Dobry_zrak_pre_kazdeho.pdf

DOBRÝ ZRAK PRE KAŽDÉHO

Základy očnej jogy

1. STAVBA OKA A JEHO NAJČASTEJŠIE PORUCHY

V základnej stavbe oka rozlišujeme štyri časti:

1. Ochranný aparát.

2. Časti lámajúce a spájajúce svetlo.

3. Receptory citlivé na svetlo.

4. Nervové vlákna prenášajúce podnety.

Patria sem aj pomocné zariadenia, napr. ako "clona" fungujúca pupila (zrenica), systém okohybných

svalov a podobne.

*****************************

Očná guľa je dutý orgán, guľatý až oválny, veľkosti gaštana, ohraničený silnou, bielou väzivovou blanou

(bielko, sklera), podobne ako vajce škrupinou. Predný pól je priehľadný a tvorí ho silne vypuklá rohovka.

Strednú vrstvu tvorí cievnatka, ktorá vystieľa očnú guľu, tzv. riasnaté teleso (svalové vlákna upevňujúce

očnú šošovku) a dúhovka. Vnútornú vrstvu tvorí sietnica, v ktorej sú usporiadané vlastné bunky. Medzi

rohovkou a šošovkou a čiastočne aj sklovcom je predná a zadná očná komora, vyplnená komorovým

mokom. Tlakové pomery medzi týmito priestormi vyplnenými tekutinou, ktoré spája zrenica, majú podiel

na vzniku pomerne častého zeleného zákalu (glaukóm).

Vlastným zmyslovým orgánom je sietnica. Obsahuje zrakové bunky - tyčinky a čapíky. Sú uložené pred

pigmentovou vrstvou sietnice, svetlo na ne teda dopadá skôr ako na pigmentovú vrstvu.

Približne 100 miliónov tyčiniek umožňuje rozlišovať svetlo a tmu a vďaka asi 8 miliónom čapíkov vidíme

farebne.

Šesť párových okohybných svalov pohybuje okom vo všetkých smeroch. Svalovina je bohato

inervovaná a veľmi citlivo riadená.

Umožňuje ref1ektoricky súbežné pohyby oboma očami. Poruchy tejto regulácie, napätia alebo dĺžky

svalov sú príčinou chybného postavenia oka, známeho ako škúlenie. Pri niektorých defektoch týchto

svalov môže dôjsť k deformácii očnej buľvy a vzniká tak jedna z možných foriem krátkozrakosti či

ďalekozrakosti.

ANOMÁLIE LOMU SVETLA

Z anatomickej stavby oka vyplýva, že už aj malé zmeny pozdĺžnej osy očnej gule alebo anomálie

zakrivenia šošovky znižujú ostrosť vnímaných obrazov na sietnici. Pretože ľudské oko má určitú

možnosť tieto zmeny kompenzovať zmenou napätia svalov závesného aparátu šošovky, dokáže očné

chyby do istej miery korigovať.

Táto kompenzácia však znižuje celkovú akomodáciu oka. Ked' treba nastaviť fotoaparát tak, že aj v

"pokoji" musí byť clona veľmi zúžená, aby sa dosiahol ostrý obraz, zostáva už len malý priestor pre jej

využitie pri rozdieloch intenzity osvetlenia.

Anomálie lomu sú velmi časté. V takomto prípade treba skorigovať chybnú konštrukciu očnej buľvy,

respektíve šošovky, okuliarmi. Cvičenia jogy, ktoré tu uvedieme, dokážu tieto chyby do istej miery

napraviť.

KRÁTKOZRAKOSŤ

U krátkozrakých je očná guľa pridlhá alebo lámavosť šošovky je priveľká. Obraz sa zobrazí ostro akoby

už pred sietnicou. Človek si fyziologicky túto chybu koriguje zmenou lámavosti šošovky.

Väčším napätím ciliárneho svalstva sa šošovka sploští, tým sa blízke predmety zobrazia ostro.

Vzdialené predmety zostávajú neostré, pretože v pokoji, pri ochabnutí svalstva nestačí vyklenutie

šošovky na dosiahnutie potrebného silnejšieho lomu svetla. Rozsah ostrého videnia je teda menší ako u

normálne vidiaceho človeka.

ĎALEKOZRAKOSŤ

Inak je tomu u ďalekozrakého človeka. V tomto prípade vzniká obraz až za sietnicou, pretože očná guľa

je alebo relatívne krátka, alebo lámavosť šošovky je primalá. Ani silné zakrivenie šošovky nestačí pre

ostré zobrazenie blízkych predmetov. Okrem toho, pohľad do blízka veľmi unavuje, pretože očné

svalstvo je veľmi namáhané. Vzdialené predmety však vidieť dobre a ostro, pretože na to zakrivenie

šošovky ťahom svalov postačuje.

So znižovaním pružnosti očnej šošovky sa s pribúdajúcimi rokmi takmer zákonite vyvíja tzv.

starecká ďalekozrakosť. Blízke predmety už človek nevidí tak dobre. Je typické, že starší ľudia sa pri

čítaní novín občas posťažujú, že oči majú v poriadku, ale majú krátke ruky... Držia noviny ďaleko od

seba. Tieto zmeny pružnosti očnej šošovky a s nimi spojená slabšia akomodácia patria k prvým

"príznakom starnutia", ktoré sa však objavujú už v mladosti. Už školopovinné deti majú v porovnaní s

deťmi z materských škôl menej elastickú šošovku.

Existujú očné cvičenia, ktoré dokážu šošovku trénovať, a keď sa vykonávajú pravidelne, dokážu tento

"prvý prejav starnutia" podstatne oddialiť alebo mu dokonca aj zabrániť.

ZELENÝ ZÁKAL

O pôvode názvu zelený zákal pre glaukóm jestvuje celý rad špekulácií, ktoré dnes už nie je možné

historicky overiť. Príčinou choroby, ktorej zanedbanie vedie veľmi často k oslepnutiu, je zvýšenie

vnútroočného tlaku (dá sa ovplyvniť akupunktúrou alebo akupresúrou). Riasnaté teleso neustále

vylučuje tekutinu (nie sú to však slzy, tie vznikajú v zvláštnych, niekedy veľmi mohutných a rýchle

reagujúcich slzných žľazách) - komorový mok, ktorý vyplňuje priestor medzi rohovkou a dúhovkou, resp.

dúhovkou a sklovcom. Je to teda tekutina, ktorá "obmýva" šošovku.

V normálnych podmienkach je produkcia a odtok komorového moku v rovnováhe. Keď sa však moku

vylučuje priveľa, alebo sa upchatím jemných kanálikov na okraji oka sťaží jeho odtok, dochádza k

spomenutému zvýšeniu vnútroočného tlaku, čím je zrakový nerv akoby "vytláčaný" z očnej gule,

poškodzujú sa zrakové bunky a ničí sa zásobovanie sietnice krvou. Reakcie sa však objavujú v celom

organizme: silné bolesti hlavy, nevoľnosť, zvracanie, zvláštne farebné videnie. Z týchto príčin a ich

kombinácií vyplývajú aj určité pokyny pre pacienta s glaukómom.

Musí sa vyhýbať všetkému, čo by mohlo zvýšiť vnútroočný tlak, napr. látkam, ktoré povzbudzujú alebo

zvyšujú prekrvovanie (kofeín).

Glaukóm je skutočne jedna z chorôb, pri ktorej je najlepšie kávu vôbec nepiť. Treba sa tiež vyhýbať

väčšej telesnej záťaži, ktorá zvyšuje krvný tlak.

Zakázané sú tiež všetky lieky, ktoré spôsobujú rozšírenie zrenice.

Reakciou zrenice sa riasnaté teleso stiahne k okrajom očnej komory, a tým sa zúži kanálik, ktorý tadiaľ

prechádza a odvádza komorový mok. Keď sa zvýši vnútroočný tlak, môže byť príčinou záchvatu

glaukómu aj tma.

ŠEDÝ ZÁKAL

Ako šedý zákal sa spravidla označuje zakalenie šošovky, ktoré sa väčšinou vyskytuje u pacientov

vyššieho veku, ale niekedy býva aj vrodené. Môže to byť aj dôsledok niektorých chorôb, napríklad

cukrovky, očných zápalov, poranení, tetanu a podobne.

Operačným odstránením šošovky sa odstráni aj prekážka videnia. Pretože oko bez šošovky abnormálne

láme svetlo (extrémna d'alekozrakosť), musia šošovku nahradiť špeciálne okuliare (nápadne hrubé

sklá), alebo umelohmotná protéza vsadená do oka.

ZÁPAL SPOJIVIEK

Zápal očných spojiviek je asi najčastejším očným ochorením.

Vyvolávajú ho baktérie, vírusy, dráždivé látky, mechanické podráždenie a alergie. Najznámejšie sú

spojivkové ťažkosti pri dráždení cudzím telesom alebo ako spríevodný jav infekčných ochorení

dýchacích ciest.

Konjunktivída je sprevádzaná sčervenaním a bolestivosťou spojivky viečka aj spojivky očnej gule (treba

si uvedomiť, že vnútorná strana viečok je ružová, pretože je neustále silne prekrvená).

Typické je aj slzenie očí.

Liečba zápalu spojiviek je príčinná.

Konjunktivitídu spôsobenú vírusmi nemá zmysel liečiť antibakteriálnymi masťami, alebo zápal

spôsobený vniknutím cudzieho telieska komplikovať ešte manipuláciami v oku.

Pri bežnej liečbe ako sprievodný prostriedok veľmi pomáha pokoj pre oči, napríklad tmavé okuliare,

pobyt v tmavej miestnosti, zatvorené oči, žiadne čítanie, sledovanie televízie či pretieranie očí.

Niekedy sa objaví podráždenie po návšteve plavárne. Nespôsobujú ho vírusy zo znečistenej vody, ako

sa ľudia väčšinou nesprávne domnievajú, ale je to reakcia na zvýšený obsah chlóru vo vode.

JAČMEŇ

Jačmeň (zrno) vzniká väčšinou z neškodných abscesov a je dôsledkom akútneho, prípadne chronického

zápalu žliaz na okraji viečka. Spravidla sa vylieči bez jaziev. Vytláčanie alebo dokonca prepichovanie

malých hnisajúcich vriedkov je nebezpečné nielen pre možnosť poranenia, ale aj zavlečenia infekcie.

PEČEŇ A ZRAK

Niektoré pramene uvádzajú, že ak sa zlepší stav pečene, môže nastať zlepšenie zraku až o 5 dioptrií.

Preto sa odporúča pred liečbou očí poznať stav pečene a prípadne ju liečiť.

Podľa iných prameňov, kvalitu videnia, ktorá je závislá na stave pečene, možno ovplyvniť pravidelnou

konzumáciou tekvicových semienok (viackrát denne za hrsť), ktoré obsahujú zinok.

II. LIEČEBNÉ A PREVENTÍVNE

CVIČENIA JOGY

Indické metódy zlepšovania zraku cvičením aplikovali už v minulých desaťročiach lekári v Spojených

štátoch amerických a vo Veľkej Británii. Traduje sa, že autor príručky Dobrý zrak bez okuliarov H.

Benjamin trpel od detstva stále sa zhoršujúcou krátkozrakosťou, až sa vo svojich dvadsiatich siedmych

rokoch musel úplne vzdať práce, keď mu nestačili ani okuliare s 20 dioptriami!

Ďalej uvedené cviky vykonával spolu s dodržiavaním životosprávy tak, že po troch rokoch mal zrak

takmer normálny, a vôbec nemusel používať okuliare! Popis jeho metód vyšiel v Anglicku v priebehu 44

rokov vo viac ako tridsiatich vydaniach.

Vychádzal pri ich zostavovaní z cvičení jogy. Tieto cvičenia (teda Benjaminove s kombináciou jogových

cvičení, ktoré Benjamin neopisoval, ale sú účinné a dopĺňajú jeho súbor cvičení) vám teraz

predkladáme.

Cvičenie si vyžaduje určitú húževnatosť a dôveru v jeho úspešnosť, tak ako pri všetkých cvičeniach

jogy. Pri cvičení sa plne sústreďte len na cvičenie a tiež na pocity, ktoré z neho dostávate.

Bezmyšlienkovité cvičenie nemá cenu! Pri každom cviku si uvedomte, že chcete dosiahnuť lepší zrak a

tiež aj spôsob ako ho dosiahnuť (masážami, preťahovaním svalov, osobnou životnou energiou apod.).

Treba vedieť, že joga sa necvičí na počet prevedených cvikov, ale na dôkladnosť prevedenia.

Necvičíme preto rýchlo, ale tak, aby sme vytvorili dokonalý cvik, ktorý súčasne precítime. Je preto

vylúčené, aby ste hneď na začiatku dosahovali taký počet cvikov, ktorý je uvedený v závere každého

jednotlivého cvičenia. Tento počet cvikov je iba odporúčanie, rozhodne nie direktíva. V joge existujú

odporúčania a neodporúčania, ale neexistujú zákazy či príkazy (jediným kategorickým príkazom je

nenásilie).

K tomu, aby ste dosahovali už na začiatku plný odporúčaný počet cvikov, potrebovali by ste alebo dosť

času, ktorého však máme vždy málo, alebo by ste museli oklamať pomalosť a kvalitu cvičenia. V

prípade, že by ste pristupovali ku cvičeniam s postojom typu "tak, nech to už mám za sebou, budem

dobre vidieť", nemá cenu, aby ste s cvičením vôbec začínali. Ak chcete niečo alebo niekoho oklamať,

musíte vedieť, že v joge môžete klamať iba svoje telo, v tomto prípade oči, a iba sami seba - nikoho

iného.

Cvičte vždy bez okuliarov. Ak okuliare ešte nosíte, odkladajte ich, kedykol'vek je to možné a precvičujte

si zrak, napríklad cestou do práce, na prechádzke v prírode, jednoducho vždy, keď máte trochu času.

Už po niekoľkých týždňoch pocítite zlepšenie. Je nevyhnutné, aby ste psychicky preklenuli obdobie,

ktoré môžeme charakterizovať ako "teraz nevidím ani s okuliarmi, ani bez nich".

Ide o to, že okuliare sa s rastom kvality vášho zraku stávajú prisilnými. Ak bude postup liečenia taký, že

sa vám po čase vyplatí navštíviť očného lekára na zníženie dioptrií vašich okuliarov, rozhodne to urobte.

Nasadzovaním okuliarov, akýchsi "očných barličiek", sa prekonávajú problémy s horším videním, ale ich

trvalé nosenie zhoršuje zrak tým, že zabraňuje voľnému prirodzenému pohybu očí a núti ich ku

strnulosti pozeraním sa na svet okolo seba iba v medziach okuliarov. Tým sa môžu skracovať okohybné

svaly a následne aj deformovať očná buľva. Okuliare bránia tiež prístupu priameho slnečného žiarenia k

oku.

Všetky tieto okolnosti vedú k tuhnutiu nielen očných svalov, ale aj šošovky. Nerobíme žiadne pokusy o

zlepšenie a takýto človek potrebuje postupne silnejšie okuliare, ale neuvedomuje si, že svojou

nečinnosťou vlastne podporuje degeneráciu očí, orgánu, ktorý nám dáva najviac informácií.

Zistilo sa, že nedostatok svetla nemá zlý vplyv na oči. Keď čítame v nedostatočne osvetlenom priestore,

oči sa námahou síce skôr unavia, ale nekazia sa. Naopak, v priveľmi silnom svetle sa oči oveľa viac

opotrebujú, a tým sa kazia. Jedna z teórií súčasných výskumov považuje za jedného z najväčších

nepriateľov nášho zraku žiarivkové svetlo - nesvieti rovnomerne, ale bliká, pulzuje. Aj keď vo frekvencii,

ktorú mozog neregistruje, ale oko sa tým kazí. V prírode takýto zdroj svetla nie je, a preto naše oči

nemajú proti takýmto vplyvom vytvorenú ochranu.

Aj časté vysedávanie pred televízorom alebo monitorom počítača má negatívny vplyv na oči.

Upravte svoju životosprávu. Vylúčte zo svojho jedálneho lístka biely cukor, obmedzte na minimum biele

pečivo, a keď už úplne nevylúčite mäso, aspoň na dobu, keď budete prevádzať tieto cvičenia, obmedzte

ho na jedinú miniatúrnu porciu na deň! Dodržte prevahu zásadotvorných potravín, jedzte denne surovú

zeleninu a ovocie. Bude sa vám zlepšovať nielen celkový zdravotný stav, ale prestanú sa vám kaziť aj

zuby.

Kvalitný zrak môžu ovplyvniť aj základné dychové cvičenia, ako je tzv. úplný jogistický dych, kapalabháti

alebo bhastríka. Nekvalitné videnie oka, ak nejde o veľké alebo mechanické poškodenie, môže

ovplyvniť čakra bhédana alebo súrja bhédana (dychové techniky, ktoré možno zvládnuť v každom

začiatočníckom kurze jogy).

Tieto cvičenia začínajú rozcvičením väčšinou stuhnutých svalov ramien a krku. Nepodceňujte tieto

cvičenia a nepreskakujte alebo nevynechávajte ich. Majú svoj význam a svoje pevné miesto v procese

zlepšovania zraku. Krčnou chrbticou totiž prechádzajú nervy, ktoré môžu mať priamy vplyv na kvalitu

zraku.

Tieto cvičenia odporúčame vykonávať každé ráno!

III. NÁPRAVNÉ CVIČENIA RAMIEN A KRKU

1. KRÚŽENIE HLAVOU

Spusťte hlavu dopredu na prsia a POMALY opisujte hlavou kruh cez pravé rameno, dozadu cez ľavé

rameno a späť na prsia. Opakujte štyrikrát a niekoľko sekúnd odpočívajte. Potom krúžte hlavou

opačným smerom. Opäť štyrikrát a odpočinok. Vždy dbajte, aby ste vynakladali minimálnu silu a

námahu. Šija musí zostať po celý čas uvoľnená. Cvičte pomaly a dôkladne.

AK PRI CVIČENÍ POCÍTITE BOLESŤ, OBÍĎTE JU! NIKDY NECVIČTE TAK, ABY VÁS TO BOLELO!

Časom bolesť ustúpi a budete môcť cvičiť bez obmedzenia. Keby ste však cvičili ďalej aj napriek bolesti,

cvičili by ste nasilu, čo nie je dovolené, odradili by ste sa od ďalšieho cvičenia a nedosiahli by ste žiadne

výsledky. To platí pre všetky cvičenia a odporúčania uvedené v tejto príručke.

2. POHYBY HLAVOU DOPREDU A DOZADU.

Uvoľnite krčné svaly, aby sa hlava sklonila dopredu tak ďaleko, ako je to možné, najlepšie tak, aby sa

brada dotýkala pŕs (tzv. jungulárnej jamky). Šija musí byť pritom uvoľnená, nie tuhá.

Potom zdvihnite hlavu a nechajte ju pomaly klesnúť dozadu tak ďaleko, ako sa len dá. Maximálny počet

opakovaní tohto cvičenia je 12!

3. POHYBY HLAVOU DO STRÁN I

Otáčajte hlavu pomaly čo najďalej doľava, kým nepocítite napätie (nie bolesť!). Ramená a telo sú pritom

nehybné. Potom otáčajte hlavou späť a rovnako tak pomaly doprava. Cvik opakujte desaťkrát.

4. POHYBY HLAVOU DO STRÁN II

Tentoraz mierny stoj rozkročný, mierny úklon vpravo, ľavé rameno sa zdvihne, pravé poklesne (ako

keby sme viseli za ľavé rameno na mäsiarskom háku). Hlava sa uvoľní, výraz tváre je absolútne

neutrálny (ako u všetkých cvičení) a pomaly uvoľňujeme šiju. Potom jemnými pohybmi do strán

precvičíme krk. To isté pomaly na druhú stranu. Počet opakovaní 10.

5. POHYBY HLAVOU DO STRÁN III

Hlavu skloníme dopredu, necháme ju uvoľnenú, pokiaľ možno, brada je na jamke. Pomaly otáčame

šikmo doľava nahor, opäť až na hranicu bolesti. Pomaly späť. To isté na opačnú stranu. Opakujeme

maximálne desaťkrát.

Každé cvičenie prevádzajte len dovtedy, kým nezačnete pociťovať bolesť!

6. KRÚŽENIE HLAVOU

Predstavme si, že máme na rukách babičkin starý mlynček na kávu, na kl'uku si položíme bradu a

budeme bradou otáčať tou kľukou, akoby sme mleli kávu. Budeme sa teda usilovať o to, aby brada

tvorila vodorovný kruh. Temeno a brada by sa mali pohybovať kolmo k zemi. Cvičíme pomaly, plynule a

absolútne bez násilia, päťkrát na každú stranu.

7. KRUHOVÉ POHYBY RAMIEN

Stojte čo najuvoľnenejšie. Ruky sú voľne pozdĺž tela. Zdvihnite čo najvyššie ramená (krk, obličaj aj celá

hlava stávajú voľné, ruky sú po celej d1žke voľné, neohýbajú sa v lakťoch, nie sú stuhnuté, prsty sa

nekrivia).

Ramená vytvoria kruh, čiže opisujú pokiaľ možno symetrickú kružnicu. Maximálne nahor, dopredu, dolu,

dozadu (lopatky idú k sebe) a opäť nahor. To isté dozadu. V každom smere 5-10-krát. Cvičíme pomaly,

precítene.

8. POHYBY RAMIEN DOPREDU A DOZADU

Rozpažíme ruky a kmitáme nimi dopredu a dozadu. Opakujeme desaťkrát.

Cvičenie 1: Pomaly krúžte hlavou

Cvičenie 2: Pomaly zakláňajte a predkláňajte hlavu tam, kam to až ide. Na konci pohybu uvoľnite krčné

svaly.

Cvičenie 3: Otáčajte hlavou striedavo doľava a doprava.

Cvičenie 4: Úklon vpravo, ľavé rameno nahor, pravé nadol, nos k pravému ramenu, jemné pohyby

hlavou do strán, ako keď naznačujeme gesto "nie".

Cvičenie 5: Skloníme hlavu a otáčame ju do strán, ako keby sa brada posúvala od jedného ramena cez

jungulárnu jamku k druhému ramenu.

Cvičenie 6: Pomaly, precítene krúžime ramenami, kruhy sú maximálne.

IV. CVIČENIE OČNÝCH SVALOV

Nasledujúce cvičenia sú určené pre uvoľňovanie napnutých a strnulých svalov očí a ich okolia. Tieto

svaly sú viac alebo menej stiahnuté u každého človeka. Veľmi stiahnuté sú u tých, ktorí trpia chybami

zraku. Týmito cvičeniami ich znovu urobíme poddajnými ,a pružnými. Oči sa budú pohybovať a

prispôsobovať oveľa voľnejšie, čo bude mať za následok rýchlejší návrat k normálnemu videniu. Naviac

môže dôjsť k obnoveniu pôvodnej dĺžky svalov, ktoré v niektorých prípadoch svojim krátením deformujú

očnú buľvu, čo spôsobuje poruchu zraku - krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť.

Cvičiť môžeme v pohodlnom sede, najlepšie však vo vadžrásane, kedy sú priehlavky natiahnuté a

ramená vtlačené mierne dozadu. Oči uvoľníme pomocou dlaní (pozri ďalej) počas niekoľkých sekúnd.

Cviky by sme mali robiť každý deň asi 4 - 8 minút.

Zlepšenie - pri súčasnom cvičení predchádzajúcich cvikov s krčnou chrbticou a s ramenami - sa podľa

skúseností dostaví do mesiaca.

V niektorých prípadoch však ku zlepšeniu - aspoň minimálnemu - došlo až po pol roku každodenného

cvičenia. Záleží na rozsahu a spôsobe defektu, na našej vôli a v neposlednom rade aj na tom, či

budeme cvičiť s privel'kým úsilím.

1. POHYBY OČAMI NADOL A NAHOR

Držte hlavu pokojne a uvoľnite ju, ako len môžete. Oči mierne povoľte, pohybujte nimi nahor a usilujte

sa pozrieť na koreň nosa, potom znovu nadol, čo najnižšie, vždy tak, aby vo svaloch oka bolo cítiť určité

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: