Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana bardzo serdecznie.
W pierwszej kolejności proponuje spalić nadwyżkę tkanki tłuszczowej, a następnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.
Nie jest możliwe jednoczesne połączenie obu tych czynności.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja oponki, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, Pański jadłospis pozostawia wiele do życzenia.
Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
W treningu aerobowym, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut, czyli ciut dłużej niż Pan to wykonywał do tej pory.
W zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej, przykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie.
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów, wraz z niewysokim Pańskim funduszem na ten cel (na tym etapie to w zupełności wystarczy) zaproponować mogę:
Spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed Extreme
http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 2 kapsułek przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej) , a późniejszym czasie stopniowo dochodzić nawet do 3-4 kapsułek na porcję (ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłuzej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 8 tygodni.
Myślę, że pomocna będzie dobra, uniwersalna, na każdą porę dnia odżywka białkowa UNS CFM Protein 80
http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-tania-wysylka-niebo-lepsze-od-ostrowia-p-518.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do śniadania i innego dużego posiłku.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy skończy się Panu Thermo Speed, przechodzi Pan do drugiego etapu.
2 faza masowania:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, dieta na masę: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Powyżej przedstawione są propozycje, wskazówki, a nawet gotowe schematy diet pod różne kategorie wagowe, proszę tylko dobrać odpowiednią dla siebie.
Proponuję także wykonywac na tym etapie treningi aerobowe, bezpośrednio po treningu siłowym, po ok. 30-40 minut.
I przejdźmy do suplementacji:
Proponuje Panu kreatynę, produkt amerykańskiej fimy Dymatize, oto on:
http://sklep.kfd.pl/dymatize-creatine-monohydrat-500g-p-374.html
Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja - 5g 30 minut przed treningiem siłowym, 2 porcja 5g bezpośrednio po treningu siłowym.
W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, 2 porcja ok.60-90 minut po 3-4 posiłku.
Cykl ten powinien trwać ok.6-8 tygodni, czyli do skończenia opakowania.
I oczywiście jako dodatki do jadłospisu:
białkowa UNS CFM Protein 80
Oraz jako podstawa suplementacji:
Życzę powodzenia
Pozdrawiam
sofix26