Poradź sobie ze stresem.pdf

TECZKAINFORMACYJNA

Poradźsobiezestresem

WojewódzkiUrządPracywWarszawie

CentrumInformacjiiPlanowaniaKarieryZawodowej

Warszawa2007

Teczkainformacyjna:Poradźsobiezestresem

SPISTREŚCI

I.Definicjestresu

1.Czymjeststresijakiesąjegoobjawy?

2.Stresjakoczynnikzewnętrznyijakostanwewnętrznyjednostki

3.Mitynatematstresu

4.Sprawdźczyjesteśzestresowany?

II.Stresciągłyzpowodupozostawaniabezpracy

1.Sytuacjapsychologicznaosobybezpracy

2.Sposobyradzeniasobiezestresempozostawaniabezpracy

III.Streswynikającyzrozmówkwalifikacyjnychwsprawiepracy

1.Sposobyradzeniasobiezestresemprzedrozmową

iwtrakcierozmowywsprawiepracy

IV.Streswpracy

1.Czynnikiwywołującestreswpracy

2.WzórZachowaniaA

3.SprawdźczyujawniaszwzórzachowaniaA

4.Mobbing

5.Mobbingaprawopracy

6.Sposobyradzeniasobiezestresemwpracy

V.Strategieradzeniasobiezestresemdniacodziennego

Literatura

CentrumInformacjiiPlanowaniaKarieryZawodowejwWarszawie

Teczkainformacyjna:Poradźsobiezestresem

DEFINICJESTRESU

1. Czymjeststresijakiesąjegoobjawy?

śycie współczesnego człowieka jest pełne pośpiechu i zmian, wyzwań i zagroŜeń.

śebynormalniefunkcjonować,kaŜdyznasmusiprzetworzyćizrozumiećtysiąceinformacji.

Warunki Ŝycia mobilizują nas do nieustannej aktywności, codziennie bowiem otrzymujemy

olbrzymią dawkę stresu. Jesteśmy zmuszeni Ŝyć ze stresem, warto więc wiedzieć o tym

zjawisku jak najwięcej, by umieć radzić sobie w trudnych sytuacjach i korzystać z tego,

cowstresiepozytywne.

Stresem nazywamy pewne zdarzenia w naszym Ŝyciu, najczęściej trudne, przykre

i niepoŜądane lub określamy tak nasz stan wewnętrzny, przeŜycia, napięcie, niepokój, lęk

iinnenieprzyjemneemocje.

Naukowa definicja określa stres jako zespół reakcji fizjologicznych

i psychologicznych, w odpowiedzi na bodźce (stresory), które zakłócają naszą

równowagę. Chodzi tu o równowagę wewnątrz naszego organizmu (stan zdrowia),

ale teŜ o równowagę psychologiczną (poczucie komfortu psychicznego). Objawy stresu są

wobusytuacjachpodobne.Istniejezespółreakcji,specyficznychdlastresu,którewystępują

ilekroćdochodzidozaburzeńrównowagi.

Objawy stresu są widoczne w trzech płaszczyznach: fizjologicznej, psychologicznej

iwnaszymzachowaniu.

Objawyfizjologicznetoprzyśpieszonypuls,wzmoŜonepoceniesię,mocniejszebicie

serca,zaciśniętegardło,napięciemięśni,płytkioddech,zgrzytaniezębami,zaciśnięteszczęki.

Objawy psychologiczne to trudności z koncentracją, trudności z podejmowaniem

nawet drobnych decyzji, utrata pewności siebie, irytacja lub częste wpadanie w złość,

niezaspokajalne łaknienie lub innego rodzaju poczucie nienasycenia, zamartwianie się

lubniepokój,irracjonalnystrachlubwręczpanika.

Objawy w zachowaniach to tiki nerwowe i manieryzmy (obgryzanie paznokci,

podrygiwanienogą,pociąganieza włosy),podatnośćna wypadki,utrataapetytulubuczucie

ciągłego głodu, bezsenność lub ospałość, zwiększone spoŜycie alkoholu lub uŜywanie

CentrumInformacjiiPlanowaniaKarieryZawodowejwWarszawie

Teczkainformacyjna:Poradźsobiezestresem

środków odurzających, palenie papierosów, zwiększone spoŜycie lekarstw nieuzasadniona

agresja,nieostroŜnajazdasamochodem.

2. Stresjakoczynnikzewnętrznyijakostanwewnętrznyjednostki

Stres bywa niekorzystny dla człowieka, ale teŜ spełnia wiele pozytywnych funkcji.

Mobilizuje do działania, wpływa na wzrost sił organizmu, informuje o działaniu

niekorzystnych czynników na nasz organizm. Pewien poziom stresu zwiększa koncentrację

uwagi i wpływa pozytywnie na zapamiętywanie (zwiększa efektywność pamięci świeŜej).

Te pozytywne funkcje stresu warto dostrzec i docenić. Napięcie emocjonalne, które

odczuwamyjakostresmoŜemiećróŜnenatęŜenie.Całkowitybraknapięcia–apatia–tobrak

moŜliwościjakiegokolwiekdziałania.Optymalnypoziomnapięciawpływastymulująconato,

co robimy, zwiększa efektywność naszych poczynań, wielokrotnie pomaga w osiąganiu

sukcesów. I wreszcie nadmierny stres – demobilizuje nasze zachowania, jest przyczyną

poraŜek,awkonsekwencjipowodujeszeregzaburzeńichoróborganizmu(np.nadciśnienie,

zawałmięśniasercowego).

Sposób przeŜywania stresu i podatność na stres są zaleŜne są od osoby, która stresu

doświadcza. Te same czynniki mogą być dla jednych bardzo stresujące, dezorganizujące

zachowanie,adlainnychbędązupełnieniegroźne.

Czynnikiwywołującestresmogąpochodzićześrodowiskazewnętrznego,jakrównieŜ

mogąbyćwytworemnaszejosobowości.Pewnecechycharakteruzwiększająnasząpodatność

na stres. Są to m.in. niecierpliwość, nadmierna ambicja, hiperaktywność, perfekcjonizm,

agresywność. Istnieje grupa czynników obiektywnie szkodliwych, które zawsze naruszają

równowagęorganizmu,alesąitakie,któremogąstresowaćtylkonas.

Czynniki środowiskowe wywołujące stres to: tłok, hałas, zanieczyszczenie

środowiska, ekstremalne zimno lub gorąco, spoŜycie kofeiny, teiny (kawa, herbata, i inne

uŜywki), nikotyna, narkotyki, spoŜycie duŜej ilości słodyczy, nadmiar soli, nadwaga,

nieprawidłowa dieta, cięŜka praca fizyczna, intensywne ćwiczenia fizyczne. Przebywanie

wtakichwarunkachzakłócaprawidłowefunkcjonowanienaszegoorganizmu,czasamijednak

niereagujemy.Jesttosygnał,ŜejuŜzadługoprzebywamy wstresującymotoczeniu,bonas

organizm zaadoptował się do sytuacji. Stres jednak nadal działa, przygotujmy się więc

nawielkiezmęczenie,bonajprawdopodobniejtakbędziemysięczulizachwilę.

Wiele zdarzeń Ŝyciowych moŜe wywoływać stres, najczęściej powodują go tzw.

wydarzenia krytyczne jak śmierć, choroba, kalectwo, utrata pracy czy rozwód. Ale równieŜ

CentrumInformacjiiPlanowaniaKarieryZawodowejwWarszawie

Teczkainformacyjna:Poradźsobiezestresem

sytuacjeprzyjemne,poŜądaneprzeznasniosązasobąstres,np.ślub,ciąŜa,poród,osiągnięcia

osobiste, wakacje, uroczystości rodzinne, święta. Opisane sytuacje są nie do uniknięcia,

są wpisane w bieg naszego Ŝycia, gdy zaczynają nas dotyczyć warto wiedzieć, co moŜna

zrobić, by poczuć się lepiej, nawet wtedy, gdy to co się zdarzyło jest nieodwracalne.

I analogicznie, jak czerpać radość ze szczęśliwych zdarzeń, by stres nie odbierał nam

przyjemności.

3. Mitynatematstresu

W społeczeństwie funkcjonuje wiele stereotypów i przekłamań związanych

zestresem,otokilkaznich:

Wszystkieobjawyzwiązanezestresemsątylkowytworempsychikiiniemająwpływu

nastanzdrowiafizycznego.

NIEPRAWDAStreswpływanietylkonapsychikę,aleinaciało.Chorobapsychosomatyczna

(np. wrzody Ŝołądka lub wysokie ciśnienie krwi), wynikająca ze stresu, jest rzeczywistą

chorobą.

Tylkosłabicierpiązpowodustresu.

NIEPRAWDA Najbardziej podatne na schorzenia związane ze stresem są osoby cięŜko

pracująceiukierunkowanenaosiągnięciesukcesu.

NiejestemodpowiedzialnyzastreswmoimŜyciu.

NIEPRAWDA Jesteśmy odpowiedzialni za to, w jaki sposób reagujemy na stresujące

wydarzenia.

Zawszewiemy,kiedyzaczynamycierpiećzpowodunarastającegostresu.

NIEPRAWDAImwiększemupodlegamystresowi,tymmniejjesteśmywraŜliwinajegoobjawy

iignorujemyjegosymptomy.

Łatwoustalićprzyczynynadmiernegostresu.

NIEPRAWDA Nie zawsze. Niekiedy objawy pojawiają się dopiero wówczas, kiedy znika

stresor.Wtedyprzybierająonepostaćpsychicznegolubfizycznegowyczerpania.

Wszyscyludziereagująnastreswtensamsposób.

NIEPRAWDAOdmienneprzyczynyuróŜnychludzipowodująstres,inaczejsięonobjawia

iwróŜnorodnysposóbludziepróbująsobieznimradzić.

(zaI.HeszenNiejodek)

CentrumInformacjiiPlanowaniaKarieryZawodowejwWarszawie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: