Konspekt nr 5
Temat zajęć: Ćwiczenia ogólnokondycyjne u osób starszych.
Liczba ćwiczących: 20 osób; Wiek: 60 – 74 l.; Płeć: M; Czas: 30 min.
Miejsce: Sala gimnastyczna;
Przybory i przyrządy: Laski gimnastyczne, piłki, karimaty, woreczki;
Prowadzący: Zgardziński Łukasz;
Część lekcji
Tok lekcji
Cele lekcji
Treść lekcji
Dozo
wanie
Uwagi organizacyjne
Wstępna
Ćwiczenia porządkowo - dyscyplinujące
Kształtowanie dyscypliny podporządkowanie ćwiczących woli prowadzącego
Zajęcia organizacyjne: zbiórka, sprawdzenie obecności, przedstawienie tematu zajęć
2 min
Ustawienie grupy w dwuszeregu
Zabawa ożywiająca
Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń
Zabawa - ,,Mruczek”
Mruczek przywołuje do siebie na migi jedną osobę. Wezwany stara się bezszelestnie podejść do Mruczka. Jeśli mu się uda zostaje nowym Mruczkiem. Jeśli wyda jakiś dźwięk wraca na swoje miejsce a Mruczek wyznacza kolejną osobę.
3 min
Metoda zabawowo - klasyczna
Ćwiczący leżą przodem na obwodzie koła, w środku którego siedzi Mruczek
Pierwszego Mruczka wyznacza prowadzący Podczas zabawy musi zostać zachowana całkowita cisza
Główna
Ćwiczenia w chodzie
Przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego
Marsz w wolnym tempie dookoła sali
20 min
Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła
Ćwiczenia oddechowe
Nauka prawidłowego głębokiego oddychania Poprawa wydolności płuc
W marszu wznosy RR bokiem w górę
Forma frontalna
Ćwiczenia części dystalnych kończyn górnych
Utrzymanie prawidłowej zdolności chwytnej dłoni
Ściskanie w dłoni woreczka
Przenoszenie woreczka z ręki do ręki
Krążenia nadgarstków
Woreczek trzymany w dłoniach
PW: pozycja rozkroczna
Ćwiczenia części dystalnych kończyn dolnych
Wzmocnienie mięśni i więzadeł stopy Kształtowanie ruchomości w stawach skokowych
Wspięcie stóp na palce
Krążenia stóp
PW: siad prosty
Ćwiczenia G i szyi
Kształtowanie prawidłowej lordozy szyjnej
Utrzymanie prawidłowej ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa
Skłony G w przód
Skrętoskłony G
Krążenia G
PW: siad rozkroczny
Ćwiczenia rozluźniające
Rozluźnienie i zmniejszenie napięcia mięśni
Luźne wymachy RR
Luźne krążenia G
Potrząsanie NN
Ćwiczenia na szybkość reakcji
Kształtowanie koordynacji ruchowej
Podania piłki do współćwiczącego górą i dołem
Ćwiczenia stawów łokciowych
Wzmocnienie mięśni RR Rozwój gibkości w stawach łokciowych
Ugięcia i zgięcia RR
PW: siad klęczny
Laski gimnastyczne trzymane w dłoniach
Ćwiczenia T w siadzie
Utrzymanie odpowiedniej ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Skłony T w przód
Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej
Wznos RR przodem w górę
PW: leżenie tyłem
Główna c. d.
Ćwiczenia stawów kolanowych
Utrzymanie prawidłowej ruchomości w stawach kolanowych
Wyprost w stawie kolanowym
Zataczanie ósemek podudziem
PW: stanie jednonóż z oparciem o drabinkę, ścianę
Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej
Wzmocnienie mięśni T
Skłony T w bok
Ćwiczenia stawów ramiennych
Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej Utrzymanie prawidłowej ruchomości w stawach ramiennych
Wznosy RR w przód
Wznosy RR w bok
Wznosy RR bokiem w górę
Przenosy RR
Rozluźnienie mięśni Poprawa ukrwienia tkanek
Luźne krążenia RR
Luźne krążenia T
Luźne wymachy NN
Ćwiczenia stawów biodrowych
Wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej Kształtowanie gibkości w stawach biodrowych
Ugięcie NN w stawach biodrowych z równoczesnym zgięciem w stawach kolanowych
Przejście do pozycji siad rozkroczny
PW: Leżenie tyłem
Ćwiczenia T
WOJCIECH_R