httpwww.twojasylwetka.type.plindex2.phpoption=com_content&do_pdf=1&id=62 29.11.2009.pdf

twojasylwetka

Nadwaga i otyło¶æ

Problem nadwagi i otyło¶ci

Łatwo znale¼æ w¶ród nas człowieka z nadwag±. Wystarczy policzyæ do dwóch. Jeste¶my coraz grubsi,

głównie za spraw± mê¿czyzn, którym nadmiar tłuszczu przeszkadza mniej ni¿ kobietom. Coraz wiêcej

osób rzuca palenie, jemy mniej tłusto, doceniamy znaczenie warzyw i owoców w codziennej diecie. Dziêki

tym pozytywnym zjawiskom w ci±gu ostatnich 10-12 lat umieralno¶æ z powodu chorób układu kr±¿enia

zmalała w naszym kraju o 31 proc. Okazuje siê jednak, ¿e efekty zmian stylu ¿ycia Polaków mogłyby byæ

jeszcze lepsze, lecz przeszkadza nam w tym... otyło¶æ. Zdaniem naukowców, gdyby¶my tak szybko nie

tyli, umieralno¶æ, np. z powodu chorób układu kr±¿enia, zmalałaby w ci±gu minionej dekady a¿ o 39

proc.Mê¿czyzna na wagê tłuszczu

Według najnowszych badañ NATPOL III, opracowanych w tym roku przez specjalistów z Akademii

Medycznej w Gdañsku, ponad połowa dorosłych Polaków - dokładnie 52 proc. - wa¿y za du¿o. Odsetek

ten jest nieco wiêkszy ni¿ piêæ lat temu. Co ciekawe, ro¶nie on głównie za spraw± mê¿czyzn. W 1997

roku 54 proc. z nich miało nadwagê lub otyło¶æ, w tym roku - ju¿ o 4 proc. wiêcej. W przypadku kobiet

odsetek ten nie zmienił siê - tak jak piêæ lat temu wynosi 49 proc. Byæ mo¿e wynika to z tego, ¿e - jak

wykazały badania - kobiety s± znacznie czê¶ciej ni¿ panowie ¶wiadome swej wagi. Ale nie powinny czuæ

siê z tego powodu specjalnie dumne, bo o ile mê¿czy¼ni czê¶ciej nosz± na brzuchu nadprogramowe

kilogramy, to kobiety ogólnie maj± wiêcej kilogramów. Wiêcej jest w¶ród nich - jak pokazuj± statystyki -

osób otyłych, czyli takich, u których wska¼nik masy ciała BMI przekroczył warto¶æ 30. Jednak i w tej

klasyfikacji mê¿czy¼ni do¶æ szybko goni± płeæ ¿eñsk± i mo¿na siê spodziewaæ, ¿e je¶li ta tendencja siê

utrzyma, za parê lat przegoni± kobiety pod wzglêdem otyło¶ci. W miastach ju¿ mamy do czynienia z tak±

sytuacj± - twierdz± uczeni. Na wsi mê¿czy¼ni wci±¿ jeszcze s± szczuplejsi od kobiet, jednak i w tej

dziedzinie wie¶ szybko dogania miasto.Tak to siê koñczy

Tymczasem lekarze ostrzegaj±: ka¿dy nadprogramowy kilogram skraca ¿ycie. I to nawet wtedy, gdy

nadwadze nie towarzysz± ¿adne problemy zdrowotne! Dowodem s± choæby badania opublikowane

ostatnio w amerykañskim pi¶mie "American Journal of Epidemiology". Wykazały one, ¿e u kobiet

nadwaga zwiêksza ryzyko zgonu o 32 proc., podczas gdy brak dbało¶ci o kondycjê fizyczn± - o 30 proc.

Ł±czne działanie tych dwóch czynników to ju¿ prawdziwa mieszanka wybuchowa - ryzyko przedwczesnej

¶mierci ro¶nie o 57 proc. A jak to wygl±da u mê¿czyzn? Z amerykañskich badañ wynika, ¿e ci z

zaokr±glon± sylwetk± s± o 25 proc. bardziej nara¿eni na ryzyko przedwczesnego zgonu. Je¶li na dodatek

nie dbaj± o kondycjê fizyczn±, co do¶æ czêsto idzie ze sob± w parze (u obu płci), prawdopodobieñstwo

przyspieszonej ¶mierci wzrasta do 49 proc. Je¶li chcemy siê cieszyæ długim i zdrowym ¿yciem, musimy

koniecznie pozbyæ siê zbêdnych kilogramów. Sam fakt, ¿e na co dzieñ sporo siê ruszamy, a nawet trochê

gimnastykujemy, nie wystarczy - ostrzega prof. June Stevens z Uniwersytetu Północnej Karoliny w

Chapel Hill, autorka badañ. Skoro jednak nie mo¿emy zrzuciæ tłuszczowego balastu, to powinni¶my

przynajmniej staraæ siê go nie powiêkszaæ - dodaje.A tak siê zaczyna

Nasz organizm do¶æ szybko daje nam do zrozumienia, ¿e ma zdecydowanie za du¿o tkanki tłuszczowej.

Najpierw pojawiaj± siê takie objawy, jak zadyszka czy bóle stawów. Jest to tylko wstêp do

powa¿niejszych kłopotów ze zdrowiem, które nast±pi±, je¶li w porê nie zmienimy stylu ¿ycia i nie

pozbêdziemy siê niepotrzebnych kilogramów. Efekt zaniedbañ w tej dziedzinie jest przera¿aj±cy. W Polsce

człowiek z nadwag± zgłasza siê do lekarza rodzinnego przeciêtnie sze¶æ razy w roku, człowiek otyły - a¿

dziewiêæ razy. Ludzie szczupli s± w gabinetach lekarskich rzadkimi go¶æmi. W konsekwencji ponad 1/5

wszystkich ¶rodków na ochronê zdrowia w Polsce pochłania leczenie powikłañ nadwagi i otyło¶ci.

Dodatkowe kilogramy zwiêkszaj± bowiem ryzyko nadci¶nienia têtniczego, cukrzycy typu II, mia¿d¿ycy,

zawału serca, udaru mózgu i niektórych nowotworów. Szacuje siê, ¿e koszt leczenia osoby otyłej z

cukrzyc± jest sze¶ciokrotnie wy¿szy ni¿ cukrzyka, który przy swej chorobie ma prawidłow± masê ciała.

Przykład Belgii pokazuje, ¿e mo¿na stosunkowo szybko obni¿yæ koszty takiej terapii, je¶li chory pozbêdzie

siê nadwagi. W tym kraju udało siê zmniejszyæ wydatki na leki przeciwnadci¶nieniowe i

przeciwcukrzycowe a¿ o 20 proc. ju¿ po dziewiêciu miesi±cach leczenia otyło¶ci i uzyskaniu spadku masy

ciała chorych ludzi o minimum 5 proc!W tłuszczu od kołyski

Najgorsze jest to, ¿e przy dorosłych tyj± te¿ dzieci. Przyczyn± jest raczej nie nadmiar kalorii, lecz przede

wszystkim drastyczne ograniczenie ich aktywno¶ci fizycznej. Zamiast biegaæ za piłk±, spêdzaj± dzi¶ wiele

godzin przed telewizorem czy komputerem. Efektem jest rozpoczynaj±ca siê epidemia "dorosłych" chorób

(cukrzycy typu II i mia¿d¿ycy) w¶ród młodzie¿y. A jak to wygl±da w Polsce? Otyło¶æ lub nadwagê ma

ponad 13,1 proc. dziewcz±t i 11,9 proc. chłopców w wieku dziewiêciu lat - wynika z badañ, których wyniki

zaprezentowano podczas niedawnego IV Zjazdu Polskiego Naukowego Towarzystwa Otyło¶ci i Przemiany

http://www.twojasylwetka.type.pl

Kreator PDF

Utworzono 29 November, 2009, 16:32

twojasylwetka

Materii. Dane te s± porównywalne z francuskimi, choæ u polskich dzieci rzadziej stwierdza siê nadwagê.

Wzrost liczby dzieci z nadwag± to bardzo gro¼ne zjawisko - ostrzega tymczasem ¦wiatowa Organizacja

Zdrowia. Jej eksperci obliczyli, ¿e osoba, która wkracza w dorosły wiek z otyło¶ci±, ma 18-krotnie wy¿sze

ryzyko zachorowania na cukrzycê ni¿ jej rówie¶nik o prawidłowej masie ciała. W przypadku otyło¶ci a¿

nazbyt dramatycznie sprawdza siê przysłowie "czym skorupka za młodu nasi±knie, tym na staro¶æ tr±ci".

Je¶li nasi±knie tłuszczem, kłopoty ze zdrowiem bêd± murowane.Kalorie

Kalorie, wska¼niki wagi, diety to od kilku lat najmodniejszy temat nie tylko w¶ród pañ, ale i panów.

Skuteczne odchudzanie nie jest jednak proste, a nieodpowiednie zabiegi mog± mieæ fatalne skutki.

¯eby schudn±æ, trzeba ¶rednio o połowê zmniejszyæ liczbê przyjmowanych kalorii. Kobieta potrzebuje ich

ok. 2000 na dobê. Je¿eli chce zeszczupleæ, wystarczy jej 1000 (je¶li do tej pory objadała siê, powinna po

prostu "zej¶æ do poziomu normy").Trening i złe nawyki

W diecie najgorsze jest nadu¿ywanie tłuszczów i wêglowodanów prostych, czyli cukru. To, ¿e kto¶ ma

skłonno¶ci do tycia, mo¿e mieæ podło¿e genetyczne. Inn± wa¿n± przyczyn± jest zachwianie wła¶ciwych

proporcji miêdzy jedzeniem a spalaniem pochodz±cej z niego energii (np. gdy jemy zbyt du¿o i

prowadzimy siedz±cy tryb ¿ycia). Podobnie bêdzie, gdy po okresie intensywnego uprawiania sportu, a co

za tym idzie obfitszego jedzenia, przestaniemy trenowaæ, a złe nawyki ¿ywieniowe pozostan±. Otyło¶æ

mo¿e byæ równie¿ spowodowana zaburzeniami gospodarki hormonalnej człowieka wywołanymi niektórymi

chorobami, np. niedoczynno¶ci± tarczycy lub przyjmowaniem niektórych leków. Najczê¶ciej jest jednak

tak, ¿e te przyczyny siê nakładaj±. Otyło¶æ jest jedn± z przyczyn nadci¶nienia, mia¿d¿ycy, choroby

niedokrwiennej serca. Zwiêksza prawdopodobieñstwo wyst±pienia kamicy ¿ółciowej, niekiedy prowadzi do

otłuszczenia w±troby. Poprzez stałe du¿e obci±¿enie mechaniczne otyło¶æ mo¿e byæ przyczyn± trwałych

zniekształceñ stawów biodrowych i kolanowych oraz krêgosłupa. Udowodniono równie¿, ¿e otyli

mê¿czy¼ni s± bardziej zagro¿eni rakiem gruczołu krokowego, za¶ kobiety nowotworem trzonu macicy,

sutka i dróg ¿ółciowych.Czêsto, ale mało

Do podjêcia decyzji o odchudzaniu niezbêdna jest przede wszystkim silna motywacja. Pacjent musi byæ

systematyczny i cierpliwy. Nie mo¿e liczyæ na szybkie, spektakularne efekty w postaci du¿ej utraty

kilogramów w bardzo krótkim czasie. Taka sytuacja jest czêsto spotykana podczas stosowania rozmaitych

tzw. cudownych diet, które daj± wprawdzie krótkotrwały spadek masy ciała, ale po powrocie do

normalnego ¿ywienia chory błyskawicznie przybiera na wadze, czêsto osi±ga poziom wy¿szy ni¿ przed

odchudzaniem. Leczenie zale¿y od wielu czynników - stopnia otyło¶ci, stanu klinicznego pacjenta,

aktywno¶ci fizycznej i stosowanej dotychczas diety. Bardzo wa¿ny jest sposób ¿ywienia - posiłki trzeba

je¶æ czê¶ciej, ale mniejsze i niskokaloryczne.Pod okiem specjalisty

Najlepiej odchudzaæ siê pod kontrol± specjalisty (dietetyk, specjalista ruchowy, lekarz), który zadbałby,

aby nie był to proces niebezpieczny dla zdrowia - trzeba bowiem pamiêtaæ o jako¶ci spo¿ywanych

pokarmów, o dostarczaniu witamin, makro- i mikroelementów niezbêdnych do prawidłowego

funkcjonowania organizmu. Podczas odchudzania nie trzeba ograniczaæ płynów, z wyj±tkiem napojów

wysoko słodzonych. Oprócz diety niezbêdna jest aktywno¶æ fizyczna. Przyspiesza spalanie energii oraz

zapobiega redukcji masy miê¶niowej, do jakiej mo¿e do¶æ podczas du¿ej utraty masy ciała. Pomaga

równie¿ rozładowaæ stres. Najskuteczniejsze leczenie nadwagi i otyło¶ci odbywa siê w grupach wsparcia,

w których mo¿na siê spotykaæ z lud¼mi z podobnymi problemami.Dieta wspomagana

Na diecie trzeba je¶æ nie mniej ni¿ piêæ lekkich posiłków dziennie. I chudn±æ nie wiêcej ni¿ dwa-cztery

kilogramy miesiêcznie. Warto zrezygnowaæ ze słodyczy i alkoholu. Z tłuszczów mo¿e pochodziæ tylko 30

proc. dziennej dawki kalorii. Jedno- lub dwudniowe posty nie maj± sensu, bo wygłodniały organizm

szybko odrabia kaloryczne zaległo¶ci. Modne ostatnio głodówki (zwykle 14-dniowe) przeprowadza siê

tylko w szpitalu, poniewa¿ maj± te¿ negatywne skutki (np. kwasica, zaburzenia układu kr±¿enia i złe

ukrwienie mózgu, spadek poziomu aminokwasów, obni¿enie ci¶nienia, niedobory witamin, a nawet

skrzywienia krêgosłupa). Z kolei długo u¿ywane zioła na przeczyszczenie odwadniaj±, a wiêc tylko

pozornie odchudzaj±. Ale przy okazji wywołuj± stany zapalne jelita grubego, co prowadzi do zmian

nowotworowych. ¯eby usprawniæ trawienie, trzeba piæ dwa litry płynu na dobê i je¶æ mniej

ciê¿kostrawnych potraw. Gimnastyka, która jest znakomita dla organizmu, bo m.in. poprawia

metabolizm, wzmaga jednocze¶nie apetyt; nie mo¿na schudn±æ gimnastykuj±c siê i jedz±c tyle samo co

zwykle. ¯eby wspomagaæ dietê, trzeba trenowaæ nie rzadziej ni¿ trzy razy w tygodniu po 30 min.

Dopuszczone do sprzeda¿y w Polsce 23 preparaty odchudzaj±ce to nic innego jak mieszanki witamin, soli

mineralnych, błonnika, odtłuszczonego mleka w proszku, białka sojowego, celulozy, otrêbów, kazeinianu

wapnia lub sodu, aspartanu i sproszkowanego miodu. Pêczniej± one w ¿oł±dku i zapewniaj± na jaki¶ czas

uczucie syto¶ci. Wszystkie te składniki mo¿emy jednak zje¶æ w innej postaci i po znacznie ni¿szej cenie.

http://www.twojasylwetka.type.pl

Kreator PDF

Utworzono 29 November, 2009, 16:32

twojasylwetka

http://www.twojasylwetka.type.pl

Kreator PDF

Utworzono 29 November, 2009, 16:32

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: