Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera cz 2.pdf
(
1072 KB
)
Pobierz
604967 UNPDF
Niniejszy
darmowy
ebook zawiera
fragment
pełnej wersji pod tytułem:
"Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera – cz. II"
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji,
kliknij
Darmowa publikacja
dostarczona przez
Darmowe Ebooki
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży, zgodnie z
regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli
.
© Copyright for Polish edition by
ZloteMysli.pl
& Tomasz Rezner
Data: 8.06.2007
Tytuł: Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera – cz. II (fragment utworu)
Autor: Tomasz Rezner
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Korekta: Sylwia Fortuna
Skład: Anna Popis-Witkowska
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli
Netina Sp. z o. o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
www.ZloteMysli.pl
EMAIL:
kontakt@zlotemysli.pl
Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej
książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli”
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek
inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego
przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną,
fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub
innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
9. WSTĘP DO CZEŚCI DRUGIEJ
............................................................................5
CEL
.
.................................................................................................................6
10.1.
Uczciwość
...............................................................................................................7
10.2.
Świadomość
.
..........................................................................................................7
10.3.
Odpowiedzialność
.
................................................................................................8
10.4.
Wyznacz sobie, jaką chcesz mieć sylwetkę
...........................................................9
10.5.
Termin osiągnięcia zamierzonych efektów
........................................................10
10.6.
Utrzymanie wyników
...........................................................................................11
POJĘCIA
.........................................................................................................12
11.1.
Nazewnictwo
.........................................................................................................12
11.1.1.
Nadwaga
........................................................................................................12
11.1.2.
Otyłość
..........................................................................................................13
11.1.3.
Odchudzanie
.................................................................................................13
11.1.4.
Semantyka niektórych przedrostków
..........................................................14
11.2.
Normy
...................................................................................................................15
11.2.1.
Tabele
............................................................................................................15
11.2.2.
Nomogramy
..................................................................................................15
11.2.3.
Przyjęte zwyczaje środowiskowe i kulturowe
..............................................15
11.2.4.
Własne metody porównawcze
.....................................................................16
11.2.5.
Moje propozycje pomiaru
............................................................................16
11.2.5.1.
Metoda liniału
.
......................................................................................16
11.2.5.2.
Metoda pomiaru fałdu skórnego
..........................................................17
DIETY
............................................................................................................20
12.1.
Zróżnicowanie
.....................................................................................................20
12.2.
Składniki
.............................................................................................................20
12.2.1.
Woda i elektrolity
.
........................................................................................21
12.2.2.
Sole mineralne
............................................................................................22
12.2.3.
Makroelementy
...........................................................................................22
12.2.4.
Mikroelementy
............................................................................................22
12.2.5.
Witaminy
.....................................................................................................22
12.2.6.
Węglowodany
..............................................................................................23
12.2.7.
Białka i kwasy nukleinowe
.
.........................................................................23
12.2.8.
Tłuszcze
.......................................................................................................24
12.2.9.
Błonnik
........................................................................................................25
NAWYKI
........................................................................................................26
13.1.
Nawyki a okoliczności
..........................................................................................27
13.2.
Mody
....................................................................................................................27
13.3.
Przekarmianie dzieci
...........................................................................................28
13.4.
Ilość posiłków na dobę
........................................................................................28
13.5.
Śniadanie
.............................................................................................................30
13.6.
Popijanie pokarmu płynem
................................................................................30
13.7.
Przyprawy i ulubione smaki
................................................................................31
POKARMY ZAWIERAJĄCE GŁÓWNE SKŁADNIKI ŻYWIENIOWE
................33
14.1.
Węglowodany, czyli cukry
...................................................................................33
14.1.1.
Produkty zawierające dużo węglowodanów
................................................34
14.2.
Lipidy, czyli tłuszcze
............................................................................................35
14.2.1.
Produkty zawierające tłuszcze roślinne
......................................................35
14.2.2.
Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce
....................................................36
14.3.
Białko oraz peptydy
.............................................................................................36
14.3.1.
Produkty zawierające białko zwierzęce
.......................................................37
14.3.2.
Produkty zawierające białko roślinne
.........................................................37
14.4.
Błonnik
.
..............................................................................................................37
14.4.1.
Pokarmy zawierające błonnik
.....................................................................38
10.
11.
12.
13.
14.
OWOCE I WARZYWA
.....................................................................................39
WAPŃ
............................................................................................................40
16.1.
Pokarmy zawierające wapń
.................................................................................40
JAK JEŚĆ ZDROWO I JESZCZE DO TEGO Z
PRZYJEMNOŚCIĄ
......................41
17.1.
Jak jeść
.................................................................................................................41
17.1.1.
Smak
..............................................................................................................41
17.1.2.
Kęsy
..............................................................................................................42
17.1.3.
Gryzienie i żucie
...........................................................................................43
17.2.
Przyjemność z jedzenia
.......................................................................................45
17.2.1.
Smak
.............................................................................................................45
17.2.2.
Zdrowie
........................................................................................................45
17.2.3.
Sylwetka
.......................................................................................................45
SPOŻYWANIE POKARMÓW ZAWIERAJĄCYCH DUŻĄ ILOŚĆ WODY
...........46
KONTROLA I ILOŚĆ SPOŻYWANYCH POKARMÓW
......................................48
PRAWIDŁOWE ŁĄCZENIE POTRAW
.............................................................51
PRAWIDŁOWA KOLEJNOŚĆ SPOŻYWANIA POKARMÓW
............................55
BIAŁKO W POŻYWIENIU
..............................................................................57
PRZYPRAWY
.................................................................................................59
NAWYKI I ZWYCZAJE
..................................................................................60
UŻYWKI
..............................................................................................61
ZAKOŃCZENIE
...................................................................................64
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
DIETA FIZJOLOGICZNA TOMASZA REZNERA CZ. II -
darmowy fragment -
kliknij po więcej
Tomasz Rezner
● str.
5
10.
Cel
Cel
Aby w ogóle coś osiągnąć, trzeba mieć wytknięty cel i określić
kierunek dążenia. Ponieważ czytasz ten poradnik, mogę wnioskować,
że chcesz mieć szczupłą sylwetkę. Zamiar ten może wywodzić się
z różnych powodów, ale nie ma to w twej chwili większego znaczenia.
Ważne jest to, że decydujesz się osiągnąć swój cel.
Oprócz
wspaniałej sylwetki, zachowasz zdrowie.
Do tego konieczne
jest odpowiednie postępowanie, abyś nie zboczył/a z wytyczonego
działania.
W mojej metodzie, którą ze względów autorskich i praktycznych
nazwałem
metodą Tomasza Reznera
, podam Ci, jak ten cel
osiągnąć w sposób przyjemny, zdrowy i fizjologiczny, a następnie
utrzymać wspaniałe efekty.
Metoda, którą opracowałem, nie jest jakimś niesamowicie
nowatorskim odkryciem, lecz bazuje na fizjologii organizmu
ludzkiego tak pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Weźmy tu
pod uwagę, że ludzkość też trwa już dość długo, a nasze organizmy
i sposób ich funkcjonowania nie zmieniły się w sposób znaczący od
przynajmniej 10 000 lat (jest to bardzo delikatne założenie).
Moja metoda opiera się na wielu znanych i jednocześnie często
ignorowanych prawdach, a jest genialna ze względu na prostotę,
łatwość stosowania, skuteczność, ekologię i fizjologię, wpływ na
psychikę i jeszcze inne czynniki. Często tłumy ludzi przechodzą obok
jakichś zjawisk i nie dostrzegają sedna sprawy, a dopiero gdy ktoś
zbierze i opracuje rządzące nimi prawa, wszyscy dziwią się, że to jest
takie proste i oczywiste, że nawet dziecko to zrozumie, a przez tyle lat
Copyright by Wydawnictwo
Złote Myśli
& Tomasz Rezner
10.
Plik z chomika:
Uriziel2500
Inne pliki z tego folderu:
Rosyjskie baśnie ludowe.doc
(44 KB)
Caine_Rachel_-_Wampiry_z_Morganville_5_-_Pan_złych_rządów.doc
(877 KB)
Wampir_z_mgieł‚_-_Christie_Golden(1).jar
(339 KB)
Wampir_z_mgieł‚_-_Christie_Golden.jar
(339 KB)
Melissa_De_La_Cruz_-_Błękitnokrwiści.pdf
(1342 KB)
Inne foldery tego chomika:
! Poradniki
! Wyd. Armoryka
! Zakłady bukmacherskie
!! SZYBKA NAUKA
+18
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin