cwiczenia_rozciagajace.pdf

(191 KB) Pobierz
121486322 UNPDF
Ćwiczenia rozciągające
Wykonuj je po ćwiczeniach w truchcie i w miejscu. Powtórz ko-
niecznie na sam koniec treningu
Przyciąganie ugiętej w kolanie nogi do barierki (każda noga 15 sekund)
sek.
Lekki skłon do nogi opartej na barierce (każda noga 15 sekund)
sek.
Rozciąganie mięśni łydki przy barierce (15 sekund każda noga)
sek.
www.sciezkibiegowe.pl
1/5
Ćwiczenia rozciągające
15
15
15
121486322.031.png 121486322.032.png 121486322.033.png 121486322.034.png 121486322.001.png 121486322.002.png 121486322.003.png
Przyciąganie bioder do barierki (15 sekund)
sek.
Opad tułowia z rękami opartymi na barierce
sek.
Wymachy nogą w tył (po 10 razy każda noga)
razy
www.sciezkibiegowe.pl
2/5
15
30
10
121486322.004.png 121486322.005.png 121486322.006.png 121486322.007.png 121486322.008.png 121486322.009.png
Przyciąganie bioder do barierki (15 sekund)
sek.
Opad tułowia z rękami opartymi na barierce
sek.
Wymachy nogą w tył (po 10 razy każda noga)
razy
www.sciezkibiegowe.pl
3/5
15
30
10
121486322.010.png 121486322.011.png 121486322.012.png 121486322.013.png 121486322.014.png 121486322.015.png 121486322.016.png 121486322.017.png
Wypad w przód (po 15 sekund każda noga)
sek.
Skłon w przód ze skrzyżowanymi nogami
sek.
Rozciąganie mięśni ud (po 15 sekund każda noga)
sek.
www.sciezkibiegowe.pl
4/5
15
15
15
121486322.018.png 121486322.019.png 121486322.020.png 121486322.021.png 121486322.022.png 121486322.023.png 121486322.024.png 121486322.025.png 121486322.026.png
W skłonie rozciąganie mięśni tylnej części ud i łydki (15 sekund każda noga)
sek.
www.sciezkibiegowe.pl
5/5
15
121486322.027.png 121486322.028.png 121486322.029.png 121486322.030.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin