Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
W pierwszej kolejności proponuje skupić się na spaleniu zalegającej tkanki tłuszczowej, a następnie przejść do rozbudowy tkanki mięśniowej.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności proponuję usystematyzować dietę, w tym celu proszę zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
Także koniecznie trzeba dodać trening aerobowy, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej.
Przykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie, to obok basenu, czy treningu typowo siłowego.
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów, do doboru odpowiednich suplementów.
Zgodnie z Pańskimi zaleceniami, będą to produkty 100% zdrowe, bezpieczne.
Spalacz tłuszczu MAN Scorch
http://sklep.kfd.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 2 kapsułek rano, w celu sprawdzenia tolerancji na dany środek, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 3 porcję dodając dawkę przed treningową, ale tylko wtedy, gdy organizm będzie w 100% tolerował takie dawki.
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 4 tygodni.
Gdy zechce Pan przedłużyć cykl ponad te 4 tygodnie potrzebne będą dwa i więcej opakowań.
Myślę, że pomocna będzie dobra odżywka białkowa, polecam
Białko Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
http://sklep.kfd.pl/100-whey-protein-2300-p-306.html
Dawkowanie: Bezpośredniop po treningu ok.30g (1 miarka) plus w ciągu dnia zależnie od braków w diecie.
Opcjonalna porcja to ok.30g (1 miarka)
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Warto pomyśleć także o dodatkach typu:
http://sklep.kfd.pl/olimp-omega-60-kaps-35-dha-epa-p-2070.html
Dawkowanie: 2 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także (proponuję te w zamian za witaminy typu Vigor, czy Plusz):
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego dużego posiłku.
Oraz ZMA
ActivLab ZMA
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki ok.30 minut przed snem.
Gdy skończy się Panu spalacz MAN Scorch, przechodzi Pan bezpośrednio (z dnia na dzień, bądź gdy zajdzie taka potrzeba, chęć można zrobić jedno, dwu tygodniową przerwę) do drugiego etapu.
Suplementacja na 2 fazę, budowy „czystej” masy mięśniowej, gdzie jakże niezbędna będzie odpowiednia dieta W każdym bądź razie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, ryby, nabiał i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.
Oraz tradycyjnie trening aerobowy, wystarczy 3x w tygodniu po treningu siłowym (30-40 minut).
I przejdźmy do suplementacji:
Stosować tylko w dni treningowe.
I kreatynę, myślę że w Pańskim przypadku najlepszy będzie jabłczan kreatyny:
Kreatyna Trec Cm3
http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-p-611.html
Dawkowanie: W dni treningowe pierwsza porcja, 3 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, druga porcja 3kapsułki bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 3 kapsułki rano ok. 60-90 minut po śniadaniu.
Cykl powinien trwać do skończenia opakowania powyższej kreatyny.
I oczywiście jako dodatki do jadłospisu:
Myślę, że w tym etapie warto też by było dodać naturalny buzer testosteronu, oparty na ziołowych wyciągach, usprawniający produkcję endogennego testosteronu:
Booster testosteronu Ultimate TestoGrow2hp
http://sklep.kfd.pl/ultimate-testostrogrow-hp-126-tabl-p-817.html
Dawkowanie: 1 tabletka rano ok.30 minut przed śniadaniem, bądź ok. 60-90 minut po śniadaniu, 2 tabletki ok. 30 minut przed snem, ale ok.60 minut po posiłku, na w miarę pusty żołądek.
Stosować do skończenia opakowania.
I inne niezbędne dodatki:
ZMA:
Oraz jako podstawa suplementacji:
Preparaty typu BCAA, Glutamina, Tauryna, czy Karnityna na tym etapie myślę, że będą zbędne, powyższa suplementacja poparta koniecznie odpowiednim odżywianiem, treningiem, wygospodarowaniem czasu na odpoczynek, sen, regenerację jestem przekonany, że da satysfakcjonujące rezultaty.
Życzę powodzenia
Pozdrawiam
sofix26