Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Nie znam szczegółów Pańskiego jadłospisu, ale w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.
Następny element to trening aerobowy proponuję dodać bezpośrednio po treningu siłowym 30-40 minut (3x od razu po siłowni, plus 1-2x w ciągu tygodnia, w dni wolne od siłowni).
Polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Zacznijmy od odżywki węglowodanowo-białkowej, typu gainer, do uzupełnienia dziennego jadłospisu:
PVL Mutant Mass
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-2270g-p-509.html
Dawkowanie: Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Oraz odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia odżywka białkowa Syntrax Matrix 5.0
http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Proponuje Panu także jabłczan kreatyny, produkt
Trec CM3:
http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-1450-mg-p-611.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja – 3kapsułki 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 4kapsułki bezpośrednio po treningu siłowym.
W dni bez treningu 1 porcja 4 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, albo po jakimkolwiek innym dużym posiłku.
Uwagi: Cykl ten powinien trwać ok.6-10 tygodni, maksymalnie do skończenia opakowania.
To w zupełności wystarczy, nic nie trzeba dodawać, skupić się na odpowiednim treningu, diecie a efekty na pewno będą zadowalające.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26