RAMOWY PLAN ROCZNY GRUPY „12”
Przykład z praktycznej pracy z grupą zawodników
CHARAKTERYSTYCZNE CECHY
Początek periodyzacji w szkoleniu; pierwszy typowy plan roczny, z 2 długimi okresami przygotowawczymi, 2 startowymi i przejściowymi, BEZ SZCZYTÓW FORMY .
Łączna ilość godzin zajęć sportowych waha się od 545-600 rocznie, w tym ok. 300 poza treningiem (WF, gra w piłkę na podwórku itp.), przeciętnie 10-12 godzin w tygodniu (z czego ok. 5 poza kortem i ok. 6 na korcie). Do rozegrania ok. 60 singli i ok. 40 debli.
CELE SZKOLENIA, UMIEJĘTNOŚCI, KTÓRE NALEŻY OPANOWAĆ:
Technika i taktyka
Generalne cele szkolenia:
· Ukształtowanie techniki docelowej; pełny zakres umiejętności obejmujący wszystkie uderzenia po koźle, z powietrza z uwzględnieniem rotacji (topspin slajs,) a także geometrii kortu - uderzenia wzdłuż linii, po przekątnej - nie wszystkie musza być idealnie precyzyjne, ale zawodnik musi umieć je wykonać poprawnie pod względem technicznym. Doskonałe, pod względem technicznym, opanowanie pracy nóg.
· Rozwinięcie podstawowej wiedzy i zachowań (wzorców taktycznych) na pełnym korcie; zawodnik potrafi „znaleźć się” we wszystkich 5 sytuacjach taktycznych); być agresywnym w każdej możliwej sytuacji (pozycja wyjściowa blisko linii końcowej, wiele uderzeń granych „na wznoszącą”, szukanie możliwości otwarcia kortu).
Zadania specyficzne:
I. Opanowanie w stopniu dobrym:
· Regularność - kombinacja kontroli i bezpieczeństwa a ryzyko (zna swoją prędkość „kontrolowaną”)
· Wysokość, głębokość, kierunek lotu piłki
· Margines błędu
· Krycie kortu
II. Opanowanie w stopniu podstawowym do dobrego:
· Zagrać tam, gdzie nie ma przeciwnika lub na jego słabszą stronę
· Przyspieszyć lub zwolnić (wie, kiedy i jak), umiejętne użyć rotacji, zmienić lub utrzymać rytm gry
Rozwój motoryczny
- Osiągniecie płynności i harmonii wszystkich ruchów
- Dobrze rozwinięte zdolności koordynacyjne i szybkościowe - przynajmniej przeciętny poziom sprawności ogólnej i specjalnej w stosunku do trenujących rówieśników (mierzony w testach-zestaw nr 2)
- Opanowanie podstawowych umiejętności z kilku gier zespołowych (np. umieć kozłować piłkę, rzucać do kosza lub bramki itp.)
· Zrozumienie stresu związanego z udziałem w zawodach; kształtowanie indywidualnych „rytuałów”, prostych metod relaksacji i koncentrowania się na korcie
· Nauka postępowania podczas zawodów (właściwe zachowanie się przed, w czasie i po meczu; ustalanie strategii poprzez rozmowę z trenerem, wspólna analiza przebiegu spotkania)
· Zdobycie pewnej samodzielności (np. nie oglądać się na trenera lub rodzica po każdym zagraniu)
Umiejętności praktyczne:
· Umieć się spakować
· Być punktualnym
· Znać przepisy gry
· Zawsze starać się w 100% (trening i mecze)
9
RAMOWY PLAN SZKOLENIA
POD-
OKRES
MEZOCYKL
MIKROCYKLE
proporcje %
W-U-S-Z
ILOŚĆ GODZIN W TYGODNIU
Kort/poza kortem
MECZE
single/deble
TREŚĆ SZKOLENIA
ZAWODY, BADANIA
OBOZY, KONSULTACJE
tematyka
I OKRES PRZYGOTOWAWCZY (1-13)
PRZYGOTOWANIE WSZECH- STRON-NEGO
(1-7)
Mezocykl wprowadzający
(3 tygodnie)
3 mikrocykle
wprowadzające
W 60%
U 20%
S 20%
Z 0 %
4 X 60”
4 x 90 ‘
razem 10 godzin
0
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków lub nauka nowych uderzeń Z) nie ma zawodów ani sparringów
Konsultacja nr 1 - 2 dni (regiony)
Testy sprawnościowe (zestaw 2), Analiza techniki Profilowanie ogólne
Mezocykl przygotowawczy (podstawowy)
(4 tygodnie)
4 mikrocykle
przygotowania wszechstronnego
W 40%
S 40%
Z 0%
5 X 90”
5 x 45 ‘ 1 x 120
razem ok. 13 godzin
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące zabawy biegowe U) ćw. rozwijające koordynację i zwinność (także na korcie) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń- Kształtowanie TD (cel nr 1 np. uderzenie z linii końcowej) Z) nie ma zawodów ani sparringów
Konsultacja nr 2 - 4 dni regiony (kadra „B”) i PZT (Kadra „A”).
Gra agresywna, kontrola postępów w dziedzinie techniki)
PRZYGOTOWANIA SPECJAL-NEGO
(8-17)
Mezocykl rozwijający
(4 tygodni)
4 mikrocykle przygotowania specjalnego,
W 30%
U 20 %
S 40 %
Z 10%
5 x 45 ‘ 1 x 60
razem ok. 12 godzin
0 ale są gry szkolne i uproszczone
W) i U) doskonalenie szybkości, zwinności i pracy nóg (na i poza kortem) S) ćw. doskonalące technikę wybranych uderzeń (gra z linii końcowej automatyzacja (cel nr 1) - Kształtowanie TD (cel nr 2 gra przy siatce i w obronie) Z) gry uproszczone i szkolne (cel 1 i 2)
Konsultacja nr 3- 6-7 dni
regiony (kadra „B” i PZT (Kadra „A”).
Gra ofensywna i w obronie, debel; kontrola postępów w dziedzinie techniczno-taktycznej (celność gry w ataku i w grze agresywnej, podejmowanie decyzji), testy sprawnościowe (zestaw 2),
mezocykl szlifujący (3 mikrocykle)
2 mikrocykle szlifujące
1 mikrocykl przygotowania specjalnego (na zmianę)
W 20%
Z 20% w prz. specjalnego
W 20% U 20%
Z 40% w szlifującym
3 X 90”, 5 x 120’ (mecze)
3 x 45 ‘ 1 x 60
razem ok. 12 godzin w szlifującym
w prz. specjalnego
8/4 (8/4)
W) i U) dalsze doskonalenie, szybkości oraz zwinności i pracy nóg (gł. na korcie) S) stabilizacja techniki w warunkach meczowych i zbliżonych do meczowych - gł. treningi techniczno-taktyczne i gry szkolne Z) gry szkolne (1 mikrocykl wg 1 celu szkolenia 2-gi wg 2-go) i mecze towarzyskie (połączone z treningiem) jako kontrola postępów
Mecze towarzyskie (2 weekendy) (region na region lub PZT vs. inny związek) ew. 2 weekendowe turnieje regionalne (mogą grać kat. wyżej) profil techniczno-taktyczny nr 1 –podczas meczy – trenerzy kadr Cszk lub RSzk.
Mezocykl regenerująco-przygotowawczy (3 mikrocykle)
1 mikrocykl regenerujący
2 przygotowania wszechstronnego
Z 20 w regenerujacym
Szlifujący j.w.
4 X 60’
4 x 60” w regener.
0 ale są gry uproszczone
W) wszechstronne doskonalenie sprawności fizycznej (gry sportowe, ćw. koordynacyjne i kształtujące/rozciągające U) ćw. rozwijające koordynację specjalną (na korcie) S) ćw. doskonalące i korygujące technikę wybranych uderzeń (TD), ew. niedostatków, doskonalenie wszechstronnej taktyki gry Z) gry uproszczone w regionie
Praca w klubach ew. Regionach
I OKRES STARTOWY (18-22)
(18-22)
1 mezocykl startowy
(razem 3 mikrocykle)
2 mikrocykle startowe
1 mikrocykl odbudowujący
W i U 20%
S 15-30%
Z 50-60%
w mikr. startowym
U 20-30%
Z 0-10%
wodbudowującym
AZAZ_TEAM_2015