Poznaj swoją wartość.pdf

Poznaj swojĴ wartoľě

Autor: John Caunt

TĀumaczenie: JarosĀaw Dobrzaĺski

ISBN: 83-7361-561-X

TytuĀ orygina Āu: Boost Your Self-Esteem

Format: 121

Sposb, w jaki postrzegasz siebie, decyduje nie tylko o tym, czy potrafisz doľwiadczaě

radoľci Ńycia i poczucia samorealizacji, ale takŃe wpĀywa na Twoje wyniki we

wszystkim, co robisz. Dzisiejszy ľwiat spycha w dĀ i podcina skrzydĀa, spotykajĴ nas

niefortunne zbiegi okolicznoľci, niepowodzenia i sytuacje kryzysowe czy przykre

zachowania innych. Negatywna interpretacja tych czynnikw niszczy bezcenne

poczucie wĀasnej wartoľci.

Ten przystķpny przewodnik jest skierowany do wszystkich, ktrzy czujĴ, Ńe ich sposb

myľlenia o sobie dusi ich ambicje, czy to w Ńyciu prywatnym, czy zawodowym.

Praktyczne wskazwki, podane bez protekcjonalnego tonu, trafnie ujmujĴce istotķ wielu

problemw, pomogĴ Ci:

¤ zrozumieě problemy;

¤ budowaě zaufanie do siebie;

¤ rozwijaě sposb myľlenia uwalniajĴcy pozytywnĴ energiķ;

¤ eliminowaě negatywne przekonania i obawy;

¤ ustanawiaě i osiĴgaě cele;

¤ byě bardziej asertywnym;

¤ pokonywaě niepowodzenia;

¤ utrzymywaě samoocenķ na wyznaczonym poziomie.

âPoznaj swojĴ wartoľěÒ to bezcenne narzķdzie przydatne kaŃdemu, kto pragnie

przeĀamaě negatywne myľlenie o sobie i wspiĴě siķ na szczyt swoich moŃliwoľci.

Ta ksiĴŃka pomoŃe Ci naĀadowaě akumulatory Ńyciowe i wypĀynĴě na szerokie wody.

O autorze:

John Caunt jest niezaleŃnym autorem i wykĀadowcĴ. Ma wieloletnie doľwiadczenie

w przeprowadzaniu szkoleĺ (skierowanych do osb w kaŃdym wieku i z dowolnym

wyksztaĀceniem) rozwijajĴcych ludzkie moŃliwoľci i zwiķkszajĴcych skutecznoľě

dziaĀania zarwno w Ńyciu zawodowym, jak i prywatnym.

194, stron: 144

Spis treci

Wstp

1. wiadomo problemu 11

Zakorzenione sdy........................................................................... 11

Nakładanie ogranicze ...................................................................18

Pozbywanie si ogranicze............................................................ 20

Kompetencja a samoocena............................................................ 20

2. Usid za kółkiem 23

Odrzu$ niepotrzebny baga%.......................................................... 23

Rozwijaj samodzielno)$................................................................. 27

Unikaj niezdrowych porówna.....................................................31

3. Popraw swoj samoocen 35

Znajd. swoje przymioty..................................................................35

Potwierd. swoje osignicia .......................................................... 37

Stłum wewntrzny krytycyzm....................................................... 38

Rozpraw si z perfekcjonizmem................................................... 46

Szukaj pozytywnie nastawionych ludzi........................................51

4. Kontroluj swoje przekonania 53

Przekonania uwalniajce i ograniczajce .................................... 54

Zmiana przekona ......................................................................... 57

5. Osigaj cele 63

Kluczowe elementy......................................................................... 64

Droga do celu .................................................................................. 69

P OZNAJ SWOJ WARTO

6. Zmie+ perspektyw 73

Wizualizacja .................................................................................... 73

Punkty zaczepienia......................................................................... 75

Zmiana perspektywy ...................................................................... 78

Akceptacja........................................................................................ 79

Oderwij si od rzeczywisto)ci........................................................ 80

7. Bd asertywny 83

Asertywno)$, agresja i pasywno)$ ................................................. 83

Techniki asertywno)ci.................................................................... 87

Rad. sobie z krytyk....................................................................... 92

Nie daj si zahuka$ ....................................................................... 100

8. Pokonywanie strachu i kryzysów 107

Strach.............................................................................................. 107

Pora%ki............................................................................................. 113

Błdy ................................................................................................119

9. Równowaga w 4yciu 121

Zrównowa%ony tryb %ycia ............................................................121

Zdrowa równowaga .......................................................................126

10. Podbudowywanie innych 131

Strategie podbudowywania innych............................................. 131

Posłowie

137

wiadomo problemu

Zakorzenione sdy

Samoocena to przede wszystkim i w głównej mierze produkt na-

szych dowiadcze z dziecistwa oraz okresu dorastania. W kry-

tycznym okresie, kiedy szukamy sensu w otaczajcym nas wiecie,

poddawani jestemy wszelkiego rodzaju wpływom, które mog by"

przyczynkiem do formułowania negatywnych ocen dotyczcych

nas samych. Osoby, które maj na nas wpływ, to rodzice, krewni,

koledzy, nauczyciele. W miar% przechodzenia z dziecistwa do okre-

su dojrzewania waga opinii rówieników ronie, podczas gdy do-

niosło" zdania dorosłych maleje. Istnieje wiele ró'nych czynni-

ków, które mog obni'y" samoocen%. Oto tylko niektóre z nich:

bycie obiektem miłoci warunkowej — „kocham ci% tylko

wtedy, gdy…”;

bycie ofiar zastraszania lub innego typu agresji;

dowiadczanie nadopiekuczoci, szczególnie je'eli

otrzymujemy jasne sygnały, 'e jest ona konieczna z uwagi

na nasz słabo" i niesamodzielno";

dowiadczanie nadmiernego krytycyzmu, kpin i poni'ania;

ostracyzm ze strony grupy, do której nie pasujemy z powodu

ró'nic fizycznych, społecznych lub odmiennego

zachowania;

przymusowe zaanga'owanie w aktywnoci

nieodpowiadajce naszym predyspozycjom

— np. zap%dzanie słabo wysportowanego dziecka w re'im

"wicze fizycznych lub rywalizacji sportowej;

12 P OZNAJ SWOJ WARTO

bycie obiektem niekorzystnych porówna z rówienikami

lub krewnymi, którzy odnieli wi%kszy sukces;

dorastanie w rodzinie, w której niska samoocena jest norm;

bycie zach%canym do zwracania zbyt du'ej uwagi na to,

co myl inni ludzie;

nierealne oczekiwania co do naszych osigni%".

O ile fundamenty niskiej lub wysokiej samooceny zwykle tworz

si% w dziecistwie, jest ona poddawana dalszej erozji w czasie, gdy

jestemy ju' doroli. Samoocena mo'e by" zagro'ona wtedy, gdy

jestemy:

odrzuceni, pomini%ci;

uwiadomieni o brakach w umiej%tnociach lub wiedzy;

wiadomi, 'e nie udaje si% nam 'y" w zgodzie z własnymi

ideałami;

ofiar tyranizowania, molestowania i agresji;

nara'eni na nadmierny stres;

w trudnym momencie 'ycia — prze'ywamy problemy

ze zwizkiem, okresy bezrobocia, utrat% bliskiej osoby.

Wa'ne, by uwiadamia" sobie, 'e wizja własnego „ja” to jedynie

zbiór odczu" i opinii, wyrobionych na podstawie własnych do-

wiadcze oraz własnego postrzegania reakcji innych ludzi na na-

sz osob%. Jednak o ile konsekwencje niektórych z tych dowiad-

cze mog by" znaczne, tak naprawd% nie istnieje mi%dzy nimi

'aden zwizek przyczynowo-skutkowy. Ka'de z dowiadcze wy-

mienionych na powy'szych listach mo'e prowadzi" do obni'enia

wiary w siebie, ale dzieje si% tak dlatego, 'e na to pozwalamy. Co

wi%cej, mamy tendencje do zniekształcania sposobu mylenia o na-

szych dowiadczeniach i umiej%tnociach radzenia sobie z nimi.

Zniekształcenia percepcji

Bł%dnie postrzegamy nasze własne działanie w chwilach

stresu. Je'eli czujemy nacisk, łatwo doj" do bł%dnych

wniosków odnonie własnego zachowania. Cz%sto bł%dnie

stwierdzamy wówczas, 'e popełnilimy gaf%, zrobilimy

z siebie pomiewisko, nie zachowalimy si% tak, jak chcielimy.

oszukani, wykiwani;

ofiar nieuczciwej krytyki lub obelg;

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: