Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie przepraszam za zwłokę w realizacji planu, mam nadzieję, że nie wpłynie to negatywnie na ocenie rzetelności naszego portalu.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu, jego schematu, nie mam większych zastrzeżeń, ważne aby zachować odpowiednie tętno, czas na aerobach.
Więcej szczegółów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia
Odżywka białkowa Nutrabolics Hyper Whey
http://sklep.kfd.pl/nutrabolics-hyper-whey-227kg-p-1761.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy:
Dawkowanie: 1x dziennie po 1 kapsułce z każdego koloru do śniadania, bądź innego posiłku.
Oraz kwasy tłuszczowe omega 3 pozwalające zachować odpowiednie proporcje omega w diecie:
Omega Olimp Omega 3
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.
To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.
Oraz suplementacja kreatyną, suplementacja ta będzie składać się z dwóch stacków przed i potrenigowego i wolnej formy kreatyny - monohydratu:
http://sklep.kfd.pl/universal-shock-therapy-1000g-storm-756g-p-279.html
Stack przedtreningowy Shock Therapy
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack potreningowy Universal Storm
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową.
Oraz prosta forma kreatyny:
Kreatyna UNS Kreatine Plus
http://sklep.kfd.pl/uns-kreatine-plus-200-mesh-250g-p-1944.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu.
Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.
To w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji.
Pański staż nie jest absolutnie żadną przeszkodą, potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie i w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu ;) .
Życzę powodzenia, pozdrawiam.
sofix26