Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Co prawda opisał Pan w kilku słowach swój jadłospis, ale nie znam jego szczegółów, proporcji poszczególnych składników odżywczych przypadających na posiłek.

W każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

Następny element to trening aerobowy proponuję dodać ok. 3-4x, może być bezpośrednio po treningu siłowym ok.20-30 minut (od razu po siłowni) lub w dni wolne od treningu siłowego, wówczas jednak zalecałbym dłuższe, około 50-60 minutowe aeroby.

Przykładowe treningi aerobowe można wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym (polecane dla początkujących), orbitreku, stepperze, czy bieganie, szybki marsz, marszobieg, w Pańskim przypadku 2x w tygodniu jest to rower, więc wystarczy dodać 1-2x po treningu w siłowni bieganie na bieżni, orbitrek, czy rower stacjonarny. 

Polecam także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi  specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od  odżywki białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa Ultimate Whey Supreme

http://sklep.kfd.pl/ultimate-whey-supreme-2270-p-841.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus w zależności od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Opcjonalna porcja to ok.30-40g.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Ewentualnie, gdyby były problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilość kalorii, niezbędnych wartości btw, proponuję odżywkę typu „bulk” –  proporcje węglowodanów do białka 1:1:

Odżywka gainer MHP Up Your Mass

http://sklep.kfd.pl/mhp-up-your-mass-2270g-p-489.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.

Uwagi: Stosować jako  uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega Universal Animal Omega

http://sklep.kfd.pl/universal-animal-omega-30-sasz-p-234.html

Dawkowanie: 1 saszetka dziennie do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

Optimum ZMA

http://sklep.kfd.pl/optimum-zma-90-kaps-p-303.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Po treningu przydatne będą węglowodany, aby utrzymać odpowiedni poziom glikogenu, uzupełnić straty energetyczne:

Węglowodany Trec Vitargo

http://sklep.kfd.pl/trec-vitargo-electro-energy-2100g-p-1127.html

Dawkowanie: Porcja 30-40g bezpośrednio po treningu razem z odżywką białkową .

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:

UNS BCAA G-Powder

http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-powder-500g-p-1791.html

Dawkowanie: Jedna porcja to 10g  wypić ok.30 minut przed treningiem.

Powyższe produkty może Pan zamówić w sklepie kfd.pl, który prowadzi wysyłkę za granicę, bądź znaleźć owe produkty na miejscu w Norwegii, celowo dobierałem produkty, które są odpowiedniej jakości, a zarazem popularne, aby nie było większych problemów z zakupem.

Co do Pańskiego pytania, tak można łączyć aminokwasy z Kreatyną, która zresztą także jest aminokwasem, jeżeli występowały wzdęcia, być może połykał Pan na raz zbyt dużą ilość, jeżeli problem jest dokuczliwy proponuję kupić aminokwasy w proszku, bądź w płynie, takie też Panu poleciłem w powyższej propozycji.

To już niemalże kompleksowa suplementacja, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.