Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.
Następny element to trening aerobowy proponuję dodać bezpośrednio po treningu siłowym 30-40 minut (od razu po siłowni, razem 3x, albo jak Pan woli pozostać przy obecnym 2x po 1,5h plus jeden w dni wolne, razem 3x w tygodniu).
Polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Zacznijmy od odżywki węglowodanowo-białkowej, typu bulk, do uzupełnienia dziennego jadłospisu:
MHP Up Your Mass http://sklep.kfd.pl/mhp-up-your-mass-2270g-p-489.html
Dawkowanie: Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Oraz odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia
Odżywka białkowa Hi Tec Whey Protein
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-whey-protein-2000g-1000g-gratis-p-243.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Oraz suplementacja kreatyną w postaci monohydratu:
Kreatyna Hi Tec Creatine Powder
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-creatine-powder-500g-250g-gratis-p-202.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja 5g(1 mała łyżeczka od herbaty) bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, druga porcja ok. 60-90 minut po obiedzie.
Cykl powinien trwać ok. 8 tygodni.
Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-zma-100-kaps-p-245.html
Dawkowanie: 5 kapsułek przed snem.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Na trening przydatne będą węglowodany, aby utrzymać odpowiedni poziom glikogenu, poziom energetyczny:
Węglowodany - FA Vitargo
http://sklep.kfd.pl/fa-vitargo-el-2kg-p-1221.html
Dawkowanie: Porcja 60-80g w czasie treningu, 10g preparatu rozrabiać w 100ml wody.
Pić podczas treningu
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26