Fitness.pdf
(
1204 KB
)
Pobierz
27491344 UNPDF
Niniejszy
darmowy
ebook zawiera
fragment
pełnej wersji pod tytułem:
„Fitness”
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji,
kliknij tutaj
Darmowa publikacja
dostarczona przez
ZloteMysli.pl
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży, zgodnie z
regulaminem Wydawnictwa Złote Myśl
i
.
© Copyright for Polish edition by
ZloteMysli.pl
Data: 12.06.2008
Tytuł: Fitness (fragment utworu)
Autor: Ewelina Jakubiak
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Korekta: Anna Popis-Witkowska, Sylwia Fortuna
Skład: Anna Popis-Witkowska
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
www. ZloteMysli.pl
EMAIL:
kontakt@zlotemysli.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
WSTĘP
...............................................................................................
5
***
.
........................................................................................................................
6
Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
.........................................................................
9
ROZDZIAŁ I
.....................................................................................
11
Odpowiednie podejście
......................................................................................
12
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
.......................................................
12
Wpływ treningów na układ mięśniowy
.........................................................
13
Wpływ treningów na układ kostny
...............................................................
14
Wpływ na aparat kostno-stawowy
................................................................
14
Wpływ na układ oddechowy
..........................................................................
15
Wpływ na układ krążenia
..............................................................................
15
Wpływ na układ nerwowy
.............................................................................
16
Zmiany w narządach wewnętrznych
.............................................................
16
Wpływ na psychikę
........................................................................................
17
Czy wiesz, co oznacza fitness?
...........................................................................
18
Bądź fit — to nie jest tylko moda!
.................................................................
19
Recepta na bycie fit
.......................................................................................
20
Uważaj na otaczających Cię ludzi!
................................................................
22
ROZDZIAŁ II:
...................................................................................
25
Na czym polega trening?
...................................................................................
26
Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!
Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
........................................................
26
W jaki sposób tracimy kalorie?
.........................................................................
27
Trening tlenowy, tzw. aerobowy
.......................................................................
28
Formy ćwiczeń aerobowych
..........................................................................
29
Bieganie
.....................................................................................................
29
Skakanie na skakance
...............................................................................
29
Jazda na rowerze
......................................................................................
29
Pływanie
....................................................................................................
30
Spacer
........................................................................................................
30
Nordic walking
.........................................................................................
30
Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
................................
31
Aerobik
......................................................................................................
31
Uczęszczasz regularnie na
zajęcia
aerobiku i
nie chudniesz?
......................
31
Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
..............................................................
34
Rodzaje treningów anaerobowych
...............................................................
34
Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
............
35
Jak obliczyć swoje tętno?
..............................................................................
35
Obliczanie maksymalnego tętna
..............................................................
36
Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
............................................
36
Zakwas mięśni — co robić?
...............................................................................
38
Rozgrzewka jest niezbędna!
..............................................................................
39
Co nam daje rozciąganie (tzw.
stretching)?
.....................................................
40
ROZDZIAŁ III
..................................................................................
42
Przygotowanie
...................................................................................................
43
Kiedy zacząć?
.................................................................................................
43
Zasady na siłowni
..............................................................................................
45
Sprzęt siłowy
......................................................................................................
47
ROZDZIAŁ IV
..................................................................................
48
Niezbędne podstawy anatomii
..........................................................................
49
Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
.......................
49
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
.....................................
50
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
................................
50
Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
...............................
50
Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
.....................................................
51
Ruchy wpływające na pracę mięśni
..............................................................
52
Jak pracuje mięsień?
.....................................................................................
53
Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
................................................
53
ROZDZIAŁ V
....................................................................................
55
Treningi
..............................................................................................................
56
Trening na masę mięśniową
.........................................................................
56
Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
............................................
57
Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
............................................................
58
Przykładowe ćwiczenia na biceps
.............................................................
59
Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
............................................
60
Przykładowe ćwiczenia na barki
...............................................................
61
Przykładowe ćwiczenia na triceps
............................................................
62
Przykładowe ćwiczenia na nogi
................................................................
63
Trening na rzeźbę
..............................................................................................
65
Rodzaje sylwetek
................................................................................................
67
Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
.........................................................
70
ROZDZIAŁ VI
...................................................................................
73
Odżywianie
.........................................................................................................
74
Organizm się nawadnia
.................................................................................
74
Zasady prawidłowego odżywiania się
...........................................................
76
Jakie proporcje?
............................................................................................
78
Przykładowe zawartości białka i
węglowodanów w pożywieniu
.................
80
Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg
..........................................................
80
FITNESS –
darmowy fragment –
kliknij po więcej
Ewelina Jakubiak
●
str. 5
***
Podejrzewam, że co jakiś czas nachodzą Cię myśli, że coś trzeba za-
cząć robić, żeby poprawić swój wygląd, ogólną sprawność czy kon-
dycję.
Ale z drugiej strony — odnoszę wrażenie, że masz za mało motywacji,
ponieważ opierasz się na bazie nieudanych prób. Pozwolę sobie
stwierdzić, że te myśli najczęściej pojawiają się na wiosnę, kiedy trze-
ba zdjąć ciepłe ubrania, nie mówiąc już o wakacjach, kiedy musisz
założyć bikini i chcesz poczuć się piękną kobietą.
Czy wiesz, dlaczego nie osiągasz upragnionych efektów? Odpowiedź
jest bardzo prosta — bo nie wiesz, jak to zrobić, żeby je osiągnąć.
W każdej dziedzinie, więc również i w tej, żeby cokolwiek osiągnąć,
trzeba się poważnie zainteresować tematem. Niestety, nie wystarczy
wykupić karnet na siłownię czy na fitness i nawet regularnie chodzić
i ćwiczyć.
Jeśli marzy Ci się określony efekt to musisz wiedzieć, JAK TO
ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i „jakiś” trening bez
odpowiedniej wiedzy na ten temat nic nie zmieni. W mediach infor-
macji na temat ćwiczeń czy diet jest mnóstwo — najróżniejszych,
lepszych i gorszych — ale zwróć uwagę na to, że wszystko jest jakby
Copyright by Wydawnictwo
Złote Myśli
& Ewelina Jakubiak
Plik z chomika:
Vitta
Inne pliki z tego folderu:
Mears Raymond - Podręcznik sztuki przetrwania.pdf
(63823 KB)
Niezbednik odchudzania 2.1.exe
(5741 KB)
Jak posługiwać się alfabetem Morse.pdf
(161 KB)
Jak wybrać przekąski do nauki.pdf
(52 KB)
Jak ukryć ikony na pulpicie.pdf
(76 KB)
Inne foldery tego chomika:
Gitara
Nauka języków
Rysowanie mangi
Sen, umysł
Świadomy sen
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin