugerowanym przez Pana budżecie, oczywiście jeżeli Pan zechce można również zastosować, ale nie jest to koniecznością, zaproponowałem Panu dobra odżywkę białkową z duża zawartością BCAA właśnie.
Ewentualnie pozostawiam informacje o tym suplemencie:
http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-powder-500g-p-1791.html
Dawkowanie: Jedna porcja to 10g wypić ok.30 minut przed treningiem.
To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.
Myślę, ze w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam i zapraszam ponownie.
sofix26