Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie przepraszam za długi czas oczekiwania w realizacji planu, mam nadzieję że nie wpłynie to negatywnie na rzetelność Naszego portalu.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, a to co Pan opisał nie jest do końca akceptowalne, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu widzę jest to dobrze rozpisane, z punktu widzenia schematu, bo nie znam typu, szczegółów treningów, gdyby były jakiekolwiek wątpliwości, pytania ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego
Przejdźmy zatem od razu do konkretów, do doboru odpowiednich suplementów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:
Odżywka białkowa PVL Mutant Whey
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-whey-2270g-czekolada-p-2509.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Myślę także, że warto by było podkręcić nieco metabolizm, sugeruje użycie spalacza, tu na początek polecam produkt polskej firmy Olimp:
Reduktor tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme
http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 2 kapsułek rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to 5-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż 6 tygodni będzie potrzebne drugie opakowanie).
I dodatki do zbilansowania diety:
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.
Następnie po zakończeniu opakowania spalacza proponuję rozpoczęcie suplementacji kreatyną, zaproponuję Panu cykl, który będzie składać się z wolnej formy kreatyny.
I tak, prosta forma kreatyny, tym razem inna niż w stack Nitrobolon II, monowodzian,
Kreatyna Universal Creatine Powder
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe codziennie 2 porcje 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu i bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu jedna porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, jak Pan woli chwile po jedzeniu, albo nawet do posiłku.
Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.
Na tym etapie powyższa suplementacja w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, z Pana strony obok oczywistego wkładu finansowego potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie, którego jak Pan opisuje Panu nie brakuje .
Życzę powodzenia,
Poozdrawiam Piotr Kermes team suple.net.
sofix26